Category Archives: Träning

Här samlas alla artiklar som har med träning att göra.

Balansplatta – För balans, styrka och rehabilitering

Balansplattan är ett utmärkt träningsredskap för dig som vill träna upp fotled, knä, höftled eller nedsatt balans. Förutom att en balansplatta tränar upp balansen och koordinationen så är de utmärka rehabiliteringsredskap för att träna upp styrka och spänst i baken, lår och vader. Särskilt uppskattade är balansplattor när det kommer till rehabilitering av knän och leder.

Vilken balansplatta ska man köpa då?

Det finns många olika balansplattor att välja bland. Vårt tips är att du köper den på nätet för spara pengar. För samma slant som du spenderar i butik får du en mycket bättre platta på nätet. Här nedan visar vi de två bästa balansplattorna som vi har hittat samt länkar till webbshopar där du kan köpa dem.

Abilica Balansplatta Pro

balansplatta från ablicia

Abilica Balansplatta Pro är en högkvalitativ platta som kräver bra balans hos användaren. Perfekt balansplatta till idrottare. Passar tex den som spelar fotboll, handboll, friidrott eller som bara vill träna upp sin balans.

Diameter: 31cm

Svårighet: Medel till avancerad användare.

Pris: 399:-

>> Köp här <<

 

Abilica Soft Balance

balansplattaAbilica Soft Balance är en mjuk balansplatta som man kan övningar på stående, sittande och liggande. Plattan har en knottrig yta vilket sägs ge ökad blodcirkulation i fötterna under träningen. Abilica Soft Balance passar nybörjare såväl som användare på medelnivå. Perfekt för både mage, rygg och balans!

Diameter: 35cm

Svårighet:  Lätt till medelanvändare.

Pris: 299:-

>> Köp här <<

 

Med hjälp av träning med balansplatta kan du förebygga och rehabilitera fotledsskador som exempelvis uppkommit vid löpning. Köp en balansplatta redan i dag!

Optimera din träning med träningsdagbok

träningsdagbokFör att inte bli uttråkad av sin träning är det viktigt att man med jämna mellanrum ser resultat av sina ansträngningar. Att kämpa med sin träning utan att känna att man kommer framåt är inte särskilt motiverande. På samma sätt som det inte är motiverande att gå på diet utan att gå ner i vikt vill man ha tydliga resultat av sin träning. Det kan du få med en träningsdagbok.

Continue reading Optimera din träning med träningsdagbok

Minska risken för diabetes med motion och svart te

motion minskar risken för diabetes Det finns olika skäl till varför vissa människor drabbas lättare av diabetes än andra, detta sitter i olika livsstilar, gener samt i andra faktorer och vi tänkte därför reda ut vilka människor som kan befaras vara i riskzonerna för att drabbas av diabetes.

Om du upplever att följande påståenden stämmer väl in på dig bör du kanske se över din livsstil för att inte riskera drabbas av diabetes:

  • Du sover för lite eller har störande nattsrytm
  • Du är överviktig eller fet
  • Du motionerar sällan
  • Du stressar ständigt
  • Du har haft socker i urinen som gravid eller när du fött barn
  • Du röker
  • Du har PCOS
  • Du har stora bröst som kvinna

Vad minskar riskerna för att drabbas av diabetes?

  • Daglig motion
  • Normalvikt
  • Sunt midjemått
  • Stressreducering
  • Näringsrik kost bestående av mycket frukt, grönt, magert protein och lätta mejeriprodukter
  • GI-kost
  • Nyttigare oljor från raps, linfrö, avokado och nötter
  • Svart te
  • Sunda alkoholvanor, max 3 glas/veckan
  • Ordentlig sömn
  • Regelbundna mattider
  • Mindre och tätare måltider
  • Tobaks avvänjning

Bra mat före och efter träning

bra energiDet är viktigt att fylla på med bra energi före och efter träning om man skall orka med resterande dag och kunna återhämta sig bra. Cirka 60-90 minuter innan man börjar träna bör man äta något så att man orkar träna. Det är viktigt att man håller dessa tider för att inte riskera bli illamående eller få magknip under träning. En bra regel att komma ihåg är att dra ner på mängden mat om tiden innan träningen är kort.

Om man inte väljer att äta lunch eller middag innan träning går det bra med ett mellanmål. Mellanmål bestående av två smörgåsar med köttpålägg, lite fil eller yogurt samt med lite musli eller frukt till är ett ganska bra bra val innan träning.

Efter träning är det bra att äta lunch, middag eller mellanmål. Om det tar mer än en timme innan maten är klar efter träningen bör man tänka på att äta tillexempel en frukt, en yoghurt, en proteindrink eller lite keso på fullkornsbröd direkt efter träning.

Hur bör man äta och träna vid benskörhet?

benskörhetOm man är drabbad av benskörhet kan man göra flera saker för att underlätta för sig själv. Att träna regelbundet och äta en näringsrik kost är A och O. En näringsrik kost består ofta av: fisk, skaldjur, örter, baljväter, rotsaker, färsk frukt, grönsaker och feta mjölkprodukter.

Att träna på löpband eller jogga i skogen kan verka jobbigt men är ett bra tips till de som vill stimulera bentillväxten. Styrketräning är också positivt eftersom det stimulerar bentillväxt, bygger upp kroppen och ger styrka för att orka med vardagen. Det är också positvt att styrketräna eftersom det hjälper till vid belastningar som kroppen utsätts för.

De som har benskörhet bör också äta kosttillskott i form av kalcium och D-vitamin eftersom de är viktiga för bentätheten. Vidare är kost som är rik på antioxidanter och omega-3-fettsysror väldigt givande för de med benskörhet eftersom de skyddar kroppen.

Bästa maten och kosttillskotten för dig som tränar

Bästa kosten och kosttillskotten för dig som tränar Om man tränar mycket, eller i alla fall mellan tre till fyra gånger i veckan, bör man vara noga med att äta rätt för att förbättra träningsreslutat och återuppbygga muskler. Vi tänkte därför genom denna artikel hjälpa dig att nå bättre resultat genom att hjälpa dig reda ut kost och kosttillskott.

För att se till så att man äter rätt när man tränar bör man tänka på att kosten skall bestå av färska råvaror som färsk frukt, grönsaker, ägg, fisk och kött. Vidare bör man se till så att man varierar kosten tillräckligt och att man äter mycket av vitaminer, mineraler, anioxidanter och flavonoider så att kroppens celler skyddas. För att prestera bra under träning bör man även ha fasta tider att äta på. Slarvar man med att äta på regelbundna tider kan man också räkna med att kroppen presterar sämre. Personer som tränar regelbundet och mycket bör därför vara extra noggranna med att äta ungefär 1-3 h innan träningen börjar.

För att prestera optimalt bör man även tänka på att äta rätt kost efter vilken tid det är på dygnet. Tränar man tillexempel före middagen bör man äta lite grövre kost för att orka. Då kan det vara bra att ladda med kost som grovt bröd med keso, fruktsallad, proteinpulver eller ett glas mjölk.

Det största felet man kan göra om man vill gå ner i vikt och prestera är att hoppa över att äta efter man tränat. För det som händer då är att kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp kroppen och man blir orkeslös. Därför skall man alltid äta efter ett träningspass. Om man vill se snabba resultat i form av muskler bör man vara extra nogrann med att dricka energidryck eller äta banan i omklädningsrummet för att direkt tillföra kroppen viktig energi.

Om man är rädd för att öka i vikt pga av att man blir hungrigare när man tränar bör man fylla tallriken med mera kalorisnåla råvaror som frukt och grönsaker.

För de som slarvar med att äta mindre än fyra gånger per dag eller för de som är allergiska för vissa livsmedel rekommenderas kosttillskott. Med kosttillskott kan man även öka på sin prestation och bli starkare. De vanligaste kosttillskotten brukar vara kreatin, rosenrot, protein och kolhydrater.

Kreatin: Kreatin är ett bra kosttillskott för de som vill öka prestation i styrka och få mer muskelvolym.

Rosenrot: Rosenrot är ett bra kosttillskott om man vill förbättra träningsuthålligheten och minska riskerna för att drabbas av mjölksyra. Denna ört är även populär för de som vill slippa nedstämdhet och huvudvärk. Om man vill få större sexuell lust rekommenderas även rosenrot.

Protein: Proteiner är särskilt bra om man vill bygga upp muskler och ge dem bränsle.

Kolhydrater: Kolhydrater är bra för de som vill få snabb energi och kunna återhämta sig.