Category Archives: Kost

Mindfood

Har du hört talas om mindfood? Inte?

Då ska vi berätta lite om detta. Mindfood handlar om att äta mat som tilltalar sinnena. Det är våra fem sinnen som påverkar oss i allt vi gör, utan dessa fungerar vi inte. För att stärka våra sinnen kan vi äta mer nyttig mat som består av bra proteiner, järn, mineraler och antioxidanter. Äter vi dessutom regelbundet så undviker vi sötsug och hjärnan känner sig till freds med de intryck som ges.

Med hjälp av mindfood kan vi rensa ut slaggprodukter från kroppen, få bättre koncentrationsförmåga, ökad stresstålighet, bättre minne, högre motivation, bättre koordination och snabbare reaktioner. Men bäst av allt, våra hjärnors åldrande dämpas och vi undviker sjukdomar och högt blodtryck.

Vad är då bra proteinkällor, järn, mineraler och antioxidanter enligt mindfood?

  • Ägg
  • Ost
  • Lever
  • Njure
  • Mejeriprodukter
  • Fröer
  • Nötter
  • Bönor
  • Grönsaker
  • Valnötter
  • Spenat
  • Ärtor
  • Sardiner
  • Äggulor
  • Bananer
  • Jordgubbar
  • Avokado
  • Vegetabiliska oljor
  • Fet fisk
  • Groddar
  • Rotfrukter
  • Acai
  • Goji
  • Grönt te
  • Rooiboste
  • Blåbär
  • Russin
  • Mörkgröna bladväxter
  • Fullkornsprodukter

Panikbantningens konsekvenser

Att panikbanta är något som alla människor bör avstå från. Panikbantning för med sig många tråkiga konsekvenser som många inte tänker på förens det är för sent.

På grund av panikbantning kan kroppen få en chock när den inte får i sig den näring som den behöver, vilket gör att den ställer in sig på svält och börjar samla på sig alla näring som den kan få. När du väl börjar äta som normalt igen har du gått upp några extra kilon. Att panikbanta är ett sätt att egentligen förebygga för viktuppgång. Men de flesta väljer ju inte att banta för att gå upp i vikt, så därför kan detta vara bra att känna till.

Att äta mindre än 1500 kcal om man är kvinna per dag är inte att rekommendera. Skall man gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör man satsa på att ta bort max 500 kcal per dag. Att som kvinna dra ner för fort på näringsintagen och börja stressa kroppen kan även bidra till menstruationsstörningar som kan vara allvarliga i längden beroende på hur ung kvinnan är. Som ung kvinna kan man förlora sin menstruation och få problem med att bli gravid senare i livet om man experimenterar allt för mycket med kosten.

Gula tänder?

Har du gula och missfärgade tänder? Tyvärr innebär det att du alltid kommer ha gula tänder så länge du inte gör något åt dem.

Gula tänder är oftast ett resultat av långvarigt intag av livsmedel som innehåller ämnen som kan ge upphov till missfärgningar. Ytliga missfärgningar kan behandlas med tandkräm som innehåller slipmedel, men grövre, djupare missfärgningar måste tyvärr blekas bort.

Tandblekning är inte alls farligt och behöver nödvändigtvis inte utföras hos tandläkare. Tandblekning  hemma blir allt vanligare och kostar 300-400 kronor. Läs mer om tandblekning och frågor om det

Medelhavskost

Med hjälp av medelhavskost kan vi hålla oss unga och undvika farliga sjukdomar. Medelhavskost består till störta delen av nötter, mandlar, fet och mager fisk, kyckling, kalkon, baljväxter, rotfrukter, grönsaker, frukt, bär, fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och rött vin. Forskare har kommit fram till att de människor som äter medelhavskost är bland de friskaste människorna i dagens värld. Människor som regelbundet äter medelhavskost brukar leva 5-15 år längre än person som inte håller sig till goda matvanor. Sjukdomar som kan undvikas med hjälp av medelhavskost är hjärt- kärlsjukdomar, diabetes, fetma, demens och cancer. Det höga blodtrycket försvinner, vi känner oss piggare och fettet som vi tigare burit på försvinner sakta men säkert med nya medelhavsvanor och regelbunden motion. Det magiska med medelhavskosten är det röda vinet. För med hjälp av det röda vinet, som är proppat med nyttiga antioxidanter, får vi i oss viktiga ämnen som är bra för våra hjärtan. Det finns dock gränser kring vindrickandet om man vill uppnå hälsofördelarna. Det bör för kvinnor stanna vid ½ glas vin och för män 1 glas vin.

Vi på dietguiden rekommenderar följande veckointag av medelhavskosten:

• Fullkornsprodukter till frukost och i maten dagligen
• Frukt och bär dagligen
• Rött vin till middagen dagligen
• Nötter och mandlar som snacks till helgen
• Kalkon eller kyckling minst tre gånger i veckan
• Fet och mager fisk minst tre gånger i veckan
• Baljväxter minst tre gånger i veckan
• Grönsaker dagligen
• Fettsnåla mejeriprodukter dagligen

Oopisebröd enligt fettdieten

oopsibrödCirka 76 kcal/bröd

Recept – 6 st oopsies:

  • 3 ägg
  • 100 gram philadelphiaost
  • 0.5 krm salt
  • 1 msk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • Ev frön, flingsalt eller kryddor att toppa bröden med
  • Ev bär att blanda i smeten
  • Ev lite fet riven ost att blanda i smeten för att dölja äggsmaken

Gör så här:
Dela på äggvitor och gulor. Vispa äggvitorna hårt med lite salt. Man ska kunna vända på bunken utan att vitorna rinner ur. Vispa gulorna tillsammans med philadelphiaosten, fiberhusken och den eventuella rivna osten, kryddorna eller bären. Sedan blandas bakpulver i och ostsmeten vänds ner försiktigt i vitorna. OBS! Du får inte vispa dessa, de skall vändas i! Om du vispar bibehålls inte luften i smeten.

Klicka sedan ut smeten på smörat bakplåtspapper. Grädda i ugnen på 150 grader i 25 minuter. Låt oopsiebröden sedan svalna och avnjut med passande pålägg.

Fiberhusk är gjort av 100 % pulveriserat psylliumfröskal och innehåller inga kolhydrater för er som vill tänka på kolhydraterna eller som gillar en livsstil enligt GI.

Om du tycker att bröden smakar för mycket ägg kan du testa att blanda i lite riven ost till nästa gång du bakar. För att bröden skall få lite smak kan du även blanda i valfria kryddor. Att toppa bröden med exempelvis sesamfrön och flingsalt gör det lite trevligare att servera.

Oopsiebröd kan användas som mackor, som hamburgerbröd, som tacobröd, som kex till ost och som fikabröd. Det är din fantasi som sätter gränserna för vad de kan användas till. Med hjälp av frön, kryddor och eventuella bär kan du få det bröd du önskar.

Tips för att gå ner i vikt!

soppaVill du gå ner i vikt kan vi rekommendera att du mixar dig soppor och smoothies. Med hjälp av soppor och smoothies kan du gå ner mycket i vikt eftersom du håller dig mätt längre. Man kan tycka att detta låter som en myt, men faktum är att soppa har visat sig ge mycket positiva resultat om man vill gå ner i vikt. Med hjälp av soppa innehållande mycket protein, lite kolhydrater och en liten mängd fett kan magsäcken fyllas ut en längre tid än om du äter samma mängd mat i icke flytande form.

Tester har gjorts och studier visar att människor som fått samma mängd föda i torr eller flytande form har klarat sig längre när de fått födan i  flytande form.

Om du köper dig en stavmixer så kan du blanda exempelvis ris, grönsaker, kött, fet sås och någon del vatten och äta det som soppa och du håller dig längre mätt eftersom soppan ligger kvar längre i magsäcken än vad den torra föda gör.

En dags föda i flytande form:

Frukost:

En smoothie innehållande 2 dl havremjölk, en halv banan, en näve hallon och en näve blåbär.

En liten smörgås rågbröd med lite smör, en skiva ost toppad med lite paprika eller tomat.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Lunch:

Soppa bestående av en näve ris, tre grönsaker, tre mindre kycklingklubbor, och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel lättgrädde och några passande kryddor, som ex curry, salt och peppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistens.

Mellanmål:

En valfri frukt eller valfri rotgrönsak.

Middag:

Soppa bestående av en portion lax, tre valfria grönsaker och en valfri fet sås. Med sås menar vi till exempel créme fraiche innehållande kryddor som till exempel dill, salt och citronpeppar. Tillsätt vatten för att få en bra konsistent.

Gör ditt eget godis!

chokladdoppad fruktVill du också ha lite nyttigare fredagsmys? Då har vi ett gott recept till dig som vill äta naturligt godis alá GI.

Chokladdoppad frukt:

  • Mörk choklad, 70%
  • 1/2 msk rapsolja
  • Färsk frukt eller bär

Gör så här:

Smält chokladen och oljan i vattenbad. Rör sedan om blandningen och börja doppa din frukt eller dina bär i denna. Lägg sedan frukten med chokladen på bakplåtspapper för att torka. Vill du att det skall gå fort kan du sätta in dem i frysen för en stund. Sen är fredagsmyset igång!

Går ner i vikt med tång

tångDet är sant, den senaste forskningen visar att tång kan vara bra för din hälsa. Är du överviktig eller fet kan tången hjälpa till att motverka din övervikt eller fetma.

Forskning från Newcastle visar att tång kan hjälpa till och försvåra kroppens upptag av fett. Önskar du gå ner i vikt kan du testa köpa hem tång som du sedan äter, dricker eller badar i. I framtiden kommer förmodligen många olika livsmedel innehålla tång om forskarna upptäcker att det ger en större, signifikant, positiv effekt på människors viktminskning.

Allt du bör veta om din ämnesomsättning

ämnesomsättningÄmnesomsättning även kallad metabolism är ett gemensamt namn för de processer där näringsämnen tas upp, omvandlas och bryts ner i kroppen för att sedan förvandlas till energi eller för att avskiljas från kroppen.

Ju äldre vi människor blir desto mer sjunker vår ämnesomsättning. Musklerna blir mindre med åren och äldre människor med mindre muskelmassa förbränner därför automatiskt mindre energi.

Vid eventuell viktminskning tror många att deras ämnesomsättning sjunker avsevärt mycket, men detta är en myt! För ämnesomsättningen sjunker faktiskt relativt lite om du minskar i vikt, för varje kilo som du tappar sjunker ämnesomsättningen i vila med bara 10 kalorier per dag.

Idag är många svenskar drabbade av olika ämnesomsättningssjukdomar.  Fler människor drabbas idag tyvärr av ”metabolt syndrom”.  Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för fetma kopplat till störd sockerreglering, högt blodtryck, höga blodfetter och förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Det blir allt vanligare att människor drabbas av extremt låg eller förhöjd ämnesomsättning. Vid låg ämnesomsättning känner du dig trött, frusen, har minskad aptit, riskerar viktuppgång, förstoppning, torr hud, hes röst och tunnare hår. Vid förhöjd ämnesomsättning kan du känna dig rastlös, ha sömnsvårigheter, få skakningar, hjärtklappningar och uppleva att du svettas extra mycket. Vidare kan du uppleva att du går ner i vikt, att du äter mer, att du är trött, har muskelsmärtor, lös avföring och kanske menstruationsstörningar.

Upplever du att ovanstående symptom stämmer väl in på dig bör du uppsöka en läkare som får undersöka dig för att du skall kunna få rätt diagnos och medicinering.

Mat och dryck som missfärgar tänderna

smileMissfärgade tänder är något som vi alla vill undvika och i den här artikeln tar vi upp några orsaker till missfärgningar och vad man göra åt det.

Missfärgade tänder kan bero på flera saker. Det är inte alltid som mat och dryck är boven i dramat. Skador på tänder, rotfyllning, vissa läkemedel och åldrade kan bidra till missfärgningar eller till att tänderna blir mörkare. Vanligtvis orsakas dock missfärgningarna av den mat och dryck som vi intar i vardagen. Kaffe, te, vin och läsk är några av de drycker som tillsammans med viss kost kan bidra till att tänderna missfärgas.

Bidragande faktorer till missfärgning:

  • Kaffe
  • Te
  • Vin
  • Rökning
  • Snusning
  • Läsk
  • Lakrits
  • Mat med starka färgämnen

Det bästa sättet att undvika missfärgningar på tänderna är genom en god munhygien. Även om du inte lyckas hålla dig borta från allt som står på listan ovan, så kan du vara noggrann med din tandborstning och använda tandtråd för att minimera skadorna så att dina tänder behålls vita och fräscha.

Åtgärdar för att få vitare tänder

Det finns olika typer av missfärgningar. Ytliga missfärgningar av t.ex. mat och dryck, kan tandläkaren eller tandhygienisten ta bort missfärgningarna med putsning. Däremot måste djupare typer av missfärgningar tas bort med blekning och det kan du antingen göra hemma, eller hos tandläkaren. Att bleka sina tänder hemma är enkelt, och så länge man är noga med att följa anvisningarna är det helt riskfritt. Fördelen med tandblekning hemma är att priset är upp till tio gånger billigare än hos tandläkaren. Visst, resultatet blir oftare jämnare om man låter en tandläkare göra jobbet, men det är samma blekmedel som du använder hemma. Det är upp till dig att avgöra om det är värt priset.

Läs mer om tandblekning, munhygien och tänder på tbguiden.se, en bra och tillförlitlig tandblekningsguide på internet.

Lyxig GI-macka med räkor

Gekochte_MeeresgarnelenVill du också kunna unna dig en räkmacka utan att behöva tänka på att du bantar?  Då har vi receptet för dig! Med denna GI-macka kan du njuta utan att behöva gottgöra för det sedan.

Recept 1 portion:

  • En näve salladsblad
  • 1 hårdkokt ägg
  • 1 skiva osötat bröd, gärna med hela korn som exempelvis rågbröd.
  • 1 msk lättmajonnäs
  • 80 g skalade räkor
  • 1 tomat
  • En bit gurka
  • 1 avokado
  • 1 skiva citron
  • 1 dillkvist

Gör så här:

Börja med att lägga på salladsbladen på smörgåsen och skiva sedan äggen som du lägger ovan på detta. Ringla sedan över majonnäs och lägg räkorna samt några tomat-, gurk- och avokadoskivor på detta. Resten av grönsakerna kan du skiva upp och lägga direkt på tallriken bredvid smörgåsen. Sedan pressar du bara över saften från citronen över smörgåsen och garnerar den med en skiva citron och toppar detta med en dillkvist.

Smoothies som skyddar mot cancer

smoothieVad är inte godare en en kall smoothie på morgonkvisten? Vad är dessutom inte nyttigare än en smoothie till frukost? Smoothien innehåller fullt med antioxidanter som gör gott för dig och vill du starta med dagen med mycket energi bör du gör dig en smoothie varje morgon.

Vi på dietguiden tänka dela med oss av två recpet på smoothies som skyddar dig mot cancer.

Blandad frukt:

  • 1 banan
  • 10 jordgubbar
  • 1 dl naturell yoghurt
  • 1 dl apelsinjuice

Blåbär och mynta:

  • 2 dl blåbär
  • ½ msk hackad färsk mynta
  • 2 dl naturell yoghurt
  • 1 msk lönnsirap

Dessa smoothies är hämtade ur boken “Maten som skyddar mot cancer” av Kerstin Hultén.
Hultén skriver I denna bok om supermaten som boostar din kropp och som I längden skall skydda dig mot hemska sjukdomar som cancer. Boken har riktigt smarriga recept som tilltalar alla som vi leva ett långt och hälsosamt liv. Är du intresserad av den bok? Köp den här.

Beställ bok om mat som skyddar mot cancer

Livsmedel och alla dess tillsatser

tillsatserIbland kan det vara en djungel för oss vanliga människor att förstå alla dessa tillsatser som finns I kosten som vi dagligen äter. Vi på dietguiden tänkte därför hjälpa dig rätt I denna djungel så att du känner till vad alla tillsatser står för.

Färgämnen

Färgämnen används för att få livsmedel att se ut som det gjorde innan bearbetning, lagring eller liknande.

Konserveringsmedel

Konserveringsmedel används för att livsmedel inte skall förstöras pga mögel, bakterier eller jästsvampar. Konserveringsmedel är ofta ett nödvändigt ont eftersom livsmedel annars kan bli giftigt och livsfarligt pga av att det bildar toxiner om det möglar eller fylls med bakterier. Det finns olika metoder att ta till för att kunna bevara mat. Idag är det vanligt med värmebehandling, kemisk konservering och djupfrysning. Det är vanligt att den kemiska varianten skrämmer oss människor mest, men utan denna kan vi samtidigt riskera att bli matförgiftade.

Stabiliseringsmedel

Används för att stabilisera ett livsmedel. Ett exempel där det används är I jordgubbssylten för att jordgubbarna inte skall flyta upp till ytan. Det finns även andra tillsatser som kan fylla en stabiliserande verkan som förtjockningsmedel eller emulgeringsmedel för exempel.

Emulgerings-, stabiliserings- och förtjockningsmedel

Används för att påverka en produkts konsistens.

Antioxidantsmedel

Används för att fett inte skall härskna och för att fruktlivsmedel inte skall missfärgas. Det positiva med antioxidantmedel är att det bevarar viktiga vitaminer.

Smakförstärkare

Används för att förstärka smaken och eller doften av livsmedel. Dessa kallas för glutamater och många människor är skeptiska till dessa eftersom de menar att de skadar mer än de hjälper. Glutamat kan ge människor migrän, ökad hunger, humörsvängningar och astma, men är trots detta tillåtet inom EU. För ett litet antal tillsatser finns inga gemensamma regler inom EU.

Klumpförebyggande medel

Används för att förhindra att torra livsmedel klumpar sig om de utsätts för fukt.

Arom- och smakämnen

Används för att få livsmedel att lukta och smaka eller för att framhäva dess egna smak. Aromämnen finns både som naturliga och konstgjorda.

Sötningsmedel

Används för att ge livsmedel söt smak. Sötningsmedel är ett mycket omdebatterat ämne pga dess fördelar och nackdelar. Många människor menar att sötningsmedel skall undvikas då det finns naturligt socker I kosten. Sötningsmedel kan göra oss mer hungriga och påverka vårt dagliga kostintag negativt. Sockeralkoholer och flera av de naturliga sockerarterna är mindre söta än vanligt socker och kan därför vara positivt för diabetiker.

Maten och synen

syn och ögonAtt morötter är bra för synen vet det flesta, men varför är det så och vad kan man mer göra för sina ögon bortsett från att knapra morötter? Precis som för resten av kroppen är vitaminer, näringsämnen och antioxidanter viktiga för ögonen. En sund diet hjälper dig att skjuta upp användandet av linser och glasögon på framtiden.

Det är betakarotenet i morötterna som gör dom bra för synen. Betakaroten är en provitamin som dels är en antioxidant, mer om dessa senare, men det är även ett ämne som i kroppen omvandlas till rodopsin. Rodopsinet är ett av ämnena i kedjan från att ljuset träffar näthinnan till att en elektrisk impuls lämnar ögat via synnerven vidare till syncentrum i hjärnan. Brist på rodopsin leder till att mer ljus måste träffa näthinnan innan en impuls skickas vidare. I dagsljus spelar det inte så stor roll men på natten då det finns lite ljus att tillgå vill vi naturligtvis optimera näthinnans ljuskänslighet.

Här är en kortfattad beskrivning om ögats olika delar samt vilka näringsämnen som spelar roll för bevarandet av dess funktion.

Tårfilmens funktion är att skydda hornhinnan, förse hornhinnan med näringsämnen samt skapa en bra och jämn optisk frontyta på ögat. Om tårfilmen inte fungerar optimalt leder det till t.ex. sveda och gruskänsla, dimsyn och kan även resultera i skador på hornhinnan. Näringsämnen som är viktiga för tårfilmens funktion är Omega 3 och vitamin A

Precis bakom tårfilmen ligger hornhinnan, det är den kraftigaste brytande optiska enheten i ögat och för optimal funktion skall den vara helt transparent. Viktiga näringsämnen för hornhinnan är vitamin C och vitamin A

Bakom hornhinnan och främre kammaren sitter linsen. Det är linsen som genom sin förmåga att ändra form gör att vi kan ändra vilket avstånd vi ser klart på. I linsen finns två grupper av näringsämnen, vitamin C som fungerar som en antioxidant för att skydda linsen samt Lutein och Zeaxantin som dels fungerar som antioxidanter i linsen men som även fungerar som blåljusfilter för att skydda den bakomliggande näthinnan. Denna filterfunktion är viktig eftersom det blåa ljuset är det skadligaste för näthinnan.

Näthinnan är en av de delar i kroppen som har högst ämnesomsättning och detta medför att behovet av skydd genom antioxidanter här är extra stort. De näringsämnen som är viktiga för näthinnans funktion är vitamin A, Zink och Omega 3. Näringsämnena som är viktiga för dess försvar mot åldrande är Lutein och Zeaxantin som här precis som i linsen spelar en dubbel roll, dels som ljusfilter och dels som antioxidant. Även antioxidanterna vitamin C och vitamin E är viktiga i rollen som försvarare.

Var kan man då hitta dessa näringsämnen?

  • C-vitamin; citrusfrukter, vinbär, potatis
  • A-vitamin; lever, morötter.
  • E-vitamin; vegetabiliska oljor, ägg, avokado
  • Zink; sill, oxkött, nötter, ris
  • Zeaxantin; grönkål, spenat broccoli
  • Lutein; grönkål spenat broccoli
  • Omega 3; fet fisk, valnötter, linfrö

För mer specifik information om dina ögons hälsa rekommenderar vi dig att konsultera en optiker.

Vill du också ha ett nyttigare julbord i år?

343610438_774de6589dDå har vi recepten till dig!

Vad sägs om en pestogriljerad julskinka, omega 3- sill, lingon och kanelhummus samt smalare köttbullar till julbordet?

Pestogriljerad julskinka:

  • 2 kg kokt julskinka
  • 1/2 dl olivolja
  • 1 dl vatten
  • 2 msk citronsaft
  • 100 g solsroskärnor
  • 50 g persilja
  • 1 msk finhackad vitlök
  • en nya vitpeppar
  • en nya salt

Gör så här:

Börja med att mixa alla ingredienser i en beredare till en så slät smet som möjligt. Sätt sedan ungen på 225 grader och skär bort svålen om du vill få en smalare skinka. Täck sedan därefter skinkan med peston och griljera i cirka 10 minuter tills skinkan fått en fin färg.

Omega 3- sill:

  • köp 250 g inläggningssill, absolut inte snabbsill då den innehåller för mycket socker!
  • 3 sardellfiléer
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 dl parmesanost
  • 1 msk citronsaft
  • 1 äggula
  • 1/2 dl olivolja
  • 1/2 dl yoghurt 10 %
  • 1 krm svartpeppar

Gör så här:

Börja med att spola sillfiléerna i kallt vatten i cirka 30 minuter för att få bort sältan. Låt dem sedan rinna av innan du börjar mixa sadeller, vitlök, äggula, parmesanost, citron och peppar i en beredare. När du gjort detta kan du börja med att hälla i oljan försiktigt så att inte dressingen spricker. Blanda sedan i den avrunna yoghurten och lägg i de avrunna sillfiléerna i en burk som du sedan häller dressingen över. Burken med innehållet skall sedan stå i minst två dagar och dra sig innan man kan provsmaka.

Lingon och kanelhummus:

  • 2 dl kokta kikärter
  • 1/2 dl frysta lingon
  • 1 msk sesampasta
  • 2 msk olivolja
  • 1 krm cayennepeppar
  • 1 tsk kanel
  • 2msk citronsaft
  • en nypa salt
  • ev. lite vatten att späda med

Gör så här:

Börja med att mixa lingon, kikärter, sesampasta, olja, citron och kryddor i en beredare till en slät smet. Sedan är hummusen klar att smaka av med ev lite salt och eventuellt lite vatten om konsistensen är för tjock.

Smala köttbullar:

  • 600 g nötfärs max 5%
  • 1 dl torra röda linser
  • 1 msk maizena
  • 1/2 gul lök
  • 1 ägg
  • 1 tsk malen kryddpeppar
  • en nypa salt

Gör så här:

Börja med att sätta på ungen på 175 grader,  koka sedan upp linserna och mixa därefter lök, linser, kryddor, ägg och maizena i en mixer. När detta är färdigt kan du börja blanda detta med köttfärsen till en jämn smet som du sedan formar 25 köttbullar av. Stek sedan köttbullarna i ungen i cirka 10 minuter.