Om du vill få en platt mage fort bör du satsa på en bra kost. En bra kost bör bestå av råvaror som är rika på enkelomättade fettsyror och mindre rik på snabba kolhydrater samt härdat fett. Det finns flera studier som visar att kost som är rikt på enkelomättade fettsyror minskar det skadliga LDL- kolesterolet i blodet och på så vis minskar riskerna för åderförkalkning.
Om du dessutom äter en rik kost på grova grönsaker och fullkorn bidrar du till att förbättra din matsmältning och dina tarmar blir sundare. Det som är extra positivt med fibrer är att dessa mättar bra och du slipper gå runt hungrig samtidigt som du kan undvika uppkörd mage med förstoppning.
De matvaror som du helt bör utesluta om du vill undvika det farliga fettet kring magen är följande: alkohol, vitt bröd, ris, nudlar, spagetti, potatis, socker, godis, kakor, skorpor, läsk, glass, chips och andra snacks.
Dessa livsmedel rekommenderar dietguiden till er som vill få en platt mage:
- Havremjölk
- Havregryn
- Andra hela gryn
- Bara fullkornsproduker
- Linfrön
- Avokado
- Avokadolja
- Linfröolja
- Olivolja
- Rapsolja
- Pekannötter
- Hasselnötter
- Jordnötter
- Pistagenötter
- Sesamfrön
- Färska bär
- Färsk frukt
- Färska grönsaker
- Mycket grönt
- Färska kryddor
- Grönt te
- Sill
- Lax
- Oliver