Category Archives: Hälsa

Kategorin för hälsa innehåller artiklar om hälsa som inte riktigt platsar i någon av de andra kategorierna.

Olika typer av kosttillskott för träning

Kosttillskott är precis vad det heter. Ett tillskott till kosten som är menat att ersätta den näring som vi inte lyckas få i oss på naturlig väg. Anledningarna till detta varierar, men det beror ofta på att kostvanorna inte är tillräckligt varierade. Till exempel kan det vara svårt för vegetarianer och kroppsbyggare att få sig tillräckligt stor mängd protein på naturlig väg.  Här beskriver vi några av de vanligaste typerna av kosttillskott och vilka som har nytta av dem. Notera att den här artikeln riktar sig främst till kosttillskott inom träning. Kontakta oss för eventuella felaktigheter. Det finns mer information om kosttillskott på kosttillskotten.se.
muskler kosttillskott

Muskelbyggande kosttillskott

Är du ute efter att bygga muskler är valet av kosttillskott ganska självklart. Du behöver protein! Protein är den absolut viktigaste ingrediensen som kroppen behöver för att bygga muskler.

Det finns massor av proteintillskott med varierade kvalité. Är pris viktigare än kvalité rekommenderar vi Whey-80 som är billigt och prisvärt kosttillskott för muskelbyggning. Är du istället ute efter det bästa rekommenderar vi Whey-100 för maximal muskelbyggnad.

Mer om muskelbyggande kosttillskott

Kosttillskott för viktökning

Vill du gå upp i vikt är gainers det bästa kosttillskottet för dig. Gainers innehåller en blandning av protein som bygger muskler och kolhydrater som lagras i musklerna som energi. Gymgrossisten har ett stort utbud av kosttillskott för viktökning. Bland de populäraste produkter finns Gainer Pro för maximal viktökning.

Kosttillskott för prestation

När man pratar om prestationshöjande kosttillskott kommer kreatin oftast på tal. Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer naturligt i kött. Det rör sig dock om ganska små mängder så kreatin är ett populärt kosttillskott bland kroppsbyggare.

Förutom kategorierna ovan finns det olika produkter för fettförbränning men vi på dietguiden har valt att ta avstånd från detta då kan finnas tveksamheter inom den nischen. Är intresserad att läsa om dessa kan du göra det här.

Gasig i magen?

Idag har många svenskar problem med gaser. Många vet inte om varför de har det, men oftast beror det på maten eller för att vi stressar för mycket och ofta i kombination med varandra. Vissa människor har också laktosintolerans som kan behöva utredas. Känner du ingen dig i detta kan det vara bra att testa undvika alla olika mejeriprodukter ett tag.

Mat som kan orsaka uppsvälldhet och gasig mage är svårsmälta kolhydrater som fruktos, sorbitol, kål, lök, bönor, ärtor och vetekli . Dessa orsakar gaser eftersom de måste jäsa av bakterierna i tjocktarmen.

Vad ska du äta eller göra för att undvika gaser?

Du bör testa att införa laktobaciller i kosten som finns i probiotiska produkter. De kan finnas att köpa i tablettform, shots, magdroppar eller i kyldisken i form av mjölkprodukter i mataffären eller i hälsokostaffären.

Tänk också på att börja motionera regelbundet och dra ner lite på den fiberrika kosten. Undvik snabbmat, godis, kakor, chips och andra produkter som du vet brukar kunna orsaka magknip eller en orolig mage. Tänk också på att ta lite pauser då och då och undvik att stressa så långt det går.

Panikbantningens konsekvenser

Att panikbanta är något som alla människor bör avstå från. Panikbantning för med sig många tråkiga konsekvenser som många inte tänker på förens det är för sent.

På grund av panikbantning kan kroppen få en chock när den inte får i sig den näring som den behöver, vilket gör att den ställer in sig på svält och börjar samla på sig alla näring som den kan få. När du väl börjar äta som normalt igen har du gått upp några extra kilon. Att panikbanta är ett sätt att egentligen förebygga för viktuppgång. Men de flesta väljer ju inte att banta för att gå upp i vikt, så därför kan detta vara bra att känna till.

Att äta mindre än 1500 kcal om man är kvinna per dag är inte att rekommendera. Skall man gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör man satsa på att ta bort max 500 kcal per dag. Att som kvinna dra ner för fort på näringsintagen och börja stressa kroppen kan även bidra till menstruationsstörningar som kan vara allvarliga i längden beroende på hur ung kvinnan är. Som ung kvinna kan man förlora sin menstruation och få problem med att bli gravid senare i livet om man experimenterar allt för mycket med kosten.

Gå ner i vikt med hjälp av lösningsfokuserad metod

gå ner i viktDen lösningsfokuserade metoden tar fasta lösningar, dvs det du vill skall vara annorlunda i ditt liv. Den lösningsfokuserade metoden snöar inte in sig i problemen hos dig, utan ser till vad som fungerar och bygger vidare på det. Enligt den lösningsfokuserade metoden är det viktigt att arbeta med målen som du vill nå och det är du som är expert på ditt eget liv. Du som är överviktig har enligt den lösningsfokuserade metodens synsätt egna resurser att ta tag i dina svårigheter, du behöver kanske bara hjälp att finna dessa?

Vill du få ut något av den lösningsfokuserade metoden bör du fundera över följande:

  1. Vad är viktigt för dig?
  2. Vem är viktig för dig?
  3. Vad har du för förmåga att göra?
  4. Vad är du motiverad att göra?

När du har tagit reda på dessa frågor kan du börja formulera mål och sträva efter att uppnå dessa. Med hjälp av den så kallade mirakelfrågan, som betyder att du önskar dig att ett mirakel skulle kunna inträffa, kan du jobba för att detta mirakel skulle kunna komma att inträffa. Mirakelfrågan är positiv för dig som är överviktiga eftersom den kan hjälpa dig att se målen och att hitta lusten och drivkraften bakom det stora jobbet som står framför dig.

Låt din familj vara med och stötta dig och dina mål i livet. Berättat för dem om dina drömmar och hur de skulle kunna gestalta sig. Tänk på att det är dina närmaste som skulle märka att det mirakel som du önskar dig inträffat och hur skulle det då kännas för dig? Vad skulle de säga?

För att hitta motivationen är det bra att du har någon nära som stöttar dig och som kan ge dig feedback. Genom beröm och uppmuntran kan det bli enklare för dig att ändra dina tankemönster så du kan gå ner i vikt. Tänk dock alltid på att fokuset skall ligga på undantagen och inte på problemen. Vad är det som fungerar? Vad var det du gjorde förut när det gick så bra? Fortsätt då med det och uppmana de som stöttar dig att tänka likadant. Annars försvinner hela idén med den lösningsfokuserade metoden.

Oopisebröd enligt fettdieten

oopsibrödCirka 76 kcal/bröd

Recept – 6 st oopsies:

  • 3 ägg
  • 100 gram philadelphiaost
  • 0.5 krm salt
  • 1 msk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • Ev frön, flingsalt eller kryddor att toppa bröden med
  • Ev bär att blanda i smeten
  • Ev lite fet riven ost att blanda i smeten för att dölja äggsmaken

Gör så här:
Dela på äggvitor och gulor. Vispa äggvitorna hårt med lite salt. Man ska kunna vända på bunken utan att vitorna rinner ur. Vispa gulorna tillsammans med philadelphiaosten, fiberhusken och den eventuella rivna osten, kryddorna eller bären. Sedan blandas bakpulver i och ostsmeten vänds ner försiktigt i vitorna. OBS! Du får inte vispa dessa, de skall vändas i! Om du vispar bibehålls inte luften i smeten.

Klicka sedan ut smeten på smörat bakplåtspapper. Grädda i ugnen på 150 grader i 25 minuter. Låt oopsiebröden sedan svalna och avnjut med passande pålägg.

Fiberhusk är gjort av 100 % pulveriserat psylliumfröskal och innehåller inga kolhydrater för er som vill tänka på kolhydraterna eller som gillar en livsstil enligt GI.

Om du tycker att bröden smakar för mycket ägg kan du testa att blanda i lite riven ost till nästa gång du bakar. För att bröden skall få lite smak kan du även blanda i valfria kryddor. Att toppa bröden med exempelvis sesamfrön och flingsalt gör det lite trevligare att servera.

Oopsiebröd kan användas som mackor, som hamburgerbröd, som tacobröd, som kex till ost och som fikabröd. Det är din fantasi som sätter gränserna för vad de kan användas till. Med hjälp av frön, kryddor och eventuella bär kan du få det bröd du önskar.

Tips för att gå ner i vikt!

soppaVill du gå ner i vikt kan vi rekommendera att du mixar dig soppor och smoothies. Med hjälp av soppor och smoothies kan du gå ner mycket i vikt eftersom du håller dig mätt längre. Man kan tycka att detta låter som en myt, men faktum är att soppa har visat sig ge mycket positiva resultat om man vill gå ner i vikt. Med hjälp av soppa innehållande mycket protein, lite kolhydrater och en liten mängd fett kan magsäcken fyllas ut en längre tid än om du äter samma mängd mat i icke flytande form.

Tester har gjorts och studier visar att människor som fått samma mängd föda i torr eller flytande form har klarat sig längre när de fått födan i  flytande form.

Om du köper dig en stavmixer så kan du blanda exempelvis ris, grönsaker, kött, fet sås och någon del vatten och äta det som soppa och du håller dig längre mätt eftersom soppan ligger kvar längre i magsäcken än vad den torra föda gör.

En dags föda i flytande form:

Frukost:

En smoothie innehållande 2 dl havremjölk, en halv banan, en näve hallon och en näve blåbär.

En liten smörgås rågbröd med lite smör, en skiva ost toppad med lite paprika eller tomat.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Lunch:

Soppa bestående av en näve ris, tre grönsaker, tre mindre kycklingklubbor, och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel lättgrädde och några passande kryddor, som ex curry, salt och peppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistens.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Middag:

Soppa bestående av en portion lax, tre valfria grönsaker och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel créme fraiche innehållande kryddor som till exempel dill, salt och citronpeppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistent.

Att drabbas av fettlever är farligt!

vin och fettleverLänge har det funnits funderingar kring hur farligt det kan vara att drabbas av fettlever. Forskare och läkare har tidigare trott att det inte har varit så farligt att drabbas av fettlever men nu står det klart att det är mycket farligt. Idag finns en doktorsavhandling från Linköpings universitet som bekräftar att det kan innebära allvarliga medicinska risker.

Avhandlingen baseras på världens längsta uppföljning av personer med förhöjda leverblodprover framkallade av fettlever. Forskarna följde 129 patienter i 14 år. För 6 procent ökade besvären till levercirros så kallad skrumplever, vilket tidigare inte varit sammankopplat med övervikt som gett upphov till fettlever utan till den typ av fettlever som medförts av alkohol.

Uppföljningen visade att de som ökade mest i vikt och hade den lägsta insulinkänsligheten löpte störst risk att bli sjukare i sin leversjukdom. Det fanns en stor risk för dem att drabbas av diabetes och dö i för tidig hjärt- och kärlsjukdom.

Går ner i vikt med tång

tångDet är sant, den senaste forskningen visar att tång kan vara bra för din hälsa. Är du överviktig eller fet kan tången hjälpa till att motverka din övervikt eller fetma.

Forskning från Newcastle visar att tång kan hjälpa till och försvåra kroppens upptag av fett. Önskar du gå ner i vikt kan du testa köpa hem tång som du sedan äter, dricker eller badar i. I framtiden kommer förmodligen många olika livsmedel innehålla tång om forskarna upptäcker att det ger en större, signifikant, positiv effekt på människors viktminskning.

Allt du bör veta om din ämnesomsättning

ämnesomsättningÄmnesomsättning även kallad metabolism är ett gemensamt namn för de processer där näringsämnen tas upp, omvandlas och bryts ner i kroppen för att sedan förvandlas till energi eller för att avskiljas från kroppen.

Ju äldre vi människor blir desto mer sjunker vår ämnesomsättning. Musklerna blir mindre med åren och äldre människor med mindre muskelmassa förbränner därför automatiskt mindre energi.

Vid eventuell viktminskning tror många att deras ämnesomsättning sjunker avsevärt mycket, men detta är en myt! För ämnesomsättningen sjunker faktiskt relativt lite om du minskar i vikt, för varje kilo som du tappar sjunker ämnesomsättningen i vila med bara 10 kalorier per dag.

Idag är många svenskar drabbade av olika ämnesomsättningssjukdomar.  Fler människor drabbas idag tyvärr av ”metabolt syndrom”.  Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för fetma kopplat till störd sockerreglering, högt blodtryck, höga blodfetter och förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Det blir allt vanligare att människor drabbas av extremt låg eller förhöjd ämnesomsättning. Vid låg ämnesomsättning känner du dig trött, frusen, har minskad aptit, riskerar viktuppgång, förstoppning, torr hud, hes röst och tunnare hår. Vid förhöjd ämnesomsättning kan du känna dig rastlös, ha sömnsvårigheter, få skakningar, hjärtklappningar och uppleva att du svettas extra mycket. Vidare kan du uppleva att du går ner i vikt, att du äter mer, att du är trött, har muskelsmärtor, lös avföring och kanske menstruationsstörningar.

Upplever du att ovanstående symptom stämmer väl in på dig bör du uppsöka en läkare som får undersöka dig för att du skall kunna få rätt diagnos och medicinering.

Håll dig frisk kvinna!

Skrattande_kvinnaVi på dietguiden tänkte guida er kvinnor i 20-40 års åldern till ett friskare liv. Det finns fem stora hälsorisker för kvinnor i dessa åldrar och vi vill förmedla vilka dessa är så att ni kan undvika dessa, få tillbaka kraften i vardagen och leva ett fortsatt hälsosamt liv i fortsättningen.

1. Den stora kvinnofällan – stress i vardagen!

Idag är stress bland de vanligaste och största hälsoriskerna för kvinnor. Stress är extremt jobbigt för kroppen eftersom kroppen mobiliserar all kraft så att vi skall bli bättre på att hantera olika situationer men i längden blir detta bara destruktivt. Detta eftersom kroppen inte får återhämta sig och utsöndrar ett hormon som kallas för kortisol som kan ge kroniska skador på minnescentrum och påverka fettlagring kring buken.

Om du vill bryta dina stressiga mönster bör du börja med att våga säga nej till allt du vill göra, till alla du vill hjälpa med mera. Vidare bör du sova mera eftersom det skyddar kroppen från stressen. Om du börjar motionera regelbundet sänker du också nivån av stresshormoner och du börjar sakta men säkert må bättre.

2. Det ökande problemet bland kvinnor – sömnsvårigheter

Idag har det blivit mer känt att kvinnor sover sämre. Sömnsvårigheter är vanligare hos kvinnor än bland män. Kvinnor i aktiv ålder lever idag mer jäktade liv som tros påverka dessa negativa mönster.

För att sova bättre bör du sluta stressa, låta mobilen, med datorn och så vidare vara och varva ner oftare under dagarna med en kopp te av kamomill eller liknande. Tänk på att du skall varva ner innan du går och lägger dig på kvällarna och inte äta allt för söt mat eller dricka kaffe innan. Du bör dessutom undvika tvn eller datorn eftersom dessa påverkar dig likt en uppiggande ljusbehandling. Läs istället en bok i sängen och eller ge och ta massage av din partner. Tänk också på att du bör motionera mera om du känner att du har för mycket energi kvar att ge vid sänggående. Motion gör faktiskt kroppen lugn och du somnar skönare efter exempelvis en rask kvällspromenad.

3. Bakhållet för många kvinnor – vikten

Idag väger var tredje kvinna för mycket. Överviktiga kvinnor löper större risker att dö i förtid och minska sin fertilitet. Vidare riskerar fler kvinnor att drabbas av cancersjukdomar, diabetes, högt blodtryck, astma och hjärt- och kärlsjukdomar. Kvinnor som drabbas av mycket fettlagring kring buken bör verkligen dra öronen åt sig. För dessa kvinnor löper störst risk att drabbas av olika sjukdomar.

För att undvika övervikt bör du motionera regelbundet. Du bör varva konditionsträning med styrketräning om du vill träna optimalt. Vidare bör du se över sina mattintag, dina matvanor och tider då du äter. Ett ökat energiintag som inte förbrukas leder oftatill övervikt och därför är det extra viktigt att du verkligen ser över dina matvanor. Är du gravid bör du också se över hur du lever. Äter du mycket mer för att du är gravid? Det behöver du inte! Fortsätt att äta som du alltid gjort så ska du se att du mår mycket bättre både under och efter din graviditet.


4. Kvinnans värsta fiende – alkoholen

Alla kvinnors värsta fiende är idag alkoholen och tyvärr tycks den öka bland unga kvinnor. Alkohol ger skador på lever och hjärnan. Den ökar riskerna för cancer och fertilitetsrubbningar.

För att du skall kunna ändra dina alkoholvanor behövs de först ses över. Dricker du mer än flera glas vin eller liknande i veckan kan du behöva söka hjälp för detta, för då kan du vara beroende. Dricker du bara under helgerna och det stannar vid två vinglas eller liknande så är det ingen fara. Men se då till att det stannar där! Rött vin är mer hälsosamt än andra drycker, om man nu kan kalla detta för hälsosamt att dricka överhuvudtaget? Rött vin innehåller flera antioxidanter och kan ibland rekommenderas för hjärtat av läkare. Men då rekommenderas små mängder!

5. Kvinnans problem med känslor – depression

Varannan kvinna drabbas någon gång i livet av depression idag. När du är deprimerad ser du ganska nattsvart på livet. Du mår dåligt, tar dåliga beslut, äter mycket eller lite och sover kanske mer än vanligt. Detta påverkar så väl din psykiska hälsa som din fysiska hälsa och alla människor omkring dig.

För att du skall må bättre kan du börja med att sluta stressa, se till att sova regelbundet, vara med nära och kära som är betydelsefulla för dig, äta tillsammans med dem och prata mera med dem. Undvik alkohol som kan få dig att må sämre. Var ute i solen och gör mer av det som får dig att må bra. Funkar inte detta och det rör sig om en större depression bör du söka hjälp.

Tänk efter noga och du hittar dina viktfällor

chokladÄr du den som gärna fikar på jobbet, tar hissen istället för trapporna och äter lite för stora mellanmål?

Om du känner igen dig kan vi tipsa dig om att börja tänka efter innan du tar den där extra kakan eller den där extra potatisen. Det är viktigt att du hittar orsakerna bakom dina extra kilon innan du kan börja förändra din livsstil. Vet du med sig själv vad du gör för fel är det mycket enklare att hitta motivationen till att sluta.

Ofta är det så simpla saker som den där extra kakan eller den där skippade träningen som gör att vi ökar i vikt. Om vi inte vill se detta får vi svårt att möta förändringar. Ta dig tid med hjälp av penna och papper och analysera din livsstil så ska du se att du hittar vissa negativa mönster som du enkelt kan bryta. Lycka till!

Promenera dig ner i vikt

promenadAtt promenera dagligen är mycket effektivt om du vill gå mot en bättre hälsa med mindre. För dig som upplever mycket stress i din vardag vill vi rekommendera dagliga promenader då de hjälper dig finna lugn och verkar som ett orosdämpande medel. Har du inte tid att ta dagliga promenader på minst 30 minuter varje dag rekommenderar vi dig att ta minst 60 minuters promenader 3 gånger i veckan istället.

Tänk på att utnyttja alla möjligheter för promenader. Gå till affären när du ska handla, låt bilen stå och promenera till jobbet och dagis, ta trapporna, kliv av en hållplats tidigare och gå den sista vägen hem, ta korta morgonpromenader innan frukost för att få igång förbränningen och cirkulationen, ta sällskap av din familj eller någon vän som gör dig roligt sällskap, gör flera utflykter med familjen och fortsätt att hitta möjligheterna i din vardag för flera promenader.

Vilka är de positiva effekterna av att promenera dagligen?

  • Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
  • Du minskar stressen i vardagen.
  • Du får bättre kondition.
  • Du får ny energi för att orka med dagen.
  • Du stärker hela din kropp och din hållning.
  • Du sänker ditt blodtryck.
  • Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
  • Dina tarmar mår bättre.
  • Du spar på din ekonomi.
  • Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
  • Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.

Maten och synen

syn och ögonAtt morötter är bra för synen vet det flesta, men varför är det så och vad kan man mer göra för sina ögon bortsett från att knapra morötter? Precis som för resten av kroppen är vitaminer, näringsämnen och antioxidanter viktiga för ögonen. En sund diet hjälper dig att skjuta upp användandet av linser och glasögon på framtiden.

Det är betakarotenet i morötterna som gör dom bra för synen. Betakaroten är en provitamin som dels är en antioxidant, mer om dessa senare, men det är även ett ämne som i kroppen omvandlas till rodopsin. Rodopsinet är ett av ämnena i kedjan från att ljuset träffar näthinnan till att en elektrisk impuls lämnar ögat via synnerven vidare till syncentrum i hjärnan. Brist på rodopsin leder till att mer ljus måste träffa näthinnan innan en impuls skickas vidare. I dagsljus spelar det inte så stor roll men på natten då det finns lite ljus att tillgå vill vi naturligtvis optimera näthinnans ljuskänslighet.

Här är en kortfattad beskrivning om ögats olika delar samt vilka näringsämnen som spelar roll för bevarandet av dess funktion.

Tårfilmens funktion är att skydda hornhinnan, förse hornhinnan med näringsämnen samt skapa en bra och jämn optisk frontyta på ögat. Om tårfilmen inte fungerar optimalt leder det till t.ex. sveda och gruskänsla, dimsyn och kan även resultera i skador på hornhinnan. Näringsämnen som är viktiga för tårfilmens funktion är Omega 3 och vitamin A

Precis bakom tårfilmen ligger hornhinnan, det är den kraftigaste brytande optiska enheten i ögat och för optimal funktion skall den vara helt transparent. Viktiga näringsämnen för hornhinnan är vitamin C och vitamin A

Bakom hornhinnan och främre kammaren sitter linsen. Det är linsen som genom sin förmåga att ändra form gör att vi kan ändra vilket avstånd vi ser klart på. I linsen finns två grupper av näringsämnen, vitamin C som fungerar som en antioxidant för att skydda linsen samt Lutein och Zeaxantin som dels fungerar som antioxidanter i linsen men som även fungerar som blåljusfilter för att skydda den bakomliggande näthinnan. Denna filterfunktion är viktig eftersom det blåa ljuset är det skadligaste för näthinnan.

Näthinnan är en av de delar i kroppen som har högst ämnesomsättning och detta medför att behovet av skydd genom antioxidanter här är extra stort. De näringsämnen som är viktiga för näthinnans funktion är vitamin A, Zink och Omega 3. Näringsämnena som är viktiga för dess försvar mot åldrande är Lutein och Zeaxantin som här precis som i linsen spelar en dubbel roll, dels som ljusfilter och dels som antioxidant. Även antioxidanterna vitamin C och vitamin E är viktiga i rollen som försvarare.

Var kan man då hitta dessa näringsämnen?

  • C-vitamin; citrusfrukter, vinbär, potatis
  • A-vitamin; lever, morötter.
  • E-vitamin; vegetabiliska oljor, ägg, avokado
  • Zink; sill, oxkött, nötter, ris
  • Zeaxantin; grönkål, spenat broccoli
  • Lutein; grönkål spenat broccoli
  • Omega 3; fet fisk, valnötter, linfrö

För mer specifik information om dina ögons hälsa rekommenderar vi dig att konsultera en optiker.

Nyårslöfte: Sluta röka!

sluta rökaHar du precis som många andra bestämt dig för att sluta röka och få ett rökfritt 2010? I artikeln fimpa för gott skriver aftonbladet bland annat att motivation är A och O för att lyckas med att sluta röka. Det gäller att härda ut de tre första veckorna men sedan är det värsta över. I de svåraste stunderna, kanske då du vanligtvis tar morgonciggen, kan du tänka att för varje cigarett som du avstår blir det lättare dagen efter. För varje cigarett du inte röker är du ett steg närmare ett rökfritt och hälsosammare liv.

De första dagarna kan du känna dig trött, ha huvudvärk och sviktande humör. Det är helt normalt och beror på kroppens omställning. En avgiftning går inte obemärkt förbi men vet du vad du vinner är det lättare att stå ut, säger hälsopedagog Ann-Charlotte Palmér på Sluta-röka-linjen.

De som väll bestämt sig för att sluta röka finner det överraskande lätt och inte alls lika svårt som de trott. Det är vanligt att bygga upp vanföreställningar att det knappt går att sluta och det är därför många inte ens försöker.

Kom ihåg att det tar lång tid innan vanor bryts. Det är lätt att halka dit igen precis när man trodde det gick så bra. Det kan ta år innan man inte ens tänker tanken på att ta en cigarett så håll ut! Var dock medveten om att även det beteendet försvinner. Många som misslyckas med att sluta röka börjar med att feströka och därefter går det vanligtvis bara utför. Påminn dig själv om varför du från början bestämde dig för att sluta de gånger det känns som värst.

Viktcenter.se – Nytt forum!

viktcenterNu finns det ett nytt forum för alla er som vill bli mer hälsosamma! Viktcenter.se är ett forum där man bland annat kan ställa frågor om, och diskutera styrketräning, konditionsträning, olika dieter, recept och livsmedel. Ett forum om hälsa och vällbefinnande med andra ord!

I skrivande stund är forumet helt nyöppnat och har därmed inga inlägg. Jag skulle vara väldigt tacksam om du vill skriva ett inlägg. Jag lovar att personligen svara så fort som möjligt.

  • De 10 första som skriver ett inlägg i forumet för en länk till sin blogg/hemsida på dietguiden.com!
  • Även de 10 första som bloggar om forumet får en länk till sin blogg!

Vi söker administratörer

Vi söker även dig som är kunnig inom området hälsa som vill vara med och driva forumet.