Category Archives: Viktökning

Proteinpulver för natten

Olika proteinpulver har olika användningsområden. Vissa proteinpulver är tänkta att tas direkt efter träning medan andra fungerar bättre som mellanmål. Det som skiljer olika proteinpulver åt är främst proteinkällan samt hur snabbt kroppen kan tillgodogöra sig proteinet. Till exempel ger proteinpulver som baseras på vassleprotein ett mycket snabbt upptag, medan protein som baseras på kasein ger ett långsammare upptag.

proteinpulver

Under dagen är det lätt att fylla på med protein med jämna mellanrum. Det är svårare att göra detta på natten. Det är inte många som ser det som en bra idé att ställa klockan och gå upp mitt i natten för att ta en proteindrink eller äta proteinrik mat. Om man styrketränar eller håller på med någon annan explosiv idrott vill man samtidigt ha höga proteinnivåer dygnet runt. Under en längre tid av fasta, till exempel under natten, riskerar man nämligen att hamna i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd, då kroppen, i stället för att bygga muskler, börjar bryta ner muskelmassa. Hur får man då denna ekvation att gå ihop? En smart lösning är att inta proteinpulver som baseras på kasein strax innan man går och lägger sig.

Kasein, som egentligen är samma sorts protein som finns i mjölk, filmjölk och andra mjölkprodukter, ger en god proteinförsörjning under många timmar. Kaseinet är fullvärdigt och innehåller därför alla essentiella aminosyror som behövs för återhämtning och uppbyggnad av muskelmassa. Många forskningsresultat visar på att intag av kasein kan ge en utsöndring av aminosyror i blodet under upp till åtta timmar, det vill säga under hela nattsömnen. Samtidigt som man undviker att hamna i ett katabolt tillstånd mättar även kaseinet mycket bra, så man slipper vakna upp hungrig. På grund av den mättande effekten är det många som använder proteinpulver baserat på kasein även som mellanmål. Kasein är också en lämplig proteinkälla för effektiv viktminskning.

Läs tips: Bästa proteinpulvret på styrketräning.net

Olika typer av kosttillskott för träning

Kosttillskott är precis vad det heter. Ett tillskott till kosten som är menat att ersätta den näring som vi inte lyckas få i oss på naturlig väg. Anledningarna till detta varierar, men det beror ofta på att kostvanorna inte är tillräckligt varierade. Till exempel kan det vara svårt för vegetarianer och kroppsbyggare att få sig tillräckligt stor mängd protein på naturlig väg.  Här beskriver vi några av de vanligaste typerna av kosttillskott och vilka som har nytta av dem. Notera att den här artikeln riktar sig främst till kosttillskott inom träning. Kontakta oss för eventuella felaktigheter. Det finns mer information om kosttillskott på kosttillskotten.se.
muskler kosttillskott

Muskelbyggande kosttillskott

Är du ute efter att bygga muskler är valet av kosttillskott ganska självklart. Du behöver protein! Protein är den absolut viktigaste ingrediensen som kroppen behöver för att bygga muskler.

Det finns massor av proteintillskott med varierade kvalité. Är pris viktigare än kvalité rekommenderar vi Whey-80 som är billigt och prisvärt kosttillskott för muskelbyggning. Är du istället ute efter det bästa rekommenderar vi Whey-100 för maximal muskelbyggnad.

Mer om muskelbyggande kosttillskott

Kosttillskott för viktökning

Vill du gå upp i vikt är gainers det bästa kosttillskottet för dig. Gainers innehåller en blandning av protein som bygger muskler och kolhydrater som lagras i musklerna som energi. Gymgrossisten har ett stort utbud av kosttillskott för viktökning. Bland de populäraste produkter finns Gainer Pro för maximal viktökning.

Kosttillskott för prestation

När man pratar om prestationshöjande kosttillskott kommer kreatin oftast på tal. Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer naturligt i kött. Det rör sig dock om ganska små mängder så kreatin är ett populärt kosttillskott bland kroppsbyggare.

Förutom kategorierna ovan finns det olika produkter för fettförbränning men vi på dietguiden har valt att ta avstånd från detta då kan finnas tveksamheter inom den nischen. Är intresserad att läsa om dessa kan du göra det här.

Panikbantningens konsekvenser

Att panikbanta är något som alla människor bör avstå från. Panikbantning för med sig många tråkiga konsekvenser som många inte tänker på förens det är för sent.

På grund av panikbantning kan kroppen få en chock när den inte får i sig den näring som den behöver, vilket gör att den ställer in sig på svält och börjar samla på sig alla näring som den kan få. När du väl börjar äta som normalt igen har du gått upp några extra kilon. Att panikbanta är ett sätt att egentligen förebygga för viktuppgång. Men de flesta väljer ju inte att banta för att gå upp i vikt, så därför kan detta vara bra att känna till.

Att äta mindre än 1500 kcal om man är kvinna per dag är inte att rekommendera. Skall man gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör man satsa på att ta bort max 500 kcal per dag. Att som kvinna dra ner för fort på näringsintagen och börja stressa kroppen kan även bidra till menstruationsstörningar som kan vara allvarliga i längden beroende på hur ung kvinnan är. Som ung kvinna kan man förlora sin menstruation och få problem med att bli gravid senare i livet om man experimenterar allt för mycket med kosten.

Vill du ha tips om hur man går upp i vikt?

Gå upp i viktDå har vi lite tips som vi kan dela med oss av till dig!

Det finns olika sätt och strategier att ta till för att öka i vikt, det gäller bara att du hittar ditt sätt. Alla är vi olika och därför är det viktigt att du anpassar ditt sätt efter vad du själv tror är viktigt för just dig. Du kanske är en person som vill eller behöver bygga upp muskelmassa för att gå upp i vikt? Eller så kanske du är den som behöver introducera lite mer fett i kosten? Kanske behöver du bara regelbundna måltider och mer energirika mellanmål? Du vet nog förmodligen själv vad som är bäst för dig. Om inge annat gör du det efter du sett över ditt liv vad det gäller träning, måltider, sömn och så vidare. För att få bättre koll på vad du behöver förändra rekommenderar vi att du sätter dig ner och skriver ner vad du äter, när du äter, hur ofta du äter, varför du inte äter, när du tränar, varför du inte tränar, när du sover, hur länge du sover och så vidare. För då kan du lättare upptäcka vad det är som gör att du inte ökar i vikt.

Som vi tidigare tagit upp i artiklar om hur du ökar i vikt så behöver det inte vara något fel med att inte öka i vikt. Det kan bero på så enkla saker som att du har en snabbare ämnesomsättning, att du rör på dig mycket och så vidare trots att du fortfarande är sund, dvs inte farligt underviktig. Befinner du dig i ett läge där vikten står still och du känner dig sund behöver du inget göra. Gläd dig att du är naturligt smal, det är många som är raka motsatsen till det idag och försök att försonas med din kropp. Det är sundare att vara smal än överviktig!

Om du upplever att du minskat i vikt på sista tiden, eller att du är farligt underviktig bör du söka upp en läkare som kan undersöka dig för att utesluta eventuella sjukdomar eller ge dig rätt behandling.

Våra enkla tips till dig som vill öka i vikt:

  • Packa din väska eller ryggsäck full med powerbars och nötter och ta med till skolan/jobbet.
  • Introducera mer fett i kosten om det behövs i form av avokado, fisk, rapsolja, smör, nötter, frön och så vidare.
  • Introducera mer protein i kosten om det behövs i form av fisk, fågel, vilt och bönor.
  • Öka antalet kalorier.
  • Börja träna styrketräning.
  • Innan du börjar styrketräna kan du börja med att träna core för det bygger upp dina muskler inför hårdare träning.
  • Gör dina egna viktökningsdrinkar, klicka här för recept.
  • Inför Kreatin som kosttillskott om du styrketränar för det hjälper till att bygga upp muskelmassa.
  • Gör få träningsuppehåll så du inte riskerar att tappa muskelmassa.
  • Ät och sov på regelbundna tider.

Boktips om hur man går upp i vikt

upp i viktVill du ha fler tips kan vi rekommendera boken upp i vikt av Camilla Porsman.

Beställ boken här

Gå upp i vikt

viktUndervikt kan för vissa människor vara minst lika stora problem som för människor som har övervikt. Många människor har kanske svårt att förstå att smala människor inte automatsikt alltid är så stolta över sina kroppar. Väldigt smala människor kanske upplever kommentarer som: “oj vad smal du är” lika sårande som kommentarer som: “oj vad tjock du är” till större personer.

Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Det betyder dock inte att alla dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa går automatiskt upp i vikt efter några år och andra börjar träna och ökar på så sätt både sin aptit och sin muskelmassa. Att enbart bestämma sig för att äta mer brukar sällan fungera i längden eftersom gamla matvanor sitter djupt rotade. Att födas smal är givetvis inte den enda anledningen. Några av anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller sjukdom.

Hur går man upp i vikt?

Naturligt smala personer som upplever problem med sin låga vikt har ofta större problem med det mentala än det fysiska. Äter de bra och får regelbunden motion bör de inte oroa sig om de väger några kilon mindre än under normalvikt och det är absolut inte säkert att man som smal blir lyckligare av att gå upp i vikt.

Om du vill gå upp i vikt är styrketräning förmodligen ett av de bättre alternativen. Vid styrketräning utsöndras flera av kroppens egna anabola hormon (dvs tillväxtökande hormon) som hjälper dig att växa. Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen kommer du utan tvekan att få resultat! Aptiten kommer automatiskt med träningen, men ät inte skräpmat! Chips, godis, läsk och dylikt motarbetar dig och kommer i längden göra dig trött och slö.

När räknas man som undernärd?

Det är skillnad på att vara smal och att vara undernärd. En smal person (även om denne vill gå upp i vikt) är i regel hälsosammare än en överviktig person. Däremot är onaturlig undernärdhet ohälsosamt och bör undvikas! Om har för avsikt att gå i ner i vikt snabbt bör du först läsa om riskerna. Det är alltid bättre med en långsam, stadig viktnedgång än en alltför snabb! Om att gå ner i vikt snabbt.

Att tycka sig inte vara för smal är oftast endast en personlig uppfattning och grundar sig på tidens skönhetsideal. Utöver den rent subjektiva bedömningen finns det ett vetenskapligt mått på hur mycket man bör väga. Enligt WHO är definitionen på undervikt ett BMI under 18,5.

Om du känner dig för smal kan du trösta dig att personer med lågt BMI ofta lever längre än de med högre BMI. Det är hälsosammare att vara naturligt underviktigt än att vara överviktig.

TIPS:

Uppdatering: 2011-11-04

Jag som skrev den här artikeln för några år sedan har haft stora problem med att gå upp i vikt. Lyckligtvis har jag nu gå upp 10 kg på 4 månader och jag tänkte nu tipsa er om hur jag gjorde.

Det kanske låter självklart, men faktum är att jag började styrketräna, försökte äta mer samt dricka 2 gainer som dagen. Fördelen med att dricka gainers, som består av mycket kolhydrater och lite protein, är att det dagliga kaloriintaget mycket enkelt ökas radikalt. En gainerdrink innehåller ofta 500 kcal vilket innebär att två av dessa varje dag ger dig ett extra tillskott på hela 1000 kcal. Tack vare detta gick jag upp ca 2.5kg varje månad. Ett tips är att även börja styrketräna för annars kan viktuppgången gå allt för snabbt och lagras som fett.

Det finnas massor av olika gainers som man kan köpa, men jag köpte Super Gainer Pro är väldigt nöjd med resultatet.Lycka till!