All posts by Dietguiden

Ta hand om tänderna efter tandblekningen

tandnyaser efter tandblekningNär du precis har blekt tänderna är du förmodligen mycket nöjd med resultatet. Att någon gång i framtiden åter få gula eller missfärgade tänder är något du absolut inte har lust med. Hur gör du då för att ta hand om tänderna efter tandblekningen på bästa sätt? Här är tre snabba tips.

Sköt om munhygienen

En av anledningarna till att du fick missfärgade tänder från början var att du inte tog ordentlig hand om din munhygien. Om du missköter tandborstning, rengöring med tandtråd och användning av munskölj kan du snart uppleva att tänderna blir missfärgade igen. Tänderna angrips nämligen ständigt av såväl färgande pigment från drycker och mat som bakterier. Du ska dock inte borsta tänderna efter varje måltid. Det kan nämligen leda till skador på emaljen, vilket underlättar för färgande ämnen att fästa på tänderna. Ett bättre val är att ta ett tuggummi efter varje intag av mat eller dryck.

Undvik färgande ämnen direkt efter tandblekningen

Efter en tandblekning är tänderna extra känsliga för missfärgningar. Blekningen är nämligen en process som inte avstannar precis efter själva behandlingen. Det tar några veckor innan den vita färgen verkligen har satt sig. Undvik därför starkt färgande drycker, såsom exempelvis kaffe och Coca Cola, under en tid efter tandblekningen.

Underhåll dina vita tänder

För att upprätthålla det vita leendet är det klokt att göra förbättringsbehandlingar åtminstone en gång per år. För detta ändamål kan du använda kit för tandblekning hemma, tandblekningspennor eller så kallade strips som du fäster direkt på tänderna.

Vilka nötter är nyttigast?

För inte så länge sedan ansågs nötter enbart vara onyttiga. Det var det höga fettinnehållet som var orsaken till detta. Under 1980- och 1990-talet var uppfattningen att man skulle undvika fett till varje pris. Ett tag var faktiskt lightprodukterna nästan lika många som de ”vanliga” produkterna. Idag vet vi att det är livsnödvändigt att få i sig fett, och då särskilt nyttigt fett i form av enkelomättade och fleromättade fettsyror. Kroppen behöver fett för att fungera optimalt. Det gäller även när man går på diet. Det finns en hel del sanning i talesättet att ”man måste äta fett för att bränna fett”.

olika nötter

Du förstår nu att du absolut inte ska undvika nötter i din kost, om du inte är allergisk det vill säga! Men, samtidigt gäller det att inte överäta på nötter. Det höga fettinnehållet i nötter gör att kaloriinnehållet är mycket högt. En näve jordnötter kan till exempel innehålla som mycket som 300 kalorier.

Vilka nötter är då att betrakta som nyttigast och vilka nötter är bäst under diet? Generellt kan man säga att alla nötter har hälsosamma fördelar, men det finns några varianter som står ut från mängden. Pecannöten innehåller mycket höga halter av antioxidanter och kan därför vara ett välkommet inslag i en diet, då du drar ner på kaloriintaget och löper större risk att få brist på viktiga näringsämnen.

Valnöten är lite av en mirakelnöt. Den innehåller nämligen höga halter av fettsyran ALA (en form av Omega 3-fettsyra). Det kan leda till en ökad förbränning, men ger samtidigt även goda effekter på den mentala skärpan. När du går på diet minskar du ofta intaget av kolhydrater, vilket kan leda till att du känner dig lite slö, mentalt sett. Genom ett intag av valnötter kan du motverka den effekten.

Hasselnöten är en tredje nöt att kika lite närmare på när du går på diet. Hasselnötter innehåller mängder av antioxidanter, men även en del viktiga mineraler, såsom till exempel kalium och magnesium. Tränar du mycket styrketräning under dieten kan du dra stora fördelar av att äta en näve hasselnötter per dag.

Kan jag bleka tänderna trots att jag snusar?

snusFör att ta hand om tänderna på bästa sätt är det givetvis bäst om du slutar snusa. Snusning påverkar nämligen munhälsan negativt på två sätt. För det första kan tänderna bli gula/bruna i och med att pigment från tobaken tränger in i emaljen och missfärgar tänderna. För det andra drar sig tandköttet tillbaka vid långvarigt bruk av snus. När tandhalsarna blottas finns helt enkelt mer yta för placken att fastna på. Ju mer plack du har på tänderna, desto större risk att du får tandsten. Tandsten är estetiskt förfulande och kan ge upphov till problem med inflammationer i tandköttet och, i förlängningen, en risk för tandlossning.

Ditt snusande är dock inget hinder för att du gör en tandblekning, antingen hemma eller hos tandläkaren. Det du bör känna till är dock att om dina tänder är mycket missfärgade på grund av snusande så kan behandlingstiden bli betydligt längre än om dina tänder bara är något missfärgade. Gör du blekningen hos tandläkaren eller på en skönhetsklinik kan du till exempel behöva göra ett återbesök om blekningen inte ger det resultat du vill ha.

Du bör även känna till att du genom att fortsätta snusa efter att ha gjort en tandblekning snabbare kommer att uppleva att dina tänder åter blir missfärgade. Du kan alltså behöva göra om tandblekningen med jämna mellanrum för att återfå ditt vita och attraktiva leende.

Vad kan man göra åt ömmande benhinnor?

benhinnorOm du tränar mycket konditionsträning och/eller går långa promenader för att gå ner i vikt ligger du i riskzonen för att få ömmande benhinnor. Detta besvär är faktiskt mycket vanligt. I begreppet ömmande benhinnor ligger så vitt skilda besvär och skador som muskelinflammationer i vadmusklerna, stressfrakturer och ”äkta” benhinneinflammationer. Oavsett vilket besvär det är du lider av så är det klokt att behandla åkomman så fort som möjligt och, om möjligt, upphöra med den aktivitet som ger upphov till smärtan.

Det är helt enkelt stress på leder och muskler som ger upphov till ömmande benhinnor. Ökad belastning, dåliga skor, träning på hårda underlag – det finns många anledningar till att du kan få ömmande benhinnor.

Det första steget för att bli av med besvären är att helt enkelt vila benen. Kroppen måste få en möjlighet att återhämta sig. Du ska samtidigt försöka utesluta andra faktorer som kan vara en bidragande faktor till dina besvär, till exempel löpning på asfalt och felanpassade skor. Att besöka en läkare eller en specialist på idrottsskador kan också vara att rekommendera. Då får du nämligen svart på vitt på vad det är för besvär du lider av och vilken som är den bästa metoden för rehabilitering.

Som omedelbar behandling vid ömmande benhinnor kan en kur med Voltaren rekommenderas. En annan metod för att minska smärtan är att duscha benen omväxlande hett och mycket kallt. Denna metod kallas för kontrastdusch och kan ge ganska god smärtlindring.

Ta extra tillskott av mineraler under diet

järn och mineralerNär du äter mindre portioner under en diet finns risken att du inte får i dig tillräckliga mängder av mineraler. Om du samtidigt tränar mycket kan du till och med få brist på ämnen som är nödvändiga för kroppen. Det är därför klokt att ta ett extra tillskott av mineraler under en diet. En naturlig fråga är dock: vad händer om man skulle få mineralbrist?

Det som händer är att kroppen inte kan fungera optimalt. Kroppen är en fantastisk organism, som kan anpassa sig till de flesta nya förutsättningar (till exempel en ny diet), men den behöver också ständig påfyllning av ett antal livsnödvändiga mineraler. Om du lider brist på ett viktigt ämne kan vissa funktioner i kroppen störas ordentligt.

Det finns några mineraler som är viktigare än andra. För dig som går på diet och samtidigt tränar handlar det främst om magnesium, järn och kalcium. Magnesium har en viktig roll i en rad processer i kroppen. Brist på magnesium kan bland annat leda till extrem trötthet och högt blodtryck – två saker du verkligen inte vill drabbas av under dieten!

Järn deltar i produktionen av röda blodkroppar och är därför ett viktigt mineral för syretransporten. Vid brist på järn blir du fortare trött när du tränar – detta eftersom blodet helt enkelt inte syresätts effektivt.

Kalcium är känt för att vara det mineral som bygger upp skelettet, men kalcium har mängder av andra roller att spela i kroppen. Bland annat är kalcium ett co-enzym i ett stort antal biokemiska processer. Dessutom behövs kalcium för att musklerna över huvud taget ska kunna kontraheras!

Så här gör du för att leva längre

leva längeHälsa, diet och motion har mycket att göra med att vi vill må bra här och nu. Visst, en estetisk funktion finns också med i leken. Vi vill ju även ha ett friskt och sunt yttre. Det många inte tänker på är att ett sunt leverne även ökar chanserna att man lever längre. När man går på en långpromenad och sedan äter nyttigt är det kanske inte direkt en lång livslängd man tänker på, men det är en naturlig effekt. Om du vill maximera dina chanser att leva längre finns det några saker du kan tänka lite extra på. Läs vidare så får du svaren.

Kost, motion, vila och sociala relationer

I korthet kan vi samla alla positiva saker för ett längre liv i fyra fack, nämligen kost, motion, vila och sociala relationer. Att kosten är viktig för hälsan är kanske inget du behöver vara raketforskare för att förstå. Tänk på att äta frukt och grönt, nyttiga fetter och en lite högre andel protein än det som rekommenderas. En bra kost upprätthåller en god hjärt- och kärlhälsa och skyddar cellerna från för tidigt åldrande.

Motion har i princip samma effekter som en bra kost. Konditionsträning och styrketräning stärker även kroppens muskler, skelett och senor/hinnor vilket gör att du kan vara aktiv längre upp i åldrarna. En stark kropp läker snabbare, vilket förlänger livslängden, särskilt om du råkar ut för en skada vid hög ålder.

I facket ”vila” lägger vi både sömn och vila. Genom att få tillräckligt med sömn får kroppen alla möjligheter att reparera sig själv. Vilan ska du heller inte slarva med. Att ta pauser under dagen främjar en god hälsa, i och med att stressnivåerna sjunker. Stress är en starkt bidragande orsak till att man åldras i förtid. I princip alla personer som har nått en ålder av 100 år menar att lugn och ro är en mycket viktig faktor om man vill bli riktigt gammal.

I sociala relationer lägger vi både det dagliga samspelet med andra personer, de sociala relationerna inom familjen och även sexuella relationer. Ensamvargar når tyvärr sällan en riktigt hög ålder. Goda och regelbundna sociala relationer gör till exempel att du minskar risken att drabbas av demens. Sex frigör endorfiner och minskar stress – två faktorer som är mycket viktiga om du vill nå en hög ålder.

Två superfruits för viktnedgång

kakaoplantaPå senare tid har en mängd nya frukter och bär, så kallade ”superfruits”, lanserats i Sverige. En stor del av dessa marknadsförs som livsmedel som är fördelaktiga för den som vill gå ner i vikt. Som med alla nyheter som marknadsförs som mirakelmedel ska man vara lite försiktig även med de livsmedel som räknas som superfruits, men helt klart är att några av nyheterna kan ha god effekt, åtminstone indirekt, på de funktioner i kroppen som styr förbränningen. Här är två superfruits du kan prova på om du vill gå ner i vikt.

Kakao

Kakao är kanske inte direkt synonymt med viktminskning, snarare tvärtom! Ren kakao är dock en riktig vitamin- och mineralbomb. Regelbundet intag av ren kakao kan leda till en ökad insulinkänslighet, vilket är fördelaktigt för viktminskning. Dessutom innehåller kakao det uppiggande ämnet teobromin.

Noni

Noni är en frukt som växer i vissa delar av Asien och ögrupperna i Stilla Havet. Noni har använts i århundraden som en medicinalväxt. Anledningen är att Noni innehåller hundratals nyttiga ämnen, bland annat fettsyror och antioxidanter. Indirekt kan Noni ge en ordentlig skjuts till viktminskningen eftersom kroppen får alla de byggstenar, vitaminer och mineraler den behöver för att upprätthålla en god ämnesomsättning och förbränning.

Vad händer om man slutar äta kolhydrater?

kolhydraterMånga populära dieter går ut på att man ska minska på eller helt enkelt minimera på kolhydraterna. Atkins-dieten och LCHF-metoden är bara två av dessa dieter. Idén bakom dessa dieter är att det är kolhydrater, och främst de snabba kolhydraterna, som leder till viktuppgång. Men, vad skulle hända om man helt slutade äta kolhydrater?

Kroppen är en fantastisk mekanism. Om den inte får kolhydrater som energikälla från kosten ser den helt enkelt till att hitta energi på andra sätt. Om man helt slutar med kolhydrater kommer kroppen att använda kroppsfett och fett från kosten för att bilda så kallade ketonkroppar. Det är i levern som denna process sker. När ketonkropparna kommer ut i blodet använder kroppen dem som ersättning för glukos från kolhydrater. Varje cell i kroppen kan använda ketonkroppar för energi – även cellerna i hjärnan.

När kroppen inte har några kolhydrater att använda för energiframställning säger man att kroppen har hamnat i ett tillstånd som kallas ketos. Ketos är på intet sätt farligt, men detta tillstånd kan kännas mycket ovant för någon som är van vid att få sitt bränsle från kolhydrater. Under de 5–7 dagar som det tar för kroppen att ställa om kan man få huvudvärk och uppleva att man känner sig orkeslös. När dessa besvär har gått över börjar dock kroppen fungera precis som vanligt.

Så här använder du ricinolja för vackrare hår

ricinoljaRicinolja har på senare år kommit att bli en populär skönhetsprodukt för personer som vill ha längre ögonfransar och ett tjockare och mer glänsande hår. Det är många som tycker att ricinolja ger en utomordentlig effekt, på kort tid. Dessutom är det en fördel att ricinoljan är helt naturlig.

Det enklaste sättet att behandla håret med ricinolja är att göra en enklare hårinpackning. Massera in oljan i hårbotten och se till att du täcker alla hårrötter. Var dock noga med att inte sprida olja i själva håret. Ricinolja är kletigt och kan vara svår att få bort från håret. Det kan vara klokt att använda en tops för att på enklast sätt applicera olja på rätt ställe. Sätt sedan en duschmössa eller liknande över håret och vira sedan en handduk kring huvudet. Efter ungefär minuter tar du av duschmössan och handduken och tvättar håret som vanligt med schampo och/eller balsam.

Om du har spröda och kluvna toppar kan du även använda ricinolja dagligen för att få lite mer styrka i ditt hår. Det räcker med en närmast minimal mängd ricinolja för att du ska märka resultat. Är håret torrt och livlöst kan du applicera en droppe ricinolja på en kam och kamma igenom håret.

Informationen kommer från ricinolja.com.

Tandpulver för vita tänder – Så fungerar det

tandpulverTandpulver är en relativ okänd produkt inom tandblekning. Det finns få tillverkare och det är inte så många aktörer som säljer tandpulver i Sverige. Det är lite synd, tandpulver är nämligen en ganska effektiv produkt för att få bukt med gula och missfärgade tänder.

Tandpulver är ett mycket finkornigt pulver som används som komplement till din vanliga tandkräm. Du blöter tandborsten och doppar sedan borsten i pulvret. Därefter borstar du tänderna precis som vanligt. Vid borstningen bildas ett skum som rengör tänderna på djupet och tar bort ytliga missfärgningar. I tillägg till detta tar tandpulvret även bort plack och fräschar upp andedräkten. De flesta typer av tandpulver innehåller även ett bakteriedödande medel som hjälper dig att upprätthålla en god munhälsa.

Det finns inga konstigheter i tandpulver. De verksamma ingredienserna är kiselsyra, magnesiumperoxid och kalciumfosfat. Trots de kemiska benämningarna handlar det om naturliga ämnen. Du behöver inte vara rädd för några komplikationer om du skulle råka svälja lite av skummet.

Tandpulver kan du använda som ett substitut för andra tandvårdsprodukter som syftar till att göra tänderna renare och vitare, såsom till exempel blekningstandkräm. Notera dock att du aldrig kan uppnå ett lika bra resultat med tandpulver som genom en tandblekning på klinik eller en tandblekning med hjälp av ett tandblekningskit. Du kan även med fördel använda tandpulver för att snabbt fräscha upp redan blekta tänder,

5 kryddor som ökar förbränningen

kryddorDet finns inga genvägar för att gå ner i vikt. Du behöver ha ett kaloriunderskott under en längre tid för att tappa i vikt. Samtidigt är det klokt om du aktiverar dig så mycket som möjligt för att bibehålla muskelmassan. Du vill ju tappa i fettvikt, inte förlora din muskelmassa. För att kicka igång fettförbränningen lite extra kan du använda dig av några vanliga kryddor. Du kommer inte tappa flera kilo i veckan på att krydda maten lite extra, men över tid har kryddornas fettförbrännande effekter en ganska påtaglig verkan. En annan fördel med att krydda lite extra är att du snabbare blir mätt och då inte kan överäta. Här är fem kryddor som ökar förbränningen.

Cayennepeppar

Cayennepeppar är en krydda som har stora termogeniska effekter. Det sägs att förbränningen kan öka med 25 procent i upp till flera timmar efter en måltid. Om du kryddar maten lite extra med cayennepeppar märker du snabbt effekten. Pulsen ökar och du blir varm i hela kroppen. Cayennepeppar kan du med fördel tillsätta i grytor och soppor.

Kummin

Forskarna är inte helt ense i frågan, men det finns indikationer på att kummin kan ge en boost till förbränningen. Kummin är en krydda som främst används i bröd, men du kan också med fördel tillsätta lite kummin i grytor och olika röror.

Ingefära

Ingefära har mängder av hälsoeffekter. Inte minst gör ingefära att kroppstemperaturen ökar och att förbränningen får en riktigt kick. Ingefära är en krydda som passar till många olika maträtter. Experimentera och se vad du tycker att ingefära passar till.

Kanel

Kanel har, liksom ingefära, en hel del positiva effekter som sträcker sig längre än bara till fettförbränning, men det är ökningen av blodcirkulationen och dämpningen av hungerskänslorna som kanel är mest känt för. Ta lite kanel på gröten på morgonen för att ge förbränningen en extra skjuts.

Gurkmeja

Gurkmeja är för många mest känt som en ingrediens i curry. Denna krydda har dock även goda effekter på fettförbränningen. Ämnena i gurkmeja ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner det fett du får i dig från maten.

Baby Foot – mjukgör och vårdar fötterna

baby footBaby Foot är en fotvårdsprodukt som skonsamt och effektivt peelar bort döda hudlager och förhårdnader på fötterna. Produkten används för att vårda och mjuka upp trötta och överbelastade fötter. Den verkar effektivt mot bland annat ringorm, svampinfektioner och förhårdnader. Fötterna blir mjuka och lena, som bebisfötter, på 14 dagar.

Baby Foot innehåller 17 typer av naturliga extrakt som tillför fötterna en rejäl dos av fukt, något som behövs emellanåt. Produkten innehåller fruktsyra som på ett skonsamt vis tränger in genom de döda hudlagren och gör att den hårda huden enkelt peelas bort av friktionen som uppstår när man rör på sig.

Vem kan använda Baby Foot?

Det finns många som lider av förhårdnader och infektioner på fötterna. Dessa besvär kan komma från bland annat fel- och överbelastning i yrket eller också under fritiden. Baby Foot kan exempelvis användas av människor som idrottar eller motionerar, eller också av andra som går eller står mycket på jobbet. Våra fötter får tåla mycket stryk, och det varje dag. De är våra trogna följeslagare i vått och torrt, och förtjänar därför emellanåt lite omsorg.

Hur används Baby Foot?

Behandlingen med Baby Foot är väldigt enkel och effektiv. Fötterna smörjs först in med produkten, därefter sätts Baby Foot-sockan på och produkten får verka i ungefär 2 timmar. Det blir ett par välgörande och sköna spa-timmar för fötterna. Behandlingen fortgår under knappt en vecka, sedan börjar döda hudlager successivt att falla av. Kvar blir mjuka och sköna fötter, precis
som ett par lena bebisfötter.

Vart kan man köpa?

Baby foot kan köpas på bodystore.se

Misshandla inte dina tänder

tugga på isDet spelar inte så stor roll om dina tänder är vita och fina om de samtidigt är skadade, har stora lagningar eller har en mindre attraktiv form. För att tändernas färg ska ha någon funktion måste färgen vara i harmoni med tändernas övriga utseende.

Om du idag misshandlar dina tänder på något eller några av följande sätt, så bör du sluta med det om du vill se till att dina tänder ska hålla sig så fina som möjligt.

Använd inte tänderna som ett verktyg. Många av oss använder tändernas kraft för att öppna påsar, ta bort kapsyler, med mera. Tänderna är inte gjorda för snabba och ryckiga moment. Risken finns att tänderna flisar sig eller får sprickor.

Tugga inte på is. Många tycker att det ger en skön känsla i munnen att tugga på isbitar. Att göra så kan dock ge upphov till stora skador på tänderna. När tänderna träffas av kylan från isbiten kan de nämligen bli extra sköra och till och med spricka.

Tugga inte på naglarna. Det finns två anledningar till att du inte ska tugga på naglarna. För det första kan framtänderna skadas. För det andra kan bakterier och virus transportera sig från fingrarna och naglarna till munhålan och där orsaka inflammationer och andra problem.

Borsta inte tänderna för hårt. Det krävs ett visst tryck på tandborsten för att du ska kunna borsta bort placket från tänderna, men en alltför intensiv tandborstning ger inte renare och finare tänder, snarare tvärtom. Emaljen kan skadas, vilket ökar risken för karies. Dessutom kan du råka ut för att tandköttet börjar dra sig tillbaka.

Gnissla inte tänder. Tandgnissling, eller bruxism, kan av naturliga skäl ge upphov till skador på tänderna. Dessutom slipas tänderna ned så att helhetsintrycket av tändernas form kan bli mindre attraktivt.

Alternativ till livsmedel med snabba kolhydrater

sötpotatisOavsett vilken diet du följer rekommenderas du att undvika snabba kolhydrater. För inte så länge sedan var det fettet som skulle undvikas till varje pris, men nu är det alltså kolhydrater, och särskilt de snabba varianterna, som har det dåliga ryktet.

Att livsmedel med mycket socker innehåller mycket snabba kolhydrater känner du säkert till, men även de mer vanliga livsmedlen som du äter till vardags kan sägas innehålla kolhydrater med ett högt glykemiskt index (GI). Potatis, vitt ris och pasta är exempel på sådana livsmedel.

Här är några alternativ du kan använda i stället för potatis, vitt ris och pasta. Alternativen är tänkta att så långt det är möjligt spegla konsistensen och utformningen i de mer vanliga livsmedlen.

Potatis kan du med fördel byta ut mot sötpotatis. Sötpotatis har ett betydligt lägre GI än vanlig potatis. Sötpotatis kan användas precis som vanlig potatis. Den kan kokas, stekas och rostas i ugn. Du kan även göra mos av den. Andra alternativ till potatis är större bönor, till exempel Borlottibönor, och kikärtor.

Pasta görs av vetemjöl, som innehåller ganska mycket snabba kolhydrater. Genom att välja en pasta som är tillverkad av ett sädesslag som har ett lägre GI kan du enkelt minska andelen snabba kolhydrater i din kost. Dinkelpasta och så kallad proteinpasta är två bra val.

För ris minskar du enkelt GI-värdet genom att äta råris i stället för vitt ris. Du kan också använda bovete eller matvete som substitut för ris. Ett annat alternativ är olika former av linser.

5 saker du kan göra för bättre självförtroende

självförtroende med tandblekning och skönhetVarför börjar folk med olika dieter? Jo, det handlar givetvis om att gå ner några eller ett antal kilon för att dels få en mer attraktiv kropp, och dels fungera bättre i vardagen. Genom att tappa några kilon blir det enklare att delta i fysiskt påfrestande aktiviteter samtidigt som man får ett ökat självförtroende genom att man upplever sig som mer attraktiv. Det finns dock en mängd andra knep man kan ta till för att snabbt öka sitt självförtroende. Här får du fem exempel.

Gör en tandblekning

Vita tänder är något som de flesta vill ha. Lyckligtvis kan du enkelt bleka dina tänder relativt många nyanser på mycket kort tid. En tandblekning kan du göra hos tandläkaren, på en skönhetsklinik eller till och med hemma. En tandblekning som du gör hemma kostar bara några hundralappar.

Gå till frisören

En viktig del i ditt yttre är frisyren. Särskilt många kvinnor är mycket medvetna om sin frisyr. Om du känner att du behöver en snabb självförtroendeboost, varför inte skaffa dig en ny, vacker frisyr?

Umgås med människor du tycker om

Få saker är så givande som att spendera tid med nära och kära. Förutom att det är härligt att umgås med personer man tycker om, kan den sociala samvaron ge en snabb självförtroendeboost. Med personer som står dig när kan du tala om vad som helst, vädra problem och få nya perspektiv på tillvaron.

Gör något oväntat

Det är när du utmanar dig själv som du utvecklas. Om du tvingar dig själv att göra något som du normalt inte brukar, kommer du att stärka ditt självförtroende genom att du känner att du klarar av fler saker i vardagen.

Lär dig något nytt

Kunskap är makt, brukar man säga. Ny kunskap kan också ge ett bättre självförtroende. Anmäl dig till en kurs. Läs en bok om ett ämne som intresserar dig.