Håll dig frisk kvinna!

Skrattande_kvinnaVi på dietguiden tänkte guida er kvinnor i 20-40 års åldern till ett friskare liv. Det finns fem stora hälsorisker för kvinnor i dessa åldrar och vi vill förmedla vilka dessa är så att ni kan undvika dessa, få tillbaka kraften i vardagen och leva ett fortsatt hälsosamt liv i fortsättningen.

1. Den stora kvinnofällan – stress i vardagen!

Idag är stress bland de vanligaste och största hälsoriskerna för kvinnor. Stress är extremt jobbigt för kroppen eftersom kroppen mobiliserar all kraft så att vi skall bli bättre på att hantera olika situationer men i längden blir detta bara destruktivt. Detta eftersom kroppen inte får återhämta sig och utsöndrar ett hormon som kallas för kortisol som kan ge kroniska skador på minnescentrum och påverka fettlagring kring buken.

Om du vill bryta dina stressiga mönster bör du börja med att våga säga nej till allt du vill göra, till alla du vill hjälpa med mera. Vidare bör du sova mera eftersom det skyddar kroppen från stressen. Om du börjar motionera regelbundet sänker du också nivån av stresshormoner och du börjar sakta men säkert må bättre.

2. Det ökande problemet bland kvinnor – sömnsvårigheter

Idag har det blivit mer känt att kvinnor sover sämre. Sömnsvårigheter är vanligare hos kvinnor än bland män. Kvinnor i aktiv ålder lever idag mer jäktade liv som tros påverka dessa negativa mönster.

För att sova bättre bör du sluta stressa, låta mobilen, med datorn och så vidare vara och varva ner oftare under dagarna med en kopp te av kamomill eller liknande. Tänk på att du skall varva ner innan du går och lägger dig på kvällarna och inte äta allt för söt mat eller dricka kaffe innan. Du bör dessutom undvika tvn eller datorn eftersom dessa påverkar dig likt en uppiggande ljusbehandling. Läs istället en bok i sängen och eller ge och ta massage av din partner. Tänk också på att du bör motionera mera om du känner att du har för mycket energi kvar att ge vid sänggående. Motion gör faktiskt kroppen lugn och du somnar skönare efter exempelvis en rask kvällspromenad.

3. Bakhållet för många kvinnor – vikten

Idag väger var tredje kvinna för mycket. Överviktiga kvinnor löper större risker att dö i förtid och minska sin fertilitet. Vidare riskerar fler kvinnor att drabbas av cancersjukdomar, diabetes, högt blodtryck, astma och hjärt- och kärlsjukdomar. Kvinnor som drabbas av mycket fettlagring kring buken bör verkligen dra öronen åt sig. För dessa kvinnor löper störst risk att drabbas av olika sjukdomar.

För att undvika övervikt bör du motionera regelbundet. Du bör varva konditionsträning med styrketräning om du vill träna optimalt. Vidare bör du se över sina mattintag, dina matvanor och tider då du äter. Ett ökat energiintag som inte förbrukas leder oftatill övervikt och därför är det extra viktigt att du verkligen ser över dina matvanor. Är du gravid bör du också se över hur du lever. Äter du mycket mer för att du är gravid? Det behöver du inte! Fortsätt att äta som du alltid gjort så ska du se att du mår mycket bättre både under och efter din graviditet.


4. Kvinnans värsta fiende – alkoholen

Alla kvinnors värsta fiende är idag alkoholen och tyvärr tycks den öka bland unga kvinnor. Alkohol ger skador på lever och hjärnan. Den ökar riskerna för cancer och fertilitetsrubbningar.

För att du skall kunna ändra dina alkoholvanor behövs de först ses över. Dricker du mer än flera glas vin eller liknande i veckan kan du behöva söka hjälp för detta, för då kan du vara beroende. Dricker du bara under helgerna och det stannar vid två vinglas eller liknande så är det ingen fara. Men se då till att det stannar där! Rött vin är mer hälsosamt än andra drycker, om man nu kan kalla detta för hälsosamt att dricka överhuvudtaget? Rött vin innehåller flera antioxidanter och kan ibland rekommenderas för hjärtat av läkare. Men då rekommenderas små mängder!

5. Kvinnans problem med känslor – depression

Varannan kvinna drabbas någon gång i livet av depression idag. När du är deprimerad ser du ganska nattsvart på livet. Du mår dåligt, tar dåliga beslut, äter mycket eller lite och sover kanske mer än vanligt. Detta påverkar så väl din psykiska hälsa som din fysiska hälsa och alla människor omkring dig.

För att du skall må bättre kan du börja med att sluta stressa, se till att sova regelbundet, vara med nära och kära som är betydelsefulla för dig, äta tillsammans med dem och prata mera med dem. Undvik alkohol som kan få dig att må sämre. Var ute i solen och gör mer av det som får dig att må bra. Funkar inte detta och det rör sig om en större depression bör du söka hjälp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *