Med hjälp av ett enkelt träningsprogram kan du jogga dig i form. Vi tänkte tipsa dig om ett bra träningsprogram att följa om du vill komma i from fort men under mjuka förutsättningar. Detta program är mer för dig som gillar intervallträning och passar dig som annars brukar ge upp redan efter andra veckan du försökt komma igång med din träning.
Vecka 1
Måndag: Spring i 30 sek, gå snabbt i 2 min. Upprepa detta 5 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 1 min, gå i 2 min. Upprepa detta 7 gånger.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Spring i 2 min, gå i 4 min. Upprepa detta 4 gånger.
Söndag: Vila.
Vecka 2
Måndag: Spring i 4 min, gå i 3 min. Upprepa detta 4 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 3 min, gå i 3 min. Upprepa detta 4 gånger.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Spring i 4 min, gå i 4 min. Upprepa detta 4 gånger.
Söndag: Vila.
Vecka 3
Måndag: Spring i 5 min, gå i 3 min. Upprepa detta 3 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 6 min, gå i 3 min. Upprepa detta 3 gånger.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Spring i 7 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.
Söndag: Vila.
Vecka 4
Måndag: Spring i 8 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 8 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Spring i 10 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.
Söndag: Vila.
Vecka 5
Måndag: Spring i 9 min, gå 1 min. Upprepa detta 3 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 9 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Spring i 10 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.
Söndag: Vila.
Vecka 6
Måndag: Spring i 11 min, gå i 1 min. Upprepa detta 2 gånger.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Spring i 11 min, gå i 1 min. Upprepa detta 2 gånger. Spring 8 extra min.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Söndag: Spring i 12 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.
Hej!
Jag undrar bara va menas med springa? Att man ska springa allt man kan eller jogga? Och där det står gå, menas det att man ska gå fort?
Mvh
Sara
I vecka 6 glömde ni vad man skulle göra på lördag!