Vi människor kommer i olika former och dessa olika former är mer eller mindre sunda för oss. Vi på dietguiden tänkte guida dig till vad du som päron eller äpple bör tänka på i kost- och motionsvanor för att hålla dig så sund som möjligt utifrån dina förutsättningar.
När är man päron?
Du är päron om du har smalare midja än höfter. Du har i regel ganska breda höfter som päron.
När är man äpple?
Du är äpple om du har en tendens att lagra ditt fett kring magen. Om du är äpple har du en midje/höft-proportion på 0,8 eller över. Din midje/höft-proportion mäter du genom att mäta dig om midjan och höften för att sedan dividera detta med din midjeomkrets och med din omkrets kring höften. Så här kan en uträkning se ut om en kvinna har en midjeomkrets på 78 cm och en höftomkrets på 95 cm, 78/95= 0.82.
Detta bör du tänka på om du är päron:
- Ät nyttiga fetter från nötter, fet fisk, frön, kärnor, olivolja, rapsolja, linfröolja och avokados
- Träna regelbundet, löpning är effektivt för låren
- Ät på regelbunda tider
- Undvik snabba kolhydrater
- Undvik alkohol
- Undvik godis och snacks
- Undvik att röka eller snusa
- Om du är gravid bör du se upp med extra kilon då dessa lättare lagras kring dina höfter
- Ät gärna mycket morötter och andra livsmedel som innehåller A-vitamin, eftersom A-vitamin hjälper till att frigöra fettet från höfterna
- Om du ammar så skall du amma mycket och länge för då får du effektivare bort fettet från höfterna
Detta bör du tänka på om du är äpple:
- Tänk på att inte stressa, detta gör dig fetare kring magpartiet
- Ät mera protein och dra ner på kolhydrater
- Sov regelbundet
- Undvik alkohol
- Undvik godis och snacks
- Undvik att röka och snusa
- Ät fullkornsprodukter
- Ät mer av frukt och grönt
- Drick te, inte kaffe
- Träna regelbundet, gärna löpning och styrketräning, med mycket situps