Category Archives: Träningsformer

Tips på olika löpstilar

löpstilarHar du brist på inspiration och springer samma löprunda varje gång när du skall ut och motionera?

Då kan dessa olika förslag på löpstilar ge dig motivation till en mer varierad träning.

Styrkelöpning – med hjälp av styrkelöpning kan du variera din löpning med styrkeövningar. Detta gör du genom att först springa någon kilometer för att sedan planera in en styrkeövning. Styrkeövningarna kan vara exempelvis armhävningar, situps, knäböj eller plankan.

Tafatt-löpning – med hjälp av tafatt-löpning du leka tafatt med din löparkompis. Denna form av lek får träningen att bli roligare och du får mäta dig med din vän som ständigt jagar dig i hälarna.

Hinderlöpning – med hjälp av hinderlöpning kan du bygga upp små hinder under din löprunda. Med hjälp av skogens brokigheter kan du hoppa över grenar, vatten och annat som du finner som bra hinder. Denna träningsform gör löpningen garanterat mer rolig.

Vattenjogging – med hjälp av vattenjogging kan du stå still i vattnet och jogga på plats eller springa runt i vattnet. Nu till sommaren passar vattenjogging i närmaste sjö utmärkt. Är det däremot kallare ute kan badhuset vara att rekommendera. Passa samtidigt på att ta med dig barnen. Då kan ni bada och ha roligt tillsammans.

Jogga dig i form!

lplllMed hjälp av ett enkelt träningsprogram kan du jogga dig i form. Vi tänkte tipsa dig om ett bra träningsprogram att följa om du vill komma i from fort men under mjuka förutsättningar. Detta program är mer för dig som gillar intervallträning och passar dig som annars brukar ge upp redan efter andra veckan du försökt komma igång med din träning.

Vecka 1

Måndag: Spring i 30 sek, gå snabbt i 2 min. Upprepa detta 5 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 1 min, gå i 2 min. Upprepa detta 7 gånger.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Spring i 2 min, gå i 4 min. Upprepa detta 4 gånger.

Söndag: Vila.

Vecka 2

Måndag: Spring i 4 min, gå i 3 min. Upprepa detta 4 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 3 min, gå i 3 min. Upprepa detta 4 gånger.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Spring i 4 min, gå i 4 min. Upprepa detta 4 gånger.

Söndag: Vila.

Vecka 3

Måndag: Spring i 5 min, gå i 3 min. Upprepa detta 3 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 6 min, gå i 3 min. Upprepa detta 3 gånger.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Spring i 7 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.

Söndag: Vila.

Vecka 4

Måndag: Spring i 8 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 8 min, gå i 2 min. Upprepa detta 3 gånger.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Spring i 10 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.

Söndag: Vila.

Vecka 5

Måndag: Spring i 9 min, gå 1 min. Upprepa detta 3 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 9 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Spring i 10 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.

Söndag: Vila.

Vecka 6

Måndag: Spring i 11 min, gå i 1 min. Upprepa detta 2 gånger.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Spring i 11 min, gå i 1 min. Upprepa detta 2 gånger. Spring 8 extra min.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Söndag: Spring i 12 min, gå i 2 min. Upprepa detta 2 gånger.

Promenera dig ner i vikt

promenadAtt promenera dagligen är mycket effektivt om du vill gå mot en bättre hälsa med mindre. För dig som upplever mycket stress i din vardag vill vi rekommendera dagliga promenader då de hjälper dig finna lugn och verkar som ett orosdämpande medel. Har du inte tid att ta dagliga promenader på minst 30 minuter varje dag rekommenderar vi dig att ta minst 60 minuters promenader 3 gånger i veckan istället.

Tänk på att utnyttja alla möjligheter för promenader. Gå till affären när du ska handla, låt bilen stå och promenera till jobbet och dagis, ta trapporna, kliv av en hållplats tidigare och gå den sista vägen hem, ta korta morgonpromenader innan frukost för att få igång förbränningen och cirkulationen, ta sällskap av din familj eller någon vän som gör dig roligt sällskap, gör flera utflykter med familjen och fortsätt att hitta möjligheterna i din vardag för flera promenader.

Vilka är de positiva effekterna av att promenera dagligen?

  • Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
  • Du minskar stressen i vardagen.
  • Du får bättre kondition.
  • Du får ny energi för att orka med dagen.
  • Du stärker hela din kropp och din hållning.
  • Du sänker ditt blodtryck.
  • Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
  • Dina tarmar mår bättre.
  • Du spar på din ekonomi.
  • Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
  • Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.

Pilates

pilatesPilates är en av världens mest populära och effektivaste träningsform. Pilates stärker kroppen, förbättrar din koordination, din balans och ökar din muskelmassa. Med hjälp av pilates stärks framför allt musklerna kring din midja, rygg och mage.

Har du problem med ryggen är pilates verkligen träningsformen för dig då den stärker din rygg på ett skonsamt sätt. Har du nedsatt rörelseförmåga, problem med leder, höfter, knän, armbågar eller smärtor är pilates en mycket positivt träningsform för dig. Joseph Pilates, som uppfann pilates, tog fram träningsformen med en ambition för att motverka långvariga skador hos människor. Han hämtade inspirationen för pilates genom yoga, andningsteknik och tron på att all energi utgår och samlas I solarplexus.

Inom pilates använder man sig av olika redskap. Redskap som superring, gummiband och balansboll är mycket vanliga. Superringen används för att hjälpa människor hitta knipmuskler för att förebygga inkontinens. Gummiband används för att aktivera stora muskelgrupper så som överkropp, mage och ben. Balansboll används till allt möjligt, men framför allt för att undvika påfrestning av kroppen, för att hitta balansen och för att stärka stabiliseringsträning I bålen.

Vilka är de positiva effekterna av pilatesträning?

  • Din koordination förbättras.
  • Du får bättre hållning.
  • Du får bättre balans.
  • Du stärker din bål.
  • Du hittar dina knipmuskler, får bättre sex.
  • Du minskar risken för inkontinens.
  • Du får en bättre tarmfunktion.
  • Du hittar ro och lugn, vilket minskar stress.
  • Du får bättre muskelstyrka.
  • Du får bättre blodcirkulation.
  • Du får ökad rörlighet, kroppskännedom.

Beställ bok pilates