Category Archives: Sjukdomar

I denna kategori lägger vi in artiklar om sjukdomar.

Så här gör du för att leva längre

leva längeHälsa, diet och motion har mycket att göra med att vi vill må bra här och nu. Visst, en estetisk funktion finns också med i leken. Vi vill ju även ha ett friskt och sunt yttre. Det många inte tänker på är att ett sunt leverne även ökar chanserna att man lever längre. När man går på en långpromenad och sedan äter nyttigt är det kanske inte direkt en lång livslängd man tänker på, men det är en naturlig effekt. Om du vill maximera dina chanser att leva längre finns det några saker du kan tänka lite extra på. Läs vidare så får du svaren.

Kost, motion, vila och sociala relationer

I korthet kan vi samla alla positiva saker för ett längre liv i fyra fack, nämligen kost, motion, vila och sociala relationer. Att kosten är viktig för hälsan är kanske inget du behöver vara raketforskare för att förstå. Tänk på att äta frukt och grönt, nyttiga fetter och en lite högre andel protein än det som rekommenderas. En bra kost upprätthåller en god hjärt- och kärlhälsa och skyddar cellerna från för tidigt åldrande.

Motion har i princip samma effekter som en bra kost. Konditionsträning och styrketräning stärker även kroppens muskler, skelett och senor/hinnor vilket gör att du kan vara aktiv längre upp i åldrarna. En stark kropp läker snabbare, vilket förlänger livslängden, särskilt om du råkar ut för en skada vid hög ålder.

I facket ”vila” lägger vi både sömn och vila. Genom att få tillräckligt med sömn får kroppen alla möjligheter att reparera sig själv. Vilan ska du heller inte slarva med. Att ta pauser under dagen främjar en god hälsa, i och med att stressnivåerna sjunker. Stress är en starkt bidragande orsak till att man åldras i förtid. I princip alla personer som har nått en ålder av 100 år menar att lugn och ro är en mycket viktig faktor om man vill bli riktigt gammal.

I sociala relationer lägger vi både det dagliga samspelet med andra personer, de sociala relationerna inom familjen och även sexuella relationer. Ensamvargar når tyvärr sällan en riktigt hög ålder. Goda och regelbundna sociala relationer gör till exempel att du minskar risken att drabbas av demens. Sex frigör endorfiner och minskar stress – två faktorer som är mycket viktiga om du vill nå en hög ålder.

Få starkare tänder och käkar med Dentokraft

dentokraftVad jogging är för kroppen är Dentokraft
för tänder, mun, ansikte och huvud.

Så skriver dentokraft.se om produkten Dentokraft som enligt utsagor ska kunna lindra både tandgnissling, karies och en massa andra krämpor. Se lista nedan.

  • Smärta och spänningar i käkmuskulatur och huvud försvinner
  • Minskad risk för paradontit
  • Minskad risk för karies och plackbildning
  • Minskad tandgnissling
  • Tänderna sitter bättre
  • Tuggförmågan stärks
  • Botar/lindrar tinnitus
  • Avstressande
  • Förbättrar sömnen
  • Både behandlande och profylaktisk
  • Lätt och bekväm att använda
Vi på dietguiden har testat Dentokraft och det känns verkligen att man tränar upp käkmuskelaturen. 2 minuter med Dentokraft känns ungefär som att tugga tuggummi i en timme. Tyvärr lyckades vi inte bekräfta att det hjälper mot tex stress, tandgnissling och sömnproblem eftersom vi själva inte lider av det. Det skulle dock inte alls förvåna oss om det gjorde det och hade vi haft problem hade vi inte tvekat att testa Dentokraft som just nu kostar 279 kronor på Dentokraft.se.

 

Stressa mindre – slipp tandgnisslingen och spänningarna

bettskenaTandgnissling blir allt vanligare i dagens stressiga och hektiska samhälle, där prestationskraven och målen ständigt ökar. I takt med att stressen och pressen accelererar, ökar även antalet människor som gnisslar tänder. Undersökningar visar nämligen allt tydligare kopplingar mellan tandgnissling och stress.

Hjälp finns att få

Tandgnissling kan leda till många olika besvär, såsom exempelvis huvudvärk och muskelspänningar, slitna tänder och smärtsamma inflammationer. Det finns självklart hjälp att få för att lindra de besvär som tandgnissling skapar. Bettskenor och sjukgymnastik är två metoder som minskar besvären betydligt. Men det är bara du själv som kan göra dig av med din tandgnissling för gott.

Minska dina stressmoment

Genom att stressa mindre kan du slippa gnissla tänder om nätterna. Du får en lugnare och trevligare vardag med färre stressmoment, samtidigt som du undviker det slitage som dina tänder utsätts för när du gnisslar. Spänningarna i dina muskler kan minskas och du slipper den eviga huvudvärken som du får på grund av tandgnisslingen. Allt detta har nämligen att göra med spänningar orsakade av stress. Om du därmed slutar stressa, kan du även slippa tandgnisslingen.

Satsa på lugn och ro

Dina gnisslande tänder kan leda till svåra käkledsproblem som gör det svårt för dig att öppna och stänga munnen. Dessa problem skapas på grund av den tyngd och press som sätts på käkmuskulaturen när du gnisslar tänder. Sänk istället dina prestationskrav och satsa på att skapa dig en rogivande omgivning, där du kan koppla av och ta det lugnt – helt enkelt undvika stressen och vardagshetsen för en stund.

Det är du själv som sätter gränserna för ditt tandgnisslande. Du kan bestämma reglerna och ta kontrollen över gnisslandet. Se över dina rutiner och mål, och försök att se dem i ett större sammanhang där även ditt välbefinnande spelar in.

 

Tandgnissling

bettskena för tandgnisslingTandgnissling, eller bruxism som det också kallas med vetenskapliga termer, är ett problem för en stor del av Sveriges befolkning. Faktum är, att det faktiskt är fler av oss som lider av tandgnissling än det är som inte gör det! Att gnissla tänderna kan tyckas vara ett till synes ganska lindrigt och oviktigt problem: det görs alltid på natten och vi vaknar ju inte ens av det.

Problemet är ju bara att det ofta är andra som vaknar av de höga ljud vi ger ifrån oss när vi gnisslar tänder. Dessutom har tandgnissling även konsekvenser för vårt vakna liv. Den kanske allvarligaste är det slitage som vi utsätter våra tänder för. När vi gnisslar tvingar vi tänderna att mala mot varandra med upp till femtio kilos tryck. Likt valsar i en mangel eller kvarn rör de sig mot varandra, och slitaget leder till att miljontals mikroskopiska sprickor bildas. Där kan sedan smuts fastna vilket i förlängningen leder till hål i tänderna och missfärgningar som kräver tandblekning. Fortsätter tandgnisslandet tillräckligt länge kommer vi också att börja slipa våra tänder i olika former. Vissa blir tunnare och mer spetsiga än normalt, medan andra filas ner och tappar sina spetsar.

Ett annat problem med tandgnissling är att musklerna, som ju normalt ska vila och återhämta sig under natten, tvingas till mycket tungt arbete. Detta kan leda till spänningar som sitter kvar även i vaket tillstånd och orsakar spänningshuvudvärk och stela nackmuskler. Genom att använda en bra bettskena kan man ofta få bukt med tandgnisslingen, och fler och fler upptäcker nu fördelarna med bettskenor. Förhoppningsvis gör även du det innan alltför stora skador uppstått.

Källa: Tandgnissling.se.

Gasig i magen?

Idag har många svenskar problem med gaser. Många vet inte om varför de har det, men oftast beror det på maten eller för att vi stressar för mycket och ofta i kombination med varandra. Vissa människor har också laktosintolerans som kan behöva utredas. Känner du ingen dig i detta kan det vara bra att testa undvika alla olika mejeriprodukter ett tag.

Mat som kan orsaka uppsvälldhet och gasig mage är svårsmälta kolhydrater som fruktos, sorbitol, kål, lök, bönor, ärtor och vetekli . Dessa orsakar gaser eftersom de måste jäsa av bakterierna i tjocktarmen.

Vad ska du äta eller göra för att undvika gaser?

Du bör testa att införa laktobaciller i kosten som finns i probiotiska produkter. De kan finnas att köpa i tablettform, shots, magdroppar eller i kyldisken i form av mjölkprodukter i mataffären eller i hälsokostaffären.

Tänk också på att börja motionera regelbundet och dra ner lite på den fiberrika kosten. Undvik snabbmat, godis, kakor, chips och andra produkter som du vet brukar kunna orsaka magknip eller en orolig mage. Tänk också på att ta lite pauser då och då och undvik att stressa så långt det går.

Att drabbas av fettlever är farligt!

vin och fettleverLänge har det funnits funderingar kring hur farligt det kan vara att drabbas av fettlever. Forskare och läkare har tidigare trott att det inte har varit så farligt att drabbas av fettlever men nu står det klart att det är mycket farligt. Idag finns en doktorsavhandling från Linköpings universitet som bekräftar att det kan innebära allvarliga medicinska risker.

Avhandlingen baseras på världens längsta uppföljning av personer med förhöjda leverblodprover framkallade av fettlever. Forskarna följde 129 patienter i 14 år. För 6 procent ökade besvären till levercirros så kallad skrumplever, vilket tidigare inte varit sammankopplat med övervikt som gett upphov till fettlever utan till den typ av fettlever som medförts av alkohol.

Uppföljningen visade att de som ökade mest i vikt och hade den lägsta insulinkänsligheten löpte störst risk att bli sjukare i sin leversjukdom. Det fanns en stor risk för dem att drabbas av diabetes och dö i för tidig hjärt- och kärlsjukdom.

Allt du bör veta om din ämnesomsättning

ämnesomsättningÄmnesomsättning även kallad metabolism är ett gemensamt namn för de processer där näringsämnen tas upp, omvandlas och bryts ner i kroppen för att sedan förvandlas till energi eller för att avskiljas från kroppen.

Ju äldre vi människor blir desto mer sjunker vår ämnesomsättning. Musklerna blir mindre med åren och äldre människor med mindre muskelmassa förbränner därför automatiskt mindre energi.

Vid eventuell viktminskning tror många att deras ämnesomsättning sjunker avsevärt mycket, men detta är en myt! För ämnesomsättningen sjunker faktiskt relativt lite om du minskar i vikt, för varje kilo som du tappar sjunker ämnesomsättningen i vila med bara 10 kalorier per dag.

Idag är många svenskar drabbade av olika ämnesomsättningssjukdomar.  Fler människor drabbas idag tyvärr av ”metabolt syndrom”.  Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för fetma kopplat till störd sockerreglering, högt blodtryck, höga blodfetter och förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Det blir allt vanligare att människor drabbas av extremt låg eller förhöjd ämnesomsättning. Vid låg ämnesomsättning känner du dig trött, frusen, har minskad aptit, riskerar viktuppgång, förstoppning, torr hud, hes röst och tunnare hår. Vid förhöjd ämnesomsättning kan du känna dig rastlös, ha sömnsvårigheter, få skakningar, hjärtklappningar och uppleva att du svettas extra mycket. Vidare kan du uppleva att du går ner i vikt, att du äter mer, att du är trött, har muskelsmärtor, lös avföring och kanske menstruationsstörningar.

Upplever du att ovanstående symptom stämmer väl in på dig bör du uppsöka en läkare som får undersöka dig för att du skall kunna få rätt diagnos och medicinering.

Håll dig frisk kvinna!

Skrattande_kvinnaVi på dietguiden tänkte guida er kvinnor i 20-40 års åldern till ett friskare liv. Det finns fem stora hälsorisker för kvinnor i dessa åldrar och vi vill förmedla vilka dessa är så att ni kan undvika dessa, få tillbaka kraften i vardagen och leva ett fortsatt hälsosamt liv i fortsättningen.

1. Den stora kvinnofällan – stress i vardagen!

Idag är stress bland de vanligaste och största hälsoriskerna för kvinnor. Stress är extremt jobbigt för kroppen eftersom kroppen mobiliserar all kraft så att vi skall bli bättre på att hantera olika situationer men i längden blir detta bara destruktivt. Detta eftersom kroppen inte får återhämta sig och utsöndrar ett hormon som kallas för kortisol som kan ge kroniska skador på minnescentrum och påverka fettlagring kring buken.

Om du vill bryta dina stressiga mönster bör du börja med att våga säga nej till allt du vill göra, till alla du vill hjälpa med mera. Vidare bör du sova mera eftersom det skyddar kroppen från stressen. Om du börjar motionera regelbundet sänker du också nivån av stresshormoner och du börjar sakta men säkert må bättre.

2. Det ökande problemet bland kvinnor – sömnsvårigheter

Idag har det blivit mer känt att kvinnor sover sämre. Sömnsvårigheter är vanligare hos kvinnor än bland män. Kvinnor i aktiv ålder lever idag mer jäktade liv som tros påverka dessa negativa mönster.

För att sova bättre bör du sluta stressa, låta mobilen, med datorn och så vidare vara och varva ner oftare under dagarna med en kopp te av kamomill eller liknande. Tänk på att du skall varva ner innan du går och lägger dig på kvällarna och inte äta allt för söt mat eller dricka kaffe innan. Du bör dessutom undvika tvn eller datorn eftersom dessa påverkar dig likt en uppiggande ljusbehandling. Läs istället en bok i sängen och eller ge och ta massage av din partner. Tänk också på att du bör motionera mera om du känner att du har för mycket energi kvar att ge vid sänggående. Motion gör faktiskt kroppen lugn och du somnar skönare efter exempelvis en rask kvällspromenad.

3. Bakhållet för många kvinnor – vikten

Idag väger var tredje kvinna för mycket. Överviktiga kvinnor löper större risker att dö i förtid och minska sin fertilitet. Vidare riskerar fler kvinnor att drabbas av cancersjukdomar, diabetes, högt blodtryck, astma och hjärt- och kärlsjukdomar. Kvinnor som drabbas av mycket fettlagring kring buken bör verkligen dra öronen åt sig. För dessa kvinnor löper störst risk att drabbas av olika sjukdomar.

För att undvika övervikt bör du motionera regelbundet. Du bör varva konditionsträning med styrketräning om du vill träna optimalt. Vidare bör du se över sina mattintag, dina matvanor och tider då du äter. Ett ökat energiintag som inte förbrukas leder oftatill övervikt och därför är det extra viktigt att du verkligen ser över dina matvanor. Är du gravid bör du också se över hur du lever. Äter du mycket mer för att du är gravid? Det behöver du inte! Fortsätt att äta som du alltid gjort så ska du se att du mår mycket bättre både under och efter din graviditet.


4. Kvinnans värsta fiende – alkoholen

Alla kvinnors värsta fiende är idag alkoholen och tyvärr tycks den öka bland unga kvinnor. Alkohol ger skador på lever och hjärnan. Den ökar riskerna för cancer och fertilitetsrubbningar.

För att du skall kunna ändra dina alkoholvanor behövs de först ses över. Dricker du mer än flera glas vin eller liknande i veckan kan du behöva söka hjälp för detta, för då kan du vara beroende. Dricker du bara under helgerna och det stannar vid två vinglas eller liknande så är det ingen fara. Men se då till att det stannar där! Rött vin är mer hälsosamt än andra drycker, om man nu kan kalla detta för hälsosamt att dricka överhuvudtaget? Rött vin innehåller flera antioxidanter och kan ibland rekommenderas för hjärtat av läkare. Men då rekommenderas små mängder!

5. Kvinnans problem med känslor – depression

Varannan kvinna drabbas någon gång i livet av depression idag. När du är deprimerad ser du ganska nattsvart på livet. Du mår dåligt, tar dåliga beslut, äter mycket eller lite och sover kanske mer än vanligt. Detta påverkar så väl din psykiska hälsa som din fysiska hälsa och alla människor omkring dig.

För att du skall må bättre kan du börja med att sluta stressa, se till att sova regelbundet, vara med nära och kära som är betydelsefulla för dig, äta tillsammans med dem och prata mera med dem. Undvik alkohol som kan få dig att må sämre. Var ute i solen och gör mer av det som får dig att må bra. Funkar inte detta och det rör sig om en större depression bör du söka hjälp.

Ortorexia

Är du besatt av nyttig mat? Idag blir det allt vanligare att fler människor drabbas av ortorexia via medias påverkan kring smalhetsideal och sundhetsideal. Drabbas man av ortorexia disciplinerar man sig själv kring nyttig mat och intensiv träning. En person som lider av Ortorexia blir alltså överdrivet styrd i tanken kring att äta nyttigt och träna hårt.

Om man är drabbad av ortorexi upplevs man av andra som extremt hälsosam och sund, men i själva verket är man oftast raka motsatsen. Vid ortorexia får man tvångstankar kring mat och träning, vilket bidrar till att man hindras från att leva ett normalt liv. Att stängt gå runt och tänka på kost och hälsa blir psykiskt jobbigt i längden, om man inte kan tänka på så mycket annat det vill säga och detta resulterar i psykisk ohälsa.

Vid ortorexia ägnar man mycket tid åt att söka upp fakta kring nyttiga dieter, träna, räkna ut kalorier, undvika fett, undvika kolhydrater, undvika kött och undvika onyttigheter som snacks.

Kan du vara drabbad av ortorexia?

Om dessa påståenden stämmer väl in på dig kan du vara drabbad av ortorexia:

  • Du tänker ständigt på nyttig mat.
  • Du tränar hårt.
  • Du undviker att hoppa över träningar.
  • Du slopar kolhydrater.
  • Du undviker allt fett.
  • Du äter aldrig godis eller annat snacks.
  • Du räknar konstant ut antalet kalorier.
  • Du lever som en vegan eller vegetarian.
  • Du kan hoppa över måltider.
  • Du brukar alltid äta rätt, alltså du unnar dig aldrig något onyttigt.

Minska risken för diabetes med motion och svart te

motion minskar risken för diabetes Det finns olika skäl till varför vissa människor drabbas lättare av diabetes än andra, detta sitter i olika livsstilar, gener samt i andra faktorer och vi tänkte därför reda ut vilka människor som kan befaras vara i riskzonerna för att drabbas av diabetes.

Om du upplever att följande påståenden stämmer väl in på dig bör du kanske se över din livsstil för att inte riskera drabbas av diabetes:

  • Du sover för lite eller har störande nattsrytm
  • Du är överviktig eller fet
  • Du motionerar sällan
  • Du stressar ständigt
  • Du har haft socker i urinen som gravid eller när du fött barn
  • Du röker
  • Du har PCOS
  • Du har stora bröst som kvinna

Vad minskar riskerna för att drabbas av diabetes?

  • Daglig motion
  • Normalvikt
  • Sunt midjemått
  • Stressreducering
  • Näringsrik kost bestående av mycket frukt, grönt, magert protein och lätta mejeriprodukter
  • GI-kost
  • Nyttigare oljor från raps, linfrö, avokado och nötter
  • Svart te
  • Sunda alkoholvanor, max 3 glas/veckan
  • Ordentlig sömn
  • Regelbundna mattider
  • Mindre och tätare måltider
  • Tobaks avvänjning

Minska risken för tarmcancer genom mer fibrer och motion

rött kött är dåligt för tarmenDet finns mer eller mindre bra kost för tarmen, kost som i långa loppet kan öka riskerna för cancer eller kost som kan minska riskerna för cancer i tarmen. Tarmcancer är idag vår tredje vanligaste cancerform och det finns tre typer av tarmcancer: tunntarmscancer, tjocktarmscancer och ändtarmscancer. För att hjälpa dig på vägen mot ett hälsosamt liv har nedan listat vad som kan öka riskerna för tarmcancer och vad som kan minska riskerna för tarmcancer.

Dessa minskar riskerna för tarmcancer:

  • Grönsaker, grönt, bär och frukt- studier har visat att ett större intag av dessa livsmedel minskar riskerna för cancer i magen och i tarmarna. I dessa livsmedel finns livsviktiga näringsämnen som bidrar till att hålla en sund mag- och tarmflora. De näringsämnen som är positiva och som kan minska riskerna för att cancerceller skall bildas är: folsyra, magnesium, B-vitaminer som vitamin B6, C-vitamin, E-vitamin, antioxidanter och flavonoider.
  • Probiotika- nyttiga bakterier som probiotika kan minska cancerframkallande ämnen i tarmen samt bidra till en sund tarmflora. Flera stuider har visat att probiotika minskar riskerna för att utveckla även andra sjukdomar i tarmen. Förstadier till cancer på möss och råttor har också kunna motverkats genom probiotika.
  • Fibrer- det finns flera samstämmiga studier som visar att fibrer minskar riskerna för tjocktarmscancer och detta beror på att fibrerna i kosten passerar fortare genom tarmen så att eventuella cancerframkallande ämnen inte kan göra så stor skada då de inte hinner vara i kontakt med tarmens slemhinna så länge. Fibrer är rikigt bra som tarmrensare och får fart på magen vilket i låga loppet får oss att må bra.
  • Motion- det är ganska uppenbart för de flesta människor att all motion är bra för hälsan på alla olika sätt. Motion skyddar mot tarmcancer eftersom det bidrar till att kroppen minskar sin produktion av insluin som annars kan öka rikserna för cancer. Att röra på sig varje dag sätter också fart på magen om man har en trögmage och man få därmed en lugn mage.
  • Mjölkprodukter- flera studier har visat att mjölkprodukter sänker riskerna för cancer i tarmen och det är framför allt kalcium som sägs kunna minska riskerna.

Dessa ökar riskerna för tarmcancer:

  • Kött- rött kött är rena boven för människans tarm, för enligt flera stuider så ökar riskerna för cancer om man äter mycket rött kött under veckorna.
  • Övervikt- överviktiga personer ökar riskerna för olika sorters cancer, däribland tarmcancer. Detta beror till stor del på att nivåerna av inslulin som kan öka rikserna för cancer är mycket högre bland överviktiga.
  • Gener- om man har flera anhöriga inom familjen eller släkten som har insjuknat i tarmcancer har man själv en ökad risk för att utveckla tarmcancer. Om man är orolig för att man själv kan vara drabbad bör man uppsöka läkare. Det är ofta i 30-årsåldern som de flesta med ärftlig tarmcancer insjuknar.
  • Rökning- personer som röker har en ökad risk för att insjukna i tarmcancer då flera studier har visat att personer som röker oftare har tarmcancer än de som inte röker.
  • Ålder- tyvärr så blir riskerna större för tarmcancer ju äldre vi blir, detta betyder dock inte att yngre inte kan få tarmcancer.
  • Alkohol- flera studier har visat att ett högt intag av alkohol ökar riskerna för cancer i tjocktarmen och dricker man varje dag ser riskerna betydligt högre ut.
  • Tarmsjukdomar- vid inflammatoriska tarmsjukdomar som exempelvis Crohns sjukdom och ulcerös kolit ökar riskerna tarmcancer.

Varför blir vi allt fetare i Sverige?

Snabba kolhydrater i en bekvämlighetsprylFetma blir idag allt vanligare bland fler människor i Sverige. Fetma kan relateras som ett västerländskt problem som ökar med galopperande steg i många länder och där ingår Sverige. Idag beräknas 26 procent av svenska kvinnor vara överviktiga och siffran ser inte ljusare ut bland männen då hela 37 procent av dem är överviktiga idag. Det är dock bara 10 procent av dessa män och kvinnor som är feta, men fetmatrenden ser inte ljus ut. Det finns flera skäl till varför vi idag blir allt fetare och vi har nedan listat några.

Olika skäl till varför fetman breder ut sig:

  • Dåliga matvanor- hel- och halvfabrikat innehåller idag många gånger för mycket mättat fett, för snabba kolhydrater och för lite fibrer. Idag låter vi matlagningen ta lite tid och därför har det blivit allt vanligare med hel respektive halvfabrikat i våra magar. Näringsfattigkost innehållande mycket kalorier bidrar ofta till övervikt. Mat som är söt eller lightprodukter lockar oss ofta också att äta mera och på så vis bidrar detta till överätning. Normalstorlekarna på tallrikar, glas, chipspåsar, godispåsar, hamburgare, läskflaskor, bullar och andra kakor med mera har också blivit allt större.
  • Dåliga motionsvanor- idag har vi mindre tid över för träning pga karriärer, hem och familj. Om vi sitter ner ofta och inte rör på oss minskar vi vårt energibehov och vi får en sämre fettförbränning.
  • Arvsanlag- vissa av oss människor har arvsanlag som gör att vi sparar mer eller mindre energi av vårt dagliga kostintag och detta gör att vissa människor blir enklare överviktiga under dessa förutsättningar. Gener som är bra på att spara energi passar när det råder brist på mat, men i dagens samhälle där det finns gott om mat, sötsaker, brist på motion och bekvämlighet så är dessa gener inte speciellt roliga.
  • Ökad stress- idag stressar vi mer än tidigare och vi får därför ökade nivåer av stresshormonet kortisol, som stör ämnesomsättningen och som gör oss fetare kring buken.
  • Ökad bekvämlighet- idag får vi allt fler bevämlighetsprylar att förgylla vår vardag med. Dessa prylar gör oss allt latare och vi utnyttjar dem gärna samtidigt som vi ständigt uppdaterar dem för att vi inte skall behöva anstränga oss. Dessa prylar gör egentligen mer skada än nytta för oss, för vi inser inte vad lata vi blir och vi blir allt fetare.

Få friskare hjärta redan idag

sluta röka för ditt hjärta Det finns flera olika förebyggande saker som man kan göra för att stärka sitt hjärta. Vi tänkte därför lista några tips som vi hoppas skall hjälpa dig i din vardag mot ett starkare hjärta.

Hjärteviktiga tips:

  • Börja motionera varje dag- mint en halvtimme per dag bör man röra på sig för att kunna stärka sitt hjärta.
  • Ändra matvanor- genom att ändra sina matvanor kan man nå långt. Vi tipsar dig om vad som är hjärtenyttiga livsmedel här.
  • Sluta röka- för genom att du slutar röka så minskar du riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
  • Sluta stressa- eller försök i alla fall, för genom att du stressar mindre så minskar blodtryck och dåliga blodfetter.
  • Håll normalvikten- om du blir överviktig höjs riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
  • Ät regelbundet- för genom att du äter på regelbundna tider så slipper kroppen utsättas för stress och du blir automatiskt sundare.
  • Kolla ditt blodtryck- om du har koll på ditt blodtryck är det enklare att leva hälsosamt.
  • Kolla dina blodfetter- det kan vara bra att kolla upp dessa och se över om släkten har höga blodfetter för att kunna förebygga för dig själv.
  • Undvik fetaprodukter- eller i alla fall produkterna med skadliga fetter för att på så vis förebygga för dig själv.
  • Ät tills du blir mätt- och stanna där! För genom att man äter lagom mycket blir det enklare att hålla vikten och man undviker fettlagring.
  • Se ljust på livet- för genom att du håller dig positiv kan du förebygga många sjukdomar.

Hjärt- och kärlsjukdomar

hjärt-kärlsjukdomarHjärt-kärlsjukdomar är idag vårt största folkhälsoproblem. Fler män och kvinnor blir drabbade och till hjärt-kärlsjukdomar räknas sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, kärlkramp och fönstertittarsjuka. Den största och vanligaste orsaken bakom dessa sjukdomar är åderförkalkning, kalk på blodkärlens väggar, som sätter stopp i rören och som bidrar till propp.

Det finns idag många orsaker bakom hjärt-kärlsjukdomar, men till de vanligaste hör:

  • Dåliga matvanor
  • För lite motion
  • För mycket stress
  • Höga blodfetter
  • Rökning
  • Bukfetma
  • Högt blodtryck
  • Diabetes

Nyttig mat för hjärtat

42-17182311Hjärt- och kärlssjukdomar är idag vårt största folkhälsoproblem. För många kvinnor och män drabbas av hjärt-och kärlssjukdomar pga för lite motion, för dåliga matvanor och stress.

För att stärka hjärta och kärl kan man till och börja med ändra sina matvanor. För olika livsmedel kan nämligen minska riskerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Vi tänkte därför guida dig till sundare livsmedel.

Dessa livsmedel är nyttiga för hjärta och kärl:

  • Grönsaker- innehåller antioxidanter som hindrar det farliga kolesterolet från att härskna och pga detta kan man undvika förkalkning.
  • Frukt – innehåller som grönsaker antioxidanter som skyddar mot förkalkning samt viktiga mineraler som bidrar till att sänka blodtrycket.
  • Fullkorn- stuider visar att personer som äter mycket fullkornsprodukter löper mindre risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar.
  • Nötter- kan sänka kolesterolvärdet och innehåller lite mättat fett.
  • Fisk- fet fisk som lax, makrill och sill innehåller omega 3 fettsyror som är positiva för hjärta och blodkärl. Dessa fettsyror skyddar hjärtat och kärlen och kan minska riskerna betydligt för blodproppar och plötslig hjärtdöd.
  • Bovete- bovete sägs kunna sänka kolesterolvärden.
  • Rapsolja- innehåller omega 3 fettsyror som är positiva för hjärta och kärl, dessa sägs minska riskerna för förträngningar i halspulsådern och andra hjärt-kärlsjukdomar.
  • Soja- kan sänka blodtrycket och sägs minska riskerna för hjärt-kärlssjukdomar.
  • Te- 1-2 koppar te om dagen sägs kunna minska riskerna för åderförkalkning. En kopp om dagen sägs också kunna skydda mot hjärtinfarkt.
  • Växtsteroler- minskar upptaget av fett i tarmen och minskar därför riskerna för högt kolesterol.
  • Vitlök- minskar blodtrycket och riskerna för åderförkalkning och blodproppar.
  • Alkohol- 1 glas vin om dagen sägs kunna minska riskerna för blodproppar och bidrar till att höja det goda kolesterolet.