Category Archives: Viktminskning

5 kryddor som ökar förbränningen

kryddorDet finns inga genvägar för att gå ner i vikt. Du behöver ha ett kaloriunderskott under en längre tid för att tappa i vikt. Samtidigt är det klokt om du aktiverar dig så mycket som möjligt för att bibehålla muskelmassan. Du vill ju tappa i fettvikt, inte förlora din muskelmassa. För att kicka igång fettförbränningen lite extra kan du använda dig av några vanliga kryddor. Du kommer inte tappa flera kilo i veckan på att krydda maten lite extra, men över tid har kryddornas fettförbrännande effekter en ganska påtaglig verkan. En annan fördel med att krydda lite extra är att du snabbare blir mätt och då inte kan överäta. Här är fem kryddor som ökar förbränningen.

Cayennepeppar

Cayennepeppar är en krydda som har stora termogeniska effekter. Det sägs att förbränningen kan öka med 25 procent i upp till flera timmar efter en måltid. Om du kryddar maten lite extra med cayennepeppar märker du snabbt effekten. Pulsen ökar och du blir varm i hela kroppen. Cayennepeppar kan du med fördel tillsätta i grytor och soppor.

Kummin

Forskarna är inte helt ense i frågan, men det finns indikationer på att kummin kan ge en boost till förbränningen. Kummin är en krydda som främst används i bröd, men du kan också med fördel tillsätta lite kummin i grytor och olika röror.

Ingefära

Ingefära har mängder av hälsoeffekter. Inte minst gör ingefära att kroppstemperaturen ökar och att förbränningen får en riktigt kick. Ingefära är en krydda som passar till många olika maträtter. Experimentera och se vad du tycker att ingefära passar till.

Kanel

Kanel har, liksom ingefära, en hel del positiva effekter som sträcker sig längre än bara till fettförbränning, men det är ökningen av blodcirkulationen och dämpningen av hungerskänslorna som kanel är mest känt för. Ta lite kanel på gröten på morgonen för att ge förbränningen en extra skjuts.

Gurkmeja

Gurkmeja är för många mest känt som en ingrediens i curry. Denna krydda har dock även goda effekter på fettförbränningen. Ämnena i gurkmeja ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner det fett du får i dig från maten.

Matkassar för viktminskning

matkasseDu vet säkert att det finns en mängd företag som kan leverera färdiga matkassar hem till din dörr, men visste du att det finns några enstaka matkasseföretag som specialiserar sig på matkassar för viktminskning?

Idag finns ett par matkasseföretag som fokuserar specifikt på vissa populära dieter, såsom till exempel GI-metoden, och ett par som har satt samman matkassar med mer traditionell smalmat.

Om du tecknar ett abonnemang på en färdig matkasse för viktminskning får du hemleverans av matvaror och recept för ett visst antal måltider varje vecka eller varannan vecka. Till skillnad från de vanliga matkassarna, vars fokus är specifikt middagsmat, omfattar matkassar för viktminskning oftast matvaror och recept för alla dagens måltider.

Om du är överviktig och vill gå ner i vikt, men känner att måltidsplaneringen känns ganska mödosam, är en matkasse för viktminskning ett idealiskt alternativ. Du får inte bara matvarorna och recepten levererade till dörren, du är även garanterad att få äta god och nyttig smalmat. Visst, du betalar en liten extra kostnad för servicen, men samtidigt sparar du mycket tid.

Proteinpulver för natten

Olika proteinpulver har olika användningsområden. Vissa proteinpulver är tänkta att tas direkt efter träning medan andra fungerar bättre som mellanmål. Det som skiljer olika proteinpulver åt är främst proteinkällan samt hur snabbt kroppen kan tillgodogöra sig proteinet. Till exempel ger proteinpulver som baseras på vassleprotein ett mycket snabbt upptag, medan protein som baseras på kasein ger ett långsammare upptag.

proteinpulver

Under dagen är det lätt att fylla på med protein med jämna mellanrum. Det är svårare att göra detta på natten. Det är inte många som ser det som en bra idé att ställa klockan och gå upp mitt i natten för att ta en proteindrink eller äta proteinrik mat. Om man styrketränar eller håller på med någon annan explosiv idrott vill man samtidigt ha höga proteinnivåer dygnet runt. Under en längre tid av fasta, till exempel under natten, riskerar man nämligen att hamna i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd, då kroppen, i stället för att bygga muskler, börjar bryta ner muskelmassa. Hur får man då denna ekvation att gå ihop? En smart lösning är att inta proteinpulver som baseras på kasein strax innan man går och lägger sig.

Kasein, som egentligen är samma sorts protein som finns i mjölk, filmjölk och andra mjölkprodukter, ger en god proteinförsörjning under många timmar. Kaseinet är fullvärdigt och innehåller därför alla essentiella aminosyror som behövs för återhämtning och uppbyggnad av muskelmassa. Många forskningsresultat visar på att intag av kasein kan ge en utsöndring av aminosyror i blodet under upp till åtta timmar, det vill säga under hela nattsömnen. Samtidigt som man undviker att hamna i ett katabolt tillstånd mättar även kaseinet mycket bra, så man slipper vakna upp hungrig. På grund av den mättande effekten är det många som använder proteinpulver baserat på kasein även som mellanmål. Kasein är också en lämplig proteinkälla för effektiv viktminskning.

Läs tips: Bästa proteinpulvret på styrketräning.net

Vilket är det bästa viktminskningsprogrammet?

Att gå ner i vikt är det främsta målet för många svenskar. Stillasittande jobb, begränsad vardagsmotion och felaktiga kostvanor är några anledningar till att många svenskar går upp i vikt och sedan har svårt att tappa de överflödiga kilona. Att gå ner i vikt är ganska enkelt – på pappret det vill säga. I teorin gäller det bara att man äter mindre och motionerar mer. I realiteten är det inte så enkelt, särskilt inte om man inte har en plan för viktminskningen. Utan konkreta mål och konkreta motions- och kosttips är det lätt hänt att tanken att man vill gå ner i vikt stannar vid just en tanke.

Ett sätt att underlätta för en själv är att följa ett viktminskningsprogram. Det finns viktminskningsprogram i alla former. Vissa riktar sig mot mycket överviktiga personer som behöver gå ner mycket i vikt under lång tid, medan andra är till för personer som vill gå ner ett visst antal kilo mycket snabbt. Gemensamt för alla moderna viktminskningsprogram är dock att de inte bara syftar till att man ska kunna nå sin målvikt, utan även att man ska få verktygen och kunskapen för att kunna behålla målvikten över tid.

Isodieten

IsodietenIsodieten är ett viktminskningsprogram som har slagit igenom på bred front de senaste åren. En anledning till Isodietens popularitet är att den bygger på en mycket enkel princip som är lätt att följa. Grunden i dieten är att kaloriintaget i varje måltid ska delas exakt lika (”iso” är grekiska för ”lika”) mellan fett, kolhydrater och protein. En måltid, oavsett det gäller frukost, lunch eller middag, ska alltså bestå av 33 procent av respektive så kallad makronutrient. Med denna fördelning  blir måltiderna både mättande och aptitliga. Man behöver aldrig gå hungrig om man följer isodieten. Det är framför allt det högre proteinintaget som ger mättnad. I de flesta andra dieter skär man ner på alla kaloriintaget för alla makronutrienter, vilket kan göra att man ständigt går hungrig.

Samtidigt som man blir mätt ger Isodieten en stabil och hälsosam viktminskning genom att man minskar på det totala kaloriintaget under dagen. I grunden innebär Isodieten en sund kosthållning.
Isodieten kan man alltså följa även efter att man har nått sin målvikt, även om man då kan öka kaloriintaget något.

Det går att följa Isodieten på egen hand, men det är betydligt enklare att bli medlem hos Isodieten på nätet. Här får man allt stöd man behöver för att kunna äta mer hälsosamt och samtidigt gå ner i
vikt. Som medlem hos Isodieten har man tillgång till inköpslistor, träningstips, motivationstips, en stor receptdatabas, bloggar, chattar och ett forum.

Viktväktarna

viktväktarnaViktväktarna är ett viktminskningsprogram som har funnits med sedan 1970-talet. Under lång tid var programmet inriktat endast mot viktminskning genom kalorirestriktion, men på senare tid har man utvecklat programmet så att det även omfattar motionstips och tips för en bättre allmänhälsa. Tanken är att man med Viktväktarna ska kunna nå sin målvikt och sedan hålla den genom ett mer hälsosamt liv.

Den som har hört talas om Viktväktarna förut känner säkert igen beräkningssystemet med ”points”.  I stället för att räkna kalorier för varje livsmedel och maträtt använder sig Viktväktarna av tabeller i vilka kaloriinnehållet i en stor mängd livsmedel har omvandlats till points. På så sätt är det enkelt att se hur många points man får i sig under en dag. Viktväktarna är alltså ett bra viktminskningsprogram för de personer som inte slaviskt vill följa en strikt diet där varje mål under dagen måste vara helt perfekt sammansatt. För att få tillgång till alla recept, pointstabeller, träningstips, med mera, behöver man bli medlem i Viktväktarna. Det finns två sätt att bli medlem. Det enklaste sättet är att ansöka om medlemskap direkt på nätet. Här finns alla tänkbara hjälpmedel man kan behöva för att komma igång med sin viktminskning och upprätthålla den över tid. Man har också alternativet att gå på möten i verkliga livet och få råd, tips och motiverande samtal med kunniga viktkonsulenter. Givetvis kan man kombinera dessa två alternativ.

GI-viktkoll

gi-viktkollGI-viktkoll är ytterligare ett av de viktminskningsprogram som omfattar mer än bara verktyg för viktminskning. GI-viktkoll är ett program som syftar till att medlemmarna ska få verktygen för att
leva hälsosammare liv. Viktminskningen blir så att säga en positiv bieffekt av att man lägger om kosten och börjar motionera mer. Viktminskningsprogrammet GI-viktkoll baseras på den populära GI-metoden som går ut på att man ska byta ut livsmedel som innehåller snabba kolhydrater mot livsmedel som består av långsamma kolhydrater. Långsamma kolhydrater har ett lågt glykemiskt index (GI). Dessa kolhydrater ger inte samma insulinpåslag som snabba kolhydrater, vilket gör att blodsockret håller sig på en jämn och stabil nivå. Utan blodsockertoppar håller man sig mätt längre och har lättare att gå ner i vikt. För att följa GI-metoden så bra som möjligt kan ett medlemskap på GI-viktkoll på nätet rekommenderas. Det finns tre olika medlemskap att välja mellan. Till skillnad från många andra viktminskningsprogram kan man faktiskt bli gratismedlem på GI-viktkoll. Man får då inte tillgång till sajtens alla funktioner, men vill man prova på om GI-metoden är lämplig för ens egna behov och förutsättningar kan man doppa tårna utan att betala. För att verkligen sätta igång att gå ner i vikt med GI-metoden bör man dock välja det viktminskningsprogram som kallas Turbo-GI. Följer man detta program kommer man se resultat på midjemåttet inom en mycket kort tid.

Vilken är den bästa måltidsersättningen?

När man vill gå ner i vikt är en måltidsersättare en bra lösning för att enkelt och snabbt minska det totala kaloriintaget under en dag. Det är ett minskat kaloriintag tillsammans med motion som gör att man uppnår en effektiv viktminskning. Givetvis kan man skära ner på kaloriintaget på andra sätt, till exempel genom att äta minska portionerna, utesluta onyttigheter i kosten och äta mer fiberrika och mättande livsmedel, men det är inte alltid man har möjligheten att äta en mängd perfekt anpassade mål mat varje dag.

Det är här måltidsersättarna kommer in i bilden. En måltidsersättningsprodukt är anpassad för lågkaloridieter och är därför mycket kalorisnål. Tanken är att man byter ut en eller flera av dagens ordinarie måltider mot en måltidsersättning. I början av en lågkaloridiet kan man med fördel byta ut två eller fler mål. När man så att säga har kickstartat dieten kan man fortsätta med måltidsersättning, men då i lite mindre omfattning.

Måltidsersättare finns i många former. Den produkt man först kommer att tänka på är flytande måltidsersättningar i form av shakes eller smoothies. Det finns också måltidsersättning i form av bars. Gemensamt för alla måltidsersättningar är att de innehåller de flesta viktiga vitaminer och mineraler. När man går på en lågkaloridiet minskar nämligen det totala intaget av viktiga näringsämnen. Lider man brist på något viktigt ämne kan viktminskningen förhindras eller helt  stanna av.

Naturdiet

bästa måltidsersättningen naturdietNaturdiet är ett varumärke från välkända Friggs. Tanken bakom Naturdiet är att man ska ha ett stort utbud av måltidsersättare för alla typer av tillfällen, för att viktminskningen inte ska kännas så betungande. Det är helt säkert att byta ut alla dagens ordinarie måltider med måltidsersättare från Naturdiet under en kortare tid. Naturdiets produkter för måltidsersättning har nämligen en väl avvägd balans av kolhydrater, fett och protein. Dessutom innehåller produkterna alla viktiga mineraler och vitaminer. Naturdiet har också en måltidsersättare utan laktos för den som är överkänslig för mjölkprodukter.

I Naturdiets sortiment av måltidsersättningar finns olika shakes, smoothies och bars. De drickbara måltidsersättarna finns såväl i en färdigblandad variant som i pulverform. När man är på språng är det utmärkt att kunna dricka en färdigblandad smoothie eller shake. När man är hemma kan man i lugn och ro tillreda en välsmakande måltidsersättning genom att blanda pulver med vatten i en shaker eller använda en stavmixer.

Naturdiets måltidsersättningar passar såväl den som följer en VLCD-diet (very low calorie diet) där man byter ut alla måltider mot ersättningar, som den som vill skära ner på kalorierna i en mer maklig takt. Med många olika typer av måltidsersättningar, i många goda smaker, är Naturdiet ett bra val.

Smaker:  Caffelatte.

Pris: 11,50 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Svenskt Kosttillskott Diet Shake

måltidsersättningEn del måltidsersättare sägs smaka ganska illa. Avsaknaden av socker, samt det faktum att man helst ska blanda pulver med vatten (mjölk innehåller ganska mycket kalorier) gör att många måltidsersättningar får en lätt metallisk smak. Så är inte fallet med Diet Shake från märket Svensk Kosttillskott. Denna måltidsersättning har en aptitlig konsistens och finns i många olika smaker, till exempel jordgubb, hallon och ananas. Med små bitar av fruktkött känns Diet Shake knappt som en måltidsersättning över huvud taget.

En annan skillnad mellan Diet Shake och andra måltidsersättningar är att Diet Shake innehåller mycket protein. Protein mättar bra och hjälper kroppen att bevara muskelmassa. När man går ner i vikt tappar man nämligen lätt en hel del muskelmassa. Eftersom musklerna använder mer energi än andra delar av kroppen är det en fördel om man inte förlorar muskelmassa samtidigt som man går ner i fettvikt.

Diet Shake kan användas för att kickstarta en diet eller som ett nyttigt mellanmål även för den som inte har viktminskning som sitt främsta mål. Varje portion innehåller 100 kalorier (200 kalorier om man blandar med mjölk). Många som använder Diet Shake menar att man håller sig mätt i upp till tre timmar på en shake.

Smaker:  Choklad, Annans, Hallon, Jordgubb, Blåbär & vanilj.

Pris: 11,20 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Allévo

pulverdietMånga tillverkare av kosttillskott och måltidsersättningar nöjer sig inte med att ta fram måltidsersättningsprodukter och andra livsmedel för viktminskning. De skapar lite större koncept, där motivation och motion är viktiga hörnstenar. Allévo har gjort just detta. Om man vill, kan man nämligen bli medlem hos Allévo och ta del av personligt anpassade råd för kost och motion. Dessutom har Allévo tagit ett lite större grepp kring kost i allmänhet, bland annat med ett stort utbud av recept för goda måltider.

Allévos utbud av måltidsersättare omfattar shakes, soppor, smoothies, andra färdigblandade drycker och bars. Allévo VLCD (very low calorie diet) är en serie shakes, smoothies och soppor som innehåller extremt lite kalorier. Dessa måltidsersättningar är utmärkta för den som snabbt vill gå ner i vikt. För att verkligen kickstarta dieten ska man byta ut alla ordinarie måltider mot måltidsersättning. Om man inte är beredd att minska kaloriintaget så drastiskt kan man välja måltidsersättningar som innehåller lite fler kalorier (serien Allévo LCD).

Allévos måltidsersättare innehåller ganska mycket protein. Proteinet gör att man håller sig mätt längre och att man sparar muskelmassa vid viktnedgång. Givetvis innehåller produkterna alla vitaminer och mineraler man behöver för en stabil och säker viktminskning.

Smaker:  Banan, Hallon/Choklad.

Pris: 9,90 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

Nutrilett

måltids ersättningNutrilett var ett av de varumärken som drog igång intresset för måltidsersättare i Sverige för några år sedan. Som den aktör som introducerade många typer av måltidsersättare har Nutrilett i dag ett stort utbud av shakes, smoothies, bars, soppor och till och med pastarätter. Nutriletts måltidsersättare bygger på VLCD-dieten. VLCD är en förkortning av Very Low Calorie Diet och betyder att dieten man följer är extremt kalorifattig. Om man är mycket överviktig är VLCD en mycket bra diet eftersom den ger en snabb initial viktminskning. Efter rivstarten kan man gå över till att använda Nutriletts måltidsersättningar för att byta ut ett par måltider per dag.

Nutrilett är förmodligen mest känt för sina shakes. Man blandar en portionspåse med pulver i vatten och skakar om. Med drycken i magen håller man sig mätt länge, trots att varje portion bara innehåller 110 kalorier. Det är den specialanpassade mixen av kolhydrater, protein och fett, tillsammans med fibrer, som ger mättnadskänsla under lång tid. Nutriletts shakes finns i flera goda smaker, bland annat choklad, skogsbär, jordgubb och blåbär.

Smaker:  Choklad, Blåbär, Jordgubb, Skogsbär.

Pris: 11,60 kr / portion.

Betyg:

Läs mer och beställ >>

 

5 enkla kostråd för viktminskning och bättre hälsa

viktminskningAtt gå ner i vikt och samtidigt få en bättre hälsa är något som många är intresserade av. Samtidigt får det inte vara för besvärligt och påfrestande att tappa några kilon. Det ska helst gå så smidigt och snabbt som möjligt. Här får du fem enkla kostråd för viktminskning och bättre hälsa.

Ät inte för lite

Även om tillverkare av kosttillskott försöker få oss att tro att det räcker att ta ett piller för att snabbt gå ner i vikt och samtidigt få en bättre hälsa, så kvarstår faktum; för att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott. Det betyder dock inte att du måste svälta eller bara leva på grönsaker och äggviteomeletter. Så fort kroppen känner av att den får lite mindre kalorier än vanligt så börjar kroppen bränna fett. Svårare än så är det inte. Ligger du för lågt i kaloriintaget går kroppen dock på sparlåga och försöker på alla sätt och vis behålla varenda fettmolekyl i kroppen.

Ät en balanserad kost

För att kroppen ska fungera bra, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vill vara vid god hälsa, måste du få i dig alla makronutrienter (fett, protein, kolhydrater och vatten), samtidigt som du inte har brist på någon vitamin eller något mineral. Det enklaste sättet att se till att kroppen alltid har det den behöver för att fungera optimalt är att äta en balanserad kost. Se till att du får i dig fett, protein och kolhydrater vid varje mål. För att vara säker på att få i dig vitaminer och mineraler rekommenderas åtminstone tre portioner frukt och grönt varje dag.

Ät med jämna mellanrum

Alla kroppar är olika. Vissa av oss klarar oss utan mat i många timmar och trivs bäst med tre rejäla mål per dag. Andra behöver äta oftare. För din hälsa spelar det ingen roll hur ofta du äter. För viktminskning kan det dock vara klokt att äta lite mindre mål lite oftare under dagen. Det finns två skäl för detta. För det första blir du inte hungrig om du äter ofta. Du riskerar alltså inte att sätta i dig något onyttigt bara för att du blir ”sugen”. För det andra är det ett faktum att många mindre mål ger ett stabilare blodsocker, vilket underlättar för dig som vill gå ner i vikt.

Ät riktig mat

Visst, det är inte alltid det går att äta en optimalt komponerad måltid. Ibland är vi på språng. Andra gånger orkar vi bara inte laga näringsrika måltider. Om du vill få en bättre hälsa och/eller gå ner i vikt är det dock klokt att undvika färdigmat och processade livsmedel. Mat som tillverkas industriellt har sämre näringsvärde än den mat du tillagar själv. Så är det bara, oavsett vad tillverkaren påstår på förpackningen.

Komplettera med fettförbrännande livsmedel

När du har god ordning på din kosthållning kan det vara klokt att komplettera maten med några livsmedel som är dokumenterat fettförbrännande. Först och främst har vi naturligtvis de starka kryddorna. Starka kryddor ökar förbränningen – ja du vet ju själv hur din kropp reagerar när du äter stark mat. Magra mejeriprodukter är andra livsmedel du kan äta mer av om du vill gå ner i vikt. Fet fisk och andra livsmedel som innehåller omega-3 bör också vara en del av en kost för balanserad viktminskning.

Fler kostråd på hälsoillusionen.se

Olika typer av kosttillskott för träning

Kosttillskott är precis vad det heter. Ett tillskott till kosten som är menat att ersätta den näring som vi inte lyckas få i oss på naturlig väg. Anledningarna till detta varierar, men det beror ofta på att kostvanorna inte är tillräckligt varierade. Till exempel kan det vara svårt för vegetarianer och kroppsbyggare att få sig tillräckligt stor mängd protein på naturlig väg.  Här beskriver vi några av de vanligaste typerna av kosttillskott och vilka som har nytta av dem. Notera att den här artikeln riktar sig främst till kosttillskott inom träning. Kontakta oss för eventuella felaktigheter. Det finns mer information om kosttillskott på kosttillskotten.se.
muskler kosttillskott

Muskelbyggande kosttillskott

Är du ute efter att bygga muskler är valet av kosttillskott ganska självklart. Du behöver protein! Protein är den absolut viktigaste ingrediensen som kroppen behöver för att bygga muskler.

Det finns massor av proteintillskott med varierade kvalité. Är pris viktigare än kvalité rekommenderar vi Whey-80 som är billigt och prisvärt kosttillskott för muskelbyggning. Är du istället ute efter det bästa rekommenderar vi Whey-100 för maximal muskelbyggnad.

Mer om muskelbyggande kosttillskott

Kosttillskott för viktökning

Vill du gå upp i vikt är gainers det bästa kosttillskottet för dig. Gainers innehåller en blandning av protein som bygger muskler och kolhydrater som lagras i musklerna som energi. Gymgrossisten har ett stort utbud av kosttillskott för viktökning. Bland de populäraste produkter finns Gainer Pro för maximal viktökning.

Kosttillskott för prestation

När man pratar om prestationshöjande kosttillskott kommer kreatin oftast på tal. Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer naturligt i kött. Det rör sig dock om ganska små mängder så kreatin är ett populärt kosttillskott bland kroppsbyggare.

Förutom kategorierna ovan finns det olika produkter för fettförbränning men vi på dietguiden har valt att ta avstånd från detta då kan finnas tveksamheter inom den nischen. Är intresserad att läsa om dessa kan du göra det här.

Panikbantningens konsekvenser

Att panikbanta är något som alla människor bör avstå från. Panikbantning för med sig många tråkiga konsekvenser som många inte tänker på förens det är för sent.

På grund av panikbantning kan kroppen få en chock när den inte får i sig den näring som den behöver, vilket gör att den ställer in sig på svält och börjar samla på sig alla näring som den kan få. När du väl börjar äta som normalt igen har du gått upp några extra kilon. Att panikbanta är ett sätt att egentligen förebygga för viktuppgång. Men de flesta väljer ju inte att banta för att gå upp i vikt, så därför kan detta vara bra att känna till.

Att äta mindre än 1500 kcal om man är kvinna per dag är inte att rekommendera. Skall man gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör man satsa på att ta bort max 500 kcal per dag. Att som kvinna dra ner för fort på näringsintagen och börja stressa kroppen kan även bidra till menstruationsstörningar som kan vara allvarliga i längden beroende på hur ung kvinnan är. Som ung kvinna kan man förlora sin menstruation och få problem med att bli gravid senare i livet om man experimenterar allt för mycket med kosten.

Gå ner i vikt med hjälp av lösningsfokuserad metod

gå ner i viktDen lösningsfokuserade metoden tar fasta lösningar, dvs det du vill skall vara annorlunda i ditt liv. Den lösningsfokuserade metoden snöar inte in sig i problemen hos dig, utan ser till vad som fungerar och bygger vidare på det. Enligt den lösningsfokuserade metoden är det viktigt att arbeta med målen som du vill nå och det är du som är expert på ditt eget liv. Du som är överviktig har enligt den lösningsfokuserade metodens synsätt egna resurser att ta tag i dina svårigheter, du behöver kanske bara hjälp att finna dessa?

Vill du få ut något av den lösningsfokuserade metoden bör du fundera över följande:

  1. Vad är viktigt för dig?
  2. Vem är viktig för dig?
  3. Vad har du för förmåga att göra?
  4. Vad är du motiverad att göra?

När du har tagit reda på dessa frågor kan du börja formulera mål och sträva efter att uppnå dessa. Med hjälp av den så kallade mirakelfrågan, som betyder att du önskar dig att ett mirakel skulle kunna inträffa, kan du jobba för att detta mirakel skulle kunna komma att inträffa. Mirakelfrågan är positiv för dig som är överviktiga eftersom den kan hjälpa dig att se målen och att hitta lusten och drivkraften bakom det stora jobbet som står framför dig.

Låt din familj vara med och stötta dig och dina mål i livet. Berättat för dem om dina drömmar och hur de skulle kunna gestalta sig. Tänk på att det är dina närmaste som skulle märka att det mirakel som du önskar dig inträffat och hur skulle det då kännas för dig? Vad skulle de säga?

För att hitta motivationen är det bra att du har någon nära som stöttar dig och som kan ge dig feedback. Genom beröm och uppmuntran kan det bli enklare för dig att ändra dina tankemönster så du kan gå ner i vikt. Tänk dock alltid på att fokuset skall ligga på undantagen och inte på problemen. Vad är det som fungerar? Vad var det du gjorde förut när det gick så bra? Fortsätt då med det och uppmana de som stöttar dig att tänka likadant. Annars försvinner hela idén med den lösningsfokuserade metoden.

Tips för att gå ner i vikt!

soppaVill du gå ner i vikt kan vi rekommendera att du mixar dig soppor och smoothies. Med hjälp av soppor och smoothies kan du gå ner mycket i vikt eftersom du håller dig mätt längre. Man kan tycka att detta låter som en myt, men faktum är att soppa har visat sig ge mycket positiva resultat om man vill gå ner i vikt. Med hjälp av soppa innehållande mycket protein, lite kolhydrater och en liten mängd fett kan magsäcken fyllas ut en längre tid än om du äter samma mängd mat i icke flytande form.

Tester har gjorts och studier visar att människor som fått samma mängd föda i torr eller flytande form har klarat sig längre när de fått födan i  flytande form.

Om du köper dig en stavmixer så kan du blanda exempelvis ris, grönsaker, kött, fet sås och någon del vatten och äta det som soppa och du håller dig längre mätt eftersom soppan ligger kvar längre i magsäcken än vad den torra föda gör.

En dags föda i flytande form:

Frukost:

En smoothie innehållande 2 dl havremjölk, en halv banan, en näve hallon och en näve blåbär.

En liten smörgås rågbröd med lite smör, en skiva ost toppad med lite paprika eller tomat.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Lunch:

Soppa bestående av en näve ris, tre grönsaker, tre mindre kycklingklubbor, och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel lättgrädde och några passande kryddor, som ex curry, salt och peppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistens.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Middag:

Soppa bestående av en portion lax, tre valfria grönsaker och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel créme fraiche innehållande kryddor som till exempel dill, salt och citronpeppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistent.

Går ner i vikt med tång

tångDet är sant, den senaste forskningen visar att tång kan vara bra för din hälsa. Är du överviktig eller fet kan tången hjälpa till att motverka din övervikt eller fetma.

Forskning från Newcastle visar att tång kan hjälpa till och försvåra kroppens upptag av fett. Önskar du gå ner i vikt kan du testa köpa hem tång som du sedan äter, dricker eller badar i. I framtiden kommer förmodligen många olika livsmedel innehålla tång om forskarna upptäcker att det ger en större, signifikant, positiv effekt på människors viktminskning.

Tänk efter noga och du hittar dina viktfällor

chokladÄr du den som gärna fikar på jobbet, tar hissen istället för trapporna och äter lite för stora mellanmål?

Om du känner igen dig kan vi tipsa dig om att börja tänka efter innan du tar den där extra kakan eller den där extra potatisen. Det är viktigt att du hittar orsakerna bakom dina extra kilon innan du kan börja förändra din livsstil. Vet du med sig själv vad du gör för fel är det mycket enklare att hitta motivationen till att sluta.

Ofta är det så simpla saker som den där extra kakan eller den där skippade träningen som gör att vi ökar i vikt. Om vi inte vill se detta får vi svårt att möta förändringar. Ta dig tid med hjälp av penna och papper och analysera din livsstil så ska du se att du hittar vissa negativa mönster som du enkelt kan bryta. Lycka till!

Promenera dig ner i vikt

promenadAtt promenera dagligen är mycket effektivt om du vill gå mot en bättre hälsa med mindre. För dig som upplever mycket stress i din vardag vill vi rekommendera dagliga promenader då de hjälper dig finna lugn och verkar som ett orosdämpande medel. Har du inte tid att ta dagliga promenader på minst 30 minuter varje dag rekommenderar vi dig att ta minst 60 minuters promenader 3 gånger i veckan istället.

Tänk på att utnyttja alla möjligheter för promenader. Gå till affären när du ska handla, låt bilen stå och promenera till jobbet och dagis, ta trapporna, kliv av en hållplats tidigare och gå den sista vägen hem, ta korta morgonpromenader innan frukost för att få igång förbränningen och cirkulationen, ta sällskap av din familj eller någon vän som gör dig roligt sällskap, gör flera utflykter med familjen och fortsätt att hitta möjligheterna i din vardag för flera promenader.

Vilka är de positiva effekterna av att promenera dagligen?

  • Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
  • Du minskar stressen i vardagen.
  • Du får bättre kondition.
  • Du får ny energi för att orka med dagen.
  • Du stärker hela din kropp och din hållning.
  • Du sänker ditt blodtryck.
  • Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
  • Dina tarmar mår bättre.
  • Du spar på din ekonomi.
  • Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
  • Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.

Den sanna vägen till viktminskning ligger i mättnad

mat innehållande få kalorier per tugga För att människan skall kunna gå ner i vikt krävs mättnad, utan mättnad blir det mer eller mindre omöjligt att kunna gå ner i vikt då hjärnan hela tiden skriker efter mat. För att man skall kunna äta sig mätt samtidigt som man går ner i vikt krävs det att man äter kost som innehåller få kalorier, men som mättar bra. För att du skall kunna gå ner i vikt samtidigt som du äter kalorifattigt har vi listat bra livsmedel med låg kaloritäthet nedan.

Dessa livsmedel innehåller låg kaloritäthet:

  • Grönsaker
  • Allt grönt inom växtriket
  • Bär
  • Frukt
  • Fullkornsbröd, ex rågbröd
  • Bönor
  • Fettfattiga mejeriprodukter utan socker
  • Potatis
  • Grov pasta
  • Grovt ris
  • Fettfattiga fiskar
  • Skaldjur
  • Kyckling utan skinn
  • Kalkonbröst utan skinn
  • Magert nötkött