Category Archives: Hälsa

Kategorin för hälsa innehåller artiklar om hälsa som inte riktigt platsar i någon av de andra kategorierna.

Vad kan man göra åt ömmande benhinnor?

benhinnorOm du tränar mycket konditionsträning och/eller går långa promenader för att gå ner i vikt ligger du i riskzonen för att få ömmande benhinnor. Detta besvär är faktiskt mycket vanligt. I begreppet ömmande benhinnor ligger så vitt skilda besvär och skador som muskelinflammationer i vadmusklerna, stressfrakturer och ”äkta” benhinneinflammationer. Oavsett vilket besvär det är du lider av så är det klokt att behandla åkomman så fort som möjligt och, om möjligt, upphöra med den aktivitet som ger upphov till smärtan.

Det är helt enkelt stress på leder och muskler som ger upphov till ömmande benhinnor. Ökad belastning, dåliga skor, träning på hårda underlag – det finns många anledningar till att du kan få ömmande benhinnor.

Det första steget för att bli av med besvären är att helt enkelt vila benen. Kroppen måste få en möjlighet att återhämta sig. Du ska samtidigt försöka utesluta andra faktorer som kan vara en bidragande faktor till dina besvär, till exempel löpning på asfalt och felanpassade skor. Att besöka en läkare eller en specialist på idrottsskador kan också vara att rekommendera. Då får du nämligen svart på vitt på vad det är för besvär du lider av och vilken som är den bästa metoden för rehabilitering.

Som omedelbar behandling vid ömmande benhinnor kan en kur med Voltaren rekommenderas. En annan metod för att minska smärtan är att duscha benen omväxlande hett och mycket kallt. Denna metod kallas för kontrastdusch och kan ge ganska god smärtlindring.

Så här gör du för att leva längre

leva längeHälsa, diet och motion har mycket att göra med att vi vill må bra här och nu. Visst, en estetisk funktion finns också med i leken. Vi vill ju även ha ett friskt och sunt yttre. Det många inte tänker på är att ett sunt leverne även ökar chanserna att man lever längre. När man går på en långpromenad och sedan äter nyttigt är det kanske inte direkt en lång livslängd man tänker på, men det är en naturlig effekt. Om du vill maximera dina chanser att leva längre finns det några saker du kan tänka lite extra på. Läs vidare så får du svaren.

Kost, motion, vila och sociala relationer

I korthet kan vi samla alla positiva saker för ett längre liv i fyra fack, nämligen kost, motion, vila och sociala relationer. Att kosten är viktig för hälsan är kanske inget du behöver vara raketforskare för att förstå. Tänk på att äta frukt och grönt, nyttiga fetter och en lite högre andel protein än det som rekommenderas. En bra kost upprätthåller en god hjärt- och kärlhälsa och skyddar cellerna från för tidigt åldrande.

Motion har i princip samma effekter som en bra kost. Konditionsträning och styrketräning stärker även kroppens muskler, skelett och senor/hinnor vilket gör att du kan vara aktiv längre upp i åldrarna. En stark kropp läker snabbare, vilket förlänger livslängden, särskilt om du råkar ut för en skada vid hög ålder.

I facket ”vila” lägger vi både sömn och vila. Genom att få tillräckligt med sömn får kroppen alla möjligheter att reparera sig själv. Vilan ska du heller inte slarva med. Att ta pauser under dagen främjar en god hälsa, i och med att stressnivåerna sjunker. Stress är en starkt bidragande orsak till att man åldras i förtid. I princip alla personer som har nått en ålder av 100 år menar att lugn och ro är en mycket viktig faktor om man vill bli riktigt gammal.

I sociala relationer lägger vi både det dagliga samspelet med andra personer, de sociala relationerna inom familjen och även sexuella relationer. Ensamvargar når tyvärr sällan en riktigt hög ålder. Goda och regelbundna sociala relationer gör till exempel att du minskar risken att drabbas av demens. Sex frigör endorfiner och minskar stress – två faktorer som är mycket viktiga om du vill nå en hög ålder.

Tandpulver för vita tänder – Så fungerar det

tandpulverTandpulver är en relativ okänd produkt inom tandblekning. Det finns få tillverkare och det är inte så många aktörer som säljer tandpulver i Sverige. Det är lite synd, tandpulver är nämligen en ganska effektiv produkt för att få bukt med gula och missfärgade tänder.

Tandpulver är ett mycket finkornigt pulver som används som komplement till din vanliga tandkräm. Du blöter tandborsten och doppar sedan borsten i pulvret. Därefter borstar du tänderna precis som vanligt. Vid borstningen bildas ett skum som rengör tänderna på djupet och tar bort ytliga missfärgningar. I tillägg till detta tar tandpulvret även bort plack och fräschar upp andedräkten. De flesta typer av tandpulver innehåller även ett bakteriedödande medel som hjälper dig att upprätthålla en god munhälsa.

Det finns inga konstigheter i tandpulver. De verksamma ingredienserna är kiselsyra, magnesiumperoxid och kalciumfosfat. Trots de kemiska benämningarna handlar det om naturliga ämnen. Du behöver inte vara rädd för några komplikationer om du skulle råka svälja lite av skummet.

Tandpulver kan du använda som ett substitut för andra tandvårdsprodukter som syftar till att göra tänderna renare och vitare, såsom till exempel blekningstandkräm. Notera dock att du aldrig kan uppnå ett lika bra resultat med tandpulver som genom en tandblekning på klinik eller en tandblekning med hjälp av ett tandblekningskit. Du kan även med fördel använda tandpulver för att snabbt fräscha upp redan blekta tänder,

5 kryddor som ökar förbränningen

kryddorDet finns inga genvägar för att gå ner i vikt. Du behöver ha ett kaloriunderskott under en längre tid för att tappa i vikt. Samtidigt är det klokt om du aktiverar dig så mycket som möjligt för att bibehålla muskelmassan. Du vill ju tappa i fettvikt, inte förlora din muskelmassa. För att kicka igång fettförbränningen lite extra kan du använda dig av några vanliga kryddor. Du kommer inte tappa flera kilo i veckan på att krydda maten lite extra, men över tid har kryddornas fettförbrännande effekter en ganska påtaglig verkan. En annan fördel med att krydda lite extra är att du snabbare blir mätt och då inte kan överäta. Här är fem kryddor som ökar förbränningen.

Cayennepeppar

Cayennepeppar är en krydda som har stora termogeniska effekter. Det sägs att förbränningen kan öka med 25 procent i upp till flera timmar efter en måltid. Om du kryddar maten lite extra med cayennepeppar märker du snabbt effekten. Pulsen ökar och du blir varm i hela kroppen. Cayennepeppar kan du med fördel tillsätta i grytor och soppor.

Kummin

Forskarna är inte helt ense i frågan, men det finns indikationer på att kummin kan ge en boost till förbränningen. Kummin är en krydda som främst används i bröd, men du kan också med fördel tillsätta lite kummin i grytor och olika röror.

Ingefära

Ingefära har mängder av hälsoeffekter. Inte minst gör ingefära att kroppstemperaturen ökar och att förbränningen får en riktigt kick. Ingefära är en krydda som passar till många olika maträtter. Experimentera och se vad du tycker att ingefära passar till.

Kanel

Kanel har, liksom ingefära, en hel del positiva effekter som sträcker sig längre än bara till fettförbränning, men det är ökningen av blodcirkulationen och dämpningen av hungerskänslorna som kanel är mest känt för. Ta lite kanel på gröten på morgonen för att ge förbränningen en extra skjuts.

Gurkmeja

Gurkmeja är för många mest känt som en ingrediens i curry. Denna krydda har dock även goda effekter på fettförbränningen. Ämnena i gurkmeja ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner det fett du får i dig från maten.

Baby Foot – mjukgör och vårdar fötterna

baby footBaby Foot är en fotvårdsprodukt som skonsamt och effektivt peelar bort döda hudlager och förhårdnader på fötterna. Produkten används för att vårda och mjuka upp trötta och överbelastade fötter. Den verkar effektivt mot bland annat ringorm, svampinfektioner och förhårdnader. Fötterna blir mjuka och lena, som bebisfötter, på 14 dagar.

Baby Foot innehåller 17 typer av naturliga extrakt som tillför fötterna en rejäl dos av fukt, något som behövs emellanåt. Produkten innehåller fruktsyra som på ett skonsamt vis tränger in genom de döda hudlagren och gör att den hårda huden enkelt peelas bort av friktionen som uppstår när man rör på sig.

Vem kan använda Baby Foot?

Det finns många som lider av förhårdnader och infektioner på fötterna. Dessa besvär kan komma från bland annat fel- och överbelastning i yrket eller också under fritiden. Baby Foot kan exempelvis användas av människor som idrottar eller motionerar, eller också av andra som går eller står mycket på jobbet. Våra fötter får tåla mycket stryk, och det varje dag. De är våra trogna följeslagare i vått och torrt, och förtjänar därför emellanåt lite omsorg.

Hur används Baby Foot?

Behandlingen med Baby Foot är väldigt enkel och effektiv. Fötterna smörjs först in med produkten, därefter sätts Baby Foot-sockan på och produkten får verka i ungefär 2 timmar. Det blir ett par välgörande och sköna spa-timmar för fötterna. Behandlingen fortgår under knappt en vecka, sedan börjar döda hudlager successivt att falla av. Kvar blir mjuka och sköna fötter, precis
som ett par lena bebisfötter.

Vart kan man köpa?

Baby foot kan köpas på bodystore.se

5 saker du kan göra för bättre självförtroende

självförtroende med tandblekning och skönhetVarför börjar folk med olika dieter? Jo, det handlar givetvis om att gå ner några eller ett antal kilon för att dels få en mer attraktiv kropp, och dels fungera bättre i vardagen. Genom att tappa några kilon blir det enklare att delta i fysiskt påfrestande aktiviteter samtidigt som man får ett ökat självförtroende genom att man upplever sig som mer attraktiv. Det finns dock en mängd andra knep man kan ta till för att snabbt öka sitt självförtroende. Här får du fem exempel.

Gör en tandblekning

Vita tänder är något som de flesta vill ha. Lyckligtvis kan du enkelt bleka dina tänder relativt många nyanser på mycket kort tid. En tandblekning kan du göra hos tandläkaren, på en skönhetsklinik eller till och med hemma. En tandblekning som du gör hemma kostar bara några hundralappar.

Gå till frisören

En viktig del i ditt yttre är frisyren. Särskilt många kvinnor är mycket medvetna om sin frisyr. Om du känner att du behöver en snabb självförtroendeboost, varför inte skaffa dig en ny, vacker frisyr?

Umgås med människor du tycker om

Få saker är så givande som att spendera tid med nära och kära. Förutom att det är härligt att umgås med personer man tycker om, kan den sociala samvaron ge en snabb självförtroendeboost. Med personer som står dig när kan du tala om vad som helst, vädra problem och få nya perspektiv på tillvaron.

Gör något oväntat

Det är när du utmanar dig själv som du utvecklas. Om du tvingar dig själv att göra något som du normalt inte brukar, kommer du att stärka ditt självförtroende genom att du känner att du klarar av fler saker i vardagen.

Lär dig något nytt

Kunskap är makt, brukar man säga. Ny kunskap kan också ge ett bättre självförtroende. Anmäl dig till en kurs. Läs en bok om ett ämne som intresserar dig.

Matkassar för viktminskning

matkasseDu vet säkert att det finns en mängd företag som kan leverera färdiga matkassar hem till din dörr, men visste du att det finns några enstaka matkasseföretag som specialiserar sig på matkassar för viktminskning?

Idag finns ett par matkasseföretag som fokuserar specifikt på vissa populära dieter, såsom till exempel GI-metoden, och ett par som har satt samman matkassar med mer traditionell smalmat.

Om du tecknar ett abonnemang på en färdig matkasse för viktminskning får du hemleverans av matvaror och recept för ett visst antal måltider varje vecka eller varannan vecka. Till skillnad från de vanliga matkassarna, vars fokus är specifikt middagsmat, omfattar matkassar för viktminskning oftast matvaror och recept för alla dagens måltider.

Om du är överviktig och vill gå ner i vikt, men känner att måltidsplaneringen känns ganska mödosam, är en matkasse för viktminskning ett idealiskt alternativ. Du får inte bara matvarorna och recepten levererade till dörren, du är även garanterad att få äta god och nyttig smalmat. Visst, du betalar en liten extra kostnad för servicen, men samtidigt sparar du mycket tid.

Hälsoeffekter av fiskolja

fiskoljaFiskoljans hälsofrämjande effekter har prisats av forskarna i åratal, men det är få som egentligen vet vilka effekterna är. Om du är en av dem, läs vidare så får du all information du behöver.

Fiskolja har visat sig ha goda hälsoeffekter, såväl för den fysiska som den mentala hälsan. När det gäller det fysiska handlar hälsoeffekterna bland annat om en förbättrad hjärt- och kärlhälsa genom att cellväggarna blir mjukare och därigenom får lättare att ta emot näringsämnen, att blodkärlen vidgas och att risken för oregelbunden hjärtverksamhet minskar. Fiskolja fungerar även inflammationshämmande och stärker immunförsvaret. Den mentala hälsan förbättras genom att risken för att drabbas av depressioner minskar när du äter fiskolja. Dessutom sägs fiskoljan förbättra hjärnans kapacitet. Effekten på hjärnans kapacitet är givetvis marginell, och dessutom tillfällig, men det kan till exempel inte skada att ta ett tillskott av fiskolja när du är stressad och behöver fungera optimalt.

Hur är det då med fiskolja och viktnedgång? I grunden är det så att många av de positiva hälsoeffekterna du kan uppleva när du tar ett tillskott av fiskolja även främjar viktnedgång. Det gäller till exempel det förbättrade näringsupptaget i cellerna. Många forskningsresultat pekar även på att Omega 3-fettsyrorna i fiskolja har en fettförbrännande effekt. Det är dock inte riktigt klarlagt varför det är på det viset.

Stressa mindre – slipp tandgnisslingen och spänningarna

bettskenaTandgnissling blir allt vanligare i dagens stressiga och hektiska samhälle, där prestationskraven och målen ständigt ökar. I takt med att stressen och pressen accelererar, ökar även antalet människor som gnisslar tänder. Undersökningar visar nämligen allt tydligare kopplingar mellan tandgnissling och stress.

Hjälp finns att få

Tandgnissling kan leda till många olika besvär, såsom exempelvis huvudvärk och muskelspänningar, slitna tänder och smärtsamma inflammationer. Det finns självklart hjälp att få för att lindra de besvär som tandgnissling skapar. Bettskenor och sjukgymnastik är två metoder som minskar besvären betydligt. Men det är bara du själv som kan göra dig av med din tandgnissling för gott.

Minska dina stressmoment

Genom att stressa mindre kan du slippa gnissla tänder om nätterna. Du får en lugnare och trevligare vardag med färre stressmoment, samtidigt som du undviker det slitage som dina tänder utsätts för när du gnisslar. Spänningarna i dina muskler kan minskas och du slipper den eviga huvudvärken som du får på grund av tandgnisslingen. Allt detta har nämligen att göra med spänningar orsakade av stress. Om du därmed slutar stressa, kan du även slippa tandgnisslingen.

Satsa på lugn och ro

Dina gnisslande tänder kan leda till svåra käkledsproblem som gör det svårt för dig att öppna och stänga munnen. Dessa problem skapas på grund av den tyngd och press som sätts på käkmuskulaturen när du gnisslar tänder. Sänk istället dina prestationskrav och satsa på att skapa dig en rogivande omgivning, där du kan koppla av och ta det lugnt – helt enkelt undvika stressen och vardagshetsen för en stund.

Det är du själv som sätter gränserna för ditt tandgnisslande. Du kan bestämma reglerna och ta kontrollen över gnisslandet. Se över dina rutiner och mål, och försök att se dem i ett större sammanhang där även ditt välbefinnande spelar in.

 

Proteinpulver för natten

Olika proteinpulver har olika användningsområden. Vissa proteinpulver är tänkta att tas direkt efter träning medan andra fungerar bättre som mellanmål. Det som skiljer olika proteinpulver åt är främst proteinkällan samt hur snabbt kroppen kan tillgodogöra sig proteinet. Till exempel ger proteinpulver som baseras på vassleprotein ett mycket snabbt upptag, medan protein som baseras på kasein ger ett långsammare upptag.

proteinpulver

Under dagen är det lätt att fylla på med protein med jämna mellanrum. Det är svårare att göra detta på natten. Det är inte många som ser det som en bra idé att ställa klockan och gå upp mitt i natten för att ta en proteindrink eller äta proteinrik mat. Om man styrketränar eller håller på med någon annan explosiv idrott vill man samtidigt ha höga proteinnivåer dygnet runt. Under en längre tid av fasta, till exempel under natten, riskerar man nämligen att hamna i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd, då kroppen, i stället för att bygga muskler, börjar bryta ner muskelmassa. Hur får man då denna ekvation att gå ihop? En smart lösning är att inta proteinpulver som baseras på kasein strax innan man går och lägger sig.

Kasein, som egentligen är samma sorts protein som finns i mjölk, filmjölk och andra mjölkprodukter, ger en god proteinförsörjning under många timmar. Kaseinet är fullvärdigt och innehåller därför alla essentiella aminosyror som behövs för återhämtning och uppbyggnad av muskelmassa. Många forskningsresultat visar på att intag av kasein kan ge en utsöndring av aminosyror i blodet under upp till åtta timmar, det vill säga under hela nattsömnen. Samtidigt som man undviker att hamna i ett katabolt tillstånd mättar även kaseinet mycket bra, så man slipper vakna upp hungrig. På grund av den mättande effekten är det många som använder proteinpulver baserat på kasein även som mellanmål. Kasein är också en lämplig proteinkälla för effektiv viktminskning.

Läs tips: Bästa proteinpulvret på styrketräning.net

Vilket är det bästa viktminskningsprogrammet?

Att gå ner i vikt är det främsta målet för många svenskar. Stillasittande jobb, begränsad vardagsmotion och felaktiga kostvanor är några anledningar till att många svenskar går upp i vikt och sedan har svårt att tappa de överflödiga kilona. Att gå ner i vikt är ganska enkelt – på pappret det vill säga. I teorin gäller det bara att man äter mindre och motionerar mer. I realiteten är det inte så enkelt, särskilt inte om man inte har en plan för viktminskningen. Utan konkreta mål och konkreta motions- och kosttips är det lätt hänt att tanken att man vill gå ner i vikt stannar vid just en tanke.

Ett sätt att underlätta för en själv är att följa ett viktminskningsprogram. Det finns viktminskningsprogram i alla former. Vissa riktar sig mot mycket överviktiga personer som behöver gå ner mycket i vikt under lång tid, medan andra är till för personer som vill gå ner ett visst antal kilo mycket snabbt. Gemensamt för alla moderna viktminskningsprogram är dock att de inte bara syftar till att man ska kunna nå sin målvikt, utan även att man ska få verktygen och kunskapen för att kunna behålla målvikten över tid.

Isodieten

IsodietenIsodieten är ett viktminskningsprogram som har slagit igenom på bred front de senaste åren. En anledning till Isodietens popularitet är att den bygger på en mycket enkel princip som är lätt att följa. Grunden i dieten är att kaloriintaget i varje måltid ska delas exakt lika (”iso” är grekiska för ”lika”) mellan fett, kolhydrater och protein. En måltid, oavsett det gäller frukost, lunch eller middag, ska alltså bestå av 33 procent av respektive så kallad makronutrient. Med denna fördelning  blir måltiderna både mättande och aptitliga. Man behöver aldrig gå hungrig om man följer isodieten. Det är framför allt det högre proteinintaget som ger mättnad. I de flesta andra dieter skär man ner på alla kaloriintaget för alla makronutrienter, vilket kan göra att man ständigt går hungrig.

Samtidigt som man blir mätt ger Isodieten en stabil och hälsosam viktminskning genom att man minskar på det totala kaloriintaget under dagen. I grunden innebär Isodieten en sund kosthållning.
Isodieten kan man alltså följa även efter att man har nått sin målvikt, även om man då kan öka kaloriintaget något.

Det går att följa Isodieten på egen hand, men det är betydligt enklare att bli medlem hos Isodieten på nätet. Här får man allt stöd man behöver för att kunna äta mer hälsosamt och samtidigt gå ner i
vikt. Som medlem hos Isodieten har man tillgång till inköpslistor, träningstips, motivationstips, en stor receptdatabas, bloggar, chattar och ett forum.

Viktväktarna

viktväktarnaViktväktarna är ett viktminskningsprogram som har funnits med sedan 1970-talet. Under lång tid var programmet inriktat endast mot viktminskning genom kalorirestriktion, men på senare tid har man utvecklat programmet så att det även omfattar motionstips och tips för en bättre allmänhälsa. Tanken är att man med Viktväktarna ska kunna nå sin målvikt och sedan hålla den genom ett mer hälsosamt liv.

Den som har hört talas om Viktväktarna förut känner säkert igen beräkningssystemet med ”points”.  I stället för att räkna kalorier för varje livsmedel och maträtt använder sig Viktväktarna av tabeller i vilka kaloriinnehållet i en stor mängd livsmedel har omvandlats till points. På så sätt är det enkelt att se hur många points man får i sig under en dag. Viktväktarna är alltså ett bra viktminskningsprogram för de personer som inte slaviskt vill följa en strikt diet där varje mål under dagen måste vara helt perfekt sammansatt. För att få tillgång till alla recept, pointstabeller, träningstips, med mera, behöver man bli medlem i Viktväktarna. Det finns två sätt att bli medlem. Det enklaste sättet är att ansöka om medlemskap direkt på nätet. Här finns alla tänkbara hjälpmedel man kan behöva för att komma igång med sin viktminskning och upprätthålla den över tid. Man har också alternativet att gå på möten i verkliga livet och få råd, tips och motiverande samtal med kunniga viktkonsulenter. Givetvis kan man kombinera dessa två alternativ.

GI-viktkoll

gi-viktkollGI-viktkoll är ytterligare ett av de viktminskningsprogram som omfattar mer än bara verktyg för viktminskning. GI-viktkoll är ett program som syftar till att medlemmarna ska få verktygen för att
leva hälsosammare liv. Viktminskningen blir så att säga en positiv bieffekt av att man lägger om kosten och börjar motionera mer. Viktminskningsprogrammet GI-viktkoll baseras på den populära GI-metoden som går ut på att man ska byta ut livsmedel som innehåller snabba kolhydrater mot livsmedel som består av långsamma kolhydrater. Långsamma kolhydrater har ett lågt glykemiskt index (GI). Dessa kolhydrater ger inte samma insulinpåslag som snabba kolhydrater, vilket gör att blodsockret håller sig på en jämn och stabil nivå. Utan blodsockertoppar håller man sig mätt längre och har lättare att gå ner i vikt. För att följa GI-metoden så bra som möjligt kan ett medlemskap på GI-viktkoll på nätet rekommenderas. Det finns tre olika medlemskap att välja mellan. Till skillnad från många andra viktminskningsprogram kan man faktiskt bli gratismedlem på GI-viktkoll. Man får då inte tillgång till sajtens alla funktioner, men vill man prova på om GI-metoden är lämplig för ens egna behov och förutsättningar kan man doppa tårna utan att betala. För att verkligen sätta igång att gå ner i vikt med GI-metoden bör man dock välja det viktminskningsprogram som kallas Turbo-GI. Följer man detta program kommer man se resultat på midjemåttet inom en mycket kort tid.

Vilken är den bästa måltidsersättningen?

När man vill gå ner i vikt är en måltidsersättare en bra lösning för att enkelt och snabbt minska det totala kaloriintaget under en dag. Det är ett minskat kaloriintag tillsammans med motion som gör att man uppnår en effektiv viktminskning. Givetvis kan man skära ner på kaloriintaget på andra sätt, till exempel genom att äta minska portionerna, utesluta onyttigheter i kosten och äta mer fiberrika och mättande livsmedel, men det är inte alltid man har möjligheten att äta en mängd perfekt anpassade mål mat varje dag.

Det är här måltidsersättarna kommer in i bilden. En måltidsersättningsprodukt är anpassad för lågkaloridieter och är därför mycket kalorisnål. Tanken är att man byter ut en eller flera av dagens ordinarie måltider mot en måltidsersättning. I början av en lågkaloridiet kan man med fördel byta ut två eller fler mål. När man så att säga har kickstartat dieten kan man fortsätta med måltidsersättning, men då i lite mindre omfattning.

Måltidsersättare finns i många former. Den produkt man först kommer att tänka på är flytande måltidsersättningar i form av shakes eller smoothies. Det finns också måltidsersättning i form av bars. Gemensamt för alla måltidsersättningar är att de innehåller de flesta viktiga vitaminer och mineraler. När man går på en lågkaloridiet minskar nämligen det totala intaget av viktiga näringsämnen. Lider man brist på något viktigt ämne kan viktminskningen förhindras eller helt  stanna av.

Naturdiet

bästa måltidsersättningen naturdietNaturdiet är ett varumärke från välkända Friggs. Tanken bakom Naturdiet är att man ska ha ett stort utbud av måltidsersättare för alla typer av tillfällen, för att viktminskningen inte ska kännas så betungande. Det är helt säkert att byta ut alla dagens ordinarie måltider med måltidsersättare från Naturdiet under en kortare tid. Naturdiets produkter för måltidsersättning har nämligen en väl avvägd balans av kolhydrater, fett och protein. Dessutom innehåller produkterna alla viktiga mineraler och vitaminer. Naturdiet har också en måltidsersättare utan laktos för den som är överkänslig för mjölkprodukter.

I Naturdiets sortiment av måltidsersättningar finns olika shakes, smoothies och bars. De drickbara måltidsersättarna finns såväl i en färdigblandad variant som i pulverform. När man är på språng är det utmärkt att kunna dricka en färdigblandad smoothie eller shake. När man är hemma kan man i lugn och ro tillreda en välsmakande måltidsersättning genom att blanda pulver med vatten i en shaker eller använda en stavmixer.

Naturdiets måltidsersättningar passar såväl den som följer en VLCD-diet (very low calorie diet) där man byter ut alla måltider mot ersättningar, som den som vill skära ner på kalorierna i en mer maklig takt. Med många olika typer av måltidsersättningar, i många goda smaker, är Naturdiet ett bra val.

Smaker:  Caffelatte.

Pris: 11,50 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Svenskt Kosttillskott Diet Shake

måltidsersättningEn del måltidsersättare sägs smaka ganska illa. Avsaknaden av socker, samt det faktum att man helst ska blanda pulver med vatten (mjölk innehåller ganska mycket kalorier) gör att många måltidsersättningar får en lätt metallisk smak. Så är inte fallet med Diet Shake från märket Svensk Kosttillskott. Denna måltidsersättning har en aptitlig konsistens och finns i många olika smaker, till exempel jordgubb, hallon och ananas. Med små bitar av fruktkött känns Diet Shake knappt som en måltidsersättning över huvud taget.

En annan skillnad mellan Diet Shake och andra måltidsersättningar är att Diet Shake innehåller mycket protein. Protein mättar bra och hjälper kroppen att bevara muskelmassa. När man går ner i vikt tappar man nämligen lätt en hel del muskelmassa. Eftersom musklerna använder mer energi än andra delar av kroppen är det en fördel om man inte förlorar muskelmassa samtidigt som man går ner i fettvikt.

Diet Shake kan användas för att kickstarta en diet eller som ett nyttigt mellanmål även för den som inte har viktminskning som sitt främsta mål. Varje portion innehåller 100 kalorier (200 kalorier om man blandar med mjölk). Många som använder Diet Shake menar att man håller sig mätt i upp till tre timmar på en shake.

Smaker:  Choklad, Annans, Hallon, Jordgubb, Blåbär & vanilj.

Pris: 11,20 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Allévo

pulverdietMånga tillverkare av kosttillskott och måltidsersättningar nöjer sig inte med att ta fram måltidsersättningsprodukter och andra livsmedel för viktminskning. De skapar lite större koncept, där motivation och motion är viktiga hörnstenar. Allévo har gjort just detta. Om man vill, kan man nämligen bli medlem hos Allévo och ta del av personligt anpassade råd för kost och motion. Dessutom har Allévo tagit ett lite större grepp kring kost i allmänhet, bland annat med ett stort utbud av recept för goda måltider.

Allévos utbud av måltidsersättare omfattar shakes, soppor, smoothies, andra färdigblandade drycker och bars. Allévo VLCD (very low calorie diet) är en serie shakes, smoothies och soppor som innehåller extremt lite kalorier. Dessa måltidsersättningar är utmärkta för den som snabbt vill gå ner i vikt. För att verkligen kickstarta dieten ska man byta ut alla ordinarie måltider mot måltidsersättning. Om man inte är beredd att minska kaloriintaget så drastiskt kan man välja måltidsersättningar som innehåller lite fler kalorier (serien Allévo LCD).

Allévos måltidsersättare innehåller ganska mycket protein. Proteinet gör att man håller sig mätt längre och att man sparar muskelmassa vid viktnedgång. Givetvis innehåller produkterna alla vitaminer och mineraler man behöver för en stabil och säker viktminskning.

Smaker:  Banan, Hallon/Choklad.

Pris: 9,90 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Nutrilett

måltids ersättningNutrilett var ett av de varumärken som drog igång intresset för måltidsersättare i Sverige för några år sedan. Som den aktör som introducerade många typer av måltidsersättare har Nutrilett i dag ett stort utbud av shakes, smoothies, bars, soppor och till och med pastarätter. Nutriletts måltidsersättare bygger på VLCD-dieten. VLCD är en förkortning av Very Low Calorie Diet och betyder att dieten man följer är extremt kalorifattig. Om man är mycket överviktig är VLCD en mycket bra diet eftersom den ger en snabb initial viktminskning. Efter rivstarten kan man gå över till att använda Nutriletts måltidsersättningar för att byta ut ett par måltider per dag.

Nutrilett är förmodligen mest känt för sina shakes. Man blandar en portionspåse med pulver i vatten och skakar om. Med drycken i magen håller man sig mätt länge, trots att varje portion bara innehåller 110 kalorier. Det är den specialanpassade mixen av kolhydrater, protein och fett, tillsammans med fibrer, som ger mättnadskänsla under lång tid. Nutriletts shakes finns i flera goda smaker, bland annat choklad, skogsbär, jordgubb och blåbär.

Smaker:  Choklad, Blåbär, Jordgubb, Skogsbär.

Pris: 11,60 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

5 enkla kostråd för viktminskning och bättre hälsa

viktminskningAtt gå ner i vikt och samtidigt få en bättre hälsa är något som många är intresserade av. Samtidigt får det inte vara för besvärligt och påfrestande att tappa några kilon. Det ska helst gå så smidigt och snabbt som möjligt. Här får du fem enkla kostråd för viktminskning och bättre hälsa.

Ät inte för lite

Även om tillverkare av kosttillskott försöker få oss att tro att det räcker att ta ett piller för att snabbt gå ner i vikt och samtidigt få en bättre hälsa, så kvarstår faktum; för att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott. Det betyder dock inte att du måste svälta eller bara leva på grönsaker och äggviteomeletter. Så fort kroppen känner av att den får lite mindre kalorier än vanligt så börjar kroppen bränna fett. Svårare än så är det inte. Ligger du för lågt i kaloriintaget går kroppen dock på sparlåga och försöker på alla sätt och vis behålla varenda fettmolekyl i kroppen.

Ät en balanserad kost

För att kroppen ska fungera bra, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vill vara vid god hälsa, måste du få i dig alla makronutrienter (fett, protein, kolhydrater och vatten), samtidigt som du inte har brist på någon vitamin eller något mineral. Det enklaste sättet att se till att kroppen alltid har det den behöver för att fungera optimalt är att äta en balanserad kost. Se till att du får i dig fett, protein och kolhydrater vid varje mål. För att vara säker på att få i dig vitaminer och mineraler rekommenderas åtminstone tre portioner frukt och grönt varje dag.

Ät med jämna mellanrum

Alla kroppar är olika. Vissa av oss klarar oss utan mat i många timmar och trivs bäst med tre rejäla mål per dag. Andra behöver äta oftare. För din hälsa spelar det ingen roll hur ofta du äter. För viktminskning kan det dock vara klokt att äta lite mindre mål lite oftare under dagen. Det finns två skäl för detta. För det första blir du inte hungrig om du äter ofta. Du riskerar alltså inte att sätta i dig något onyttigt bara för att du blir ”sugen”. För det andra är det ett faktum att många mindre mål ger ett stabilare blodsocker, vilket underlättar för dig som vill gå ner i vikt.

Ät riktig mat

Visst, det är inte alltid det går att äta en optimalt komponerad måltid. Ibland är vi på språng. Andra gånger orkar vi bara inte laga näringsrika måltider. Om du vill få en bättre hälsa och/eller gå ner i vikt är det dock klokt att undvika färdigmat och processade livsmedel. Mat som tillverkas industriellt har sämre näringsvärde än den mat du tillagar själv. Så är det bara, oavsett vad tillverkaren påstår på förpackningen.

Komplettera med fettförbrännande livsmedel

När du har god ordning på din kosthållning kan det vara klokt att komplettera maten med några livsmedel som är dokumenterat fettförbrännande. Först och främst har vi naturligtvis de starka kryddorna. Starka kryddor ökar förbränningen – ja du vet ju själv hur din kropp reagerar när du äter stark mat. Magra mejeriprodukter är andra livsmedel du kan äta mer av om du vill gå ner i vikt. Fet fisk och andra livsmedel som innehåller omega-3 bör också vara en del av en kost för balanserad viktminskning.

Fler kostråd på hälsoillusionen.se

Tandgnissling

bettskena för tandgnisslingTandgnissling, eller bruxism som det också kallas med vetenskapliga termer, är ett problem för en stor del av Sveriges befolkning. Faktum är, att det faktiskt är fler av oss som lider av tandgnissling än det är som inte gör det! Att gnissla tänderna kan tyckas vara ett till synes ganska lindrigt och oviktigt problem: det görs alltid på natten och vi vaknar ju inte ens av det.

Problemet är ju bara att det ofta är andra som vaknar av de höga ljud vi ger ifrån oss när vi gnisslar tänder. Dessutom har tandgnissling även konsekvenser för vårt vakna liv. Den kanske allvarligaste är det slitage som vi utsätter våra tänder för. När vi gnisslar tvingar vi tänderna att mala mot varandra med upp till femtio kilos tryck. Likt valsar i en mangel eller kvarn rör de sig mot varandra, och slitaget leder till att miljontals mikroskopiska sprickor bildas. Där kan sedan smuts fastna vilket i förlängningen leder till hål i tänderna och missfärgningar som kräver tandblekning. Fortsätter tandgnisslandet tillräckligt länge kommer vi också att börja slipa våra tänder i olika former. Vissa blir tunnare och mer spetsiga än normalt, medan andra filas ner och tappar sina spetsar.

Ett annat problem med tandgnissling är att musklerna, som ju normalt ska vila och återhämta sig under natten, tvingas till mycket tungt arbete. Detta kan leda till spänningar som sitter kvar även i vaket tillstånd och orsakar spänningshuvudvärk och stela nackmuskler. Genom att använda en bra bettskena kan man ofta få bukt med tandgnisslingen, och fler och fler upptäcker nu fördelarna med bettskenor. Förhoppningsvis gör även du det innan alltför stora skador uppstått.

Källa: Tandgnissling.se.

Få bättre hälsa med massage

erotisk massageMassage är ett samlingsnamn för de metoder och tekniker som går ut på att man med hjälp av knådande och gnidande rörelser mjukar upp stela muskler och stimulerar blodflödet i ett område. Massage är ett franskt ord som uppstod relativt sent (sent 1800-tal), men själva metoden för att lindra värk och ge bättre hälsa är flera tusen år gammal.

Det är oklart exakt hur långt bak i tiden vi människor masserat varandra för njutning, smärtlindring och för att bota sjukdomar, men vi vet att det är en naturlig och medfödd reaktion att själv massera, klia eller trycka på ömmande kroppsdelar för att stimulera blodflöde dit. Den första dokumenterade massagen gavs i det antika Grekland, och även romarna var mycket förtjusta i behandlingen. Från 100-talet e.Kr. har man även hittat fynd som tyder på att massage användes för att bota åkommor och krämpor i det gamla Kina.

Genom århundraden har många olika kulturer utvecklat massagetekniker oberoende av varandra. Även om de kan skilja sig åt något har de alla samma positiva effekter. Man kan se det som att de tar olika vägar mot samma mål: en bättre hälsa.

Klassisk massage

Klassisk massage kallas också Svensk massage, mycket tack vare svensken Pehr Ling som utvecklade tekniken och introducerade den i Sverige. Det är en lika enkel som effektiv massageteknik som hjälper bra mot statiska spänningar i kroppens muskler. Det resulterar inte bara i avslappnade muskler, utan även i minskade nivåer av stresshormoner och andra negativa psykiska tillstånd. Många som får regelbunden klassisk massage upplever bättre nattsömn och färre stresskänslor.

Thaimassage

De allra flesta förknippar väl thaimassage med just Thailand, men faktum är att behandlingsformen har sitt ursprung i Indien. Thaimassage är en speciell massagemetod, som går ut på att man först masserar speciella punkter på kroppen som anses viktiga för avslappning, matsmältning, avkoppling och annat. Därefter sträcker man ut kroppens muskler, ofta på gränsen till smärta. Resultatet blir muskelavslappning, och i teorin också förbättrade energiflöden genom kroppen. Thaimassage är en torr massageform, vilket innebär att man inte använder olja.

Sensuell och erotisk massage

Erotisk massage är ett uttryck som uppstod under hippieerans glada dagar på 1960- och 1970-talen. Det är allt som oftast en omskrivning för sexuella tjänster, även om en massagebehandling kan ingå i dessa i upphetsande syfte. En bra sida om just erotisk massage (för instruktioner).

Erotisk massage ska inte förväxlas med sensuell massage som är en massageteknik i vilken man använder långsamma och mjuka, glidande rörelser, för att framkalla njutning och välbefinnande hos sin partner.