New York-dieten

newyork dietOm du kan tänka dig att träna relativt hårt samtidigt som du drar ner på intaget av kolhydrater ska du absolut kika lite närmare på New York-dieten. Denna diet är inte komplicerad på något sätt. Den bygger på sunt förnuft och att du gör några medvetna val, men du behöver inte följa invecklade matscheman eller bara hålla dig till en viss typ av livsmedel.

New York-dieten har tre faser. Den första fasen kan vara lite påfrestande. Du ska nämligen träna ganska hårt och ganska mycket. Du ska både träna styrketräning och ta långa promenader. Samtidigt ska du minska på intaget av fett och kolhydrater medan du ska öka intaget av protein. Kombinationen av träning och ett högt proteinintag gör att du går ner i vikt samtidigt som du behåller (eller till och med ökar) muskelmassan.

Den första fasen ska du följa i tre veckor till en månad. Sedan påbörjar du nästa fas som du följer i upp till en månad. Du fortsätter att träna och äta enligt planen för den första fasen, men kan lägga till lite extra kolhydrater, särskilt om du känner att energin för träningen börjar tryta. I fas tre, som enligt planen är livslång, kan du lägga till ytterligare kolhydratrika livsmedel. Tanken är att du genom fas ett och två ska ha nått en idealvikt som du sedan gör allt för att behålla. Om du skulle gå upp i vikt, antingen genom att du tränar för lite eller äter för mycket, eller en kombination av de båda faktorerna, behöver du bara gå tillbaka till fas ett eller fas två tills dess att du åter är nöjd med din vikt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *