PMS-dieten

PMSPMS-dieten är som den låter, en diet för bara kvinnor. PMS står för premenstruellt syndrom som innebär olika typer av psykiska och fysiska problem under förstadiet till menstruation och som i vissa fall kan utgöra begränsningar i en kvinnas liv och denna diet är framtagen för att kunna hjälpa kvinnor mot deras PMS besvär. PMS-dieten pågår i 4 veckor och går ut på att lära kvinnor äta rätt kost och motionera för att på så vis få bukt med problemen.

Det som PMS-dieten rekommenderar är kost med mycket kalcium och D-vitamin, detta eftersom dessa sägs kunna lindra PMS besvär. Kvinnor med PMS besvär bör också äta flera små mål per dag, gärna fem till sex mål, eftersom blodsockret hjälper till att hålla humöret stabilt. En hungrig kvinna med PMS bevär är inte det roligaste och därför är det bra för henne att äta regelbundet så att måbra ämnen som serotonin kan bildas. Kvinnor med PMS besvär bör inte äta sött godis när de får sug efter detta eftersom det kan göra att blodsockret åker berg och dalbana. Många kvinnor upplever att de blir enormt sugna på choklad, men blir man det bör man enligt dieten i stället fokusera på att äta mörk choklad eftersom mörk choklad är betydligt nyttigare och svårare att överäta.

Daglig motion rekommenderas också eftersom motion kan förebygga PMS. När kvinnor, som män, motionerar frigörs endorfiner och dessa gör susen för vårt välmående vilket motverkar nestämdhet. Att sova tillräckligt och på regelbunda tider gör också susen mot PMS besvär eftersom kroppen återhämtar sig under natten och motverkar bröstspänningar och humörsvängningar. PMS-dieten rekommenderar även kvinnor att inte stressa eftersom stress sägs påverka PMS besvären till det negativa. PMS-dieten ställer sig även positiv till mediciner som kan hjälpa mot PMS besvär och varje kvinna bör därför söka upp gynekolog som kan ge lämpligaste medicin utifrån varje kvinnas behov.

Mat som rekommenderas enligt PMS-dieten är följande:

  • frukt
  • torkad frukt
  • grönsaker
  • bär
  • sojabönor
  • sojamjölk
  • nötter
  • ägg
  • smör
  • lättmjölk
  • lättost
  • yoghurt
  • fullkornsprodukter i form av bröd, pasta och ris
  • kyckling
  • kalkon
  • lax
  • tonfisk
  • hummus
  • olivolja
  • solrosolja
  • frön
  • te
  • kaffe
  • linser
  • tofu
  • kryddor i form av chili, timjan, kanel, kardemumma, basilika, oregano, ingefära mer mera
  • Ev. kosttillskott i form av vitamin- och mineraltabletter

Mat som bör undvikas enligt PMS-dieten är följande:

  • all snabbmat
  • söt kost
  • godis
  • glass
  • chips
  • kakor
  • kex
  • alkohol
  • salt

One thought on “PMS-dieten”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *