Tag Archives: kosttillskott

Omega 3

Omega 3 är ett smart kosttillskott. Alla människor behöver omega 3,  som skydd mot hjärt- kärlsjukdomar, utveckling av hjärnan och som skydd mot cancer. Vi på dietguiden tänkte ta upp alla fördelar med Omega 3.

Omega 3 ökar halten av det goda HDL-kolesterolet och minskar triglyceriderna som finns i blodet. Det är Alfa-linolensyra som är positiv i omega 3 eftersom det är en olja som ombildas till många fettsyror som är positiva för kroppen. Till dessa hör EPA, DHA, DPA. Fettsyrorna EPA och DHA som bland annat finns i fisk och skaldjur behövs för hjärnans utveckling och för koncentrationsförmågan. Genom att vi äter dessa fettsyror så ökar vi vår intelligens och koncentrationsförmåga. Vissa studier har också visat att dessa fettsyror hjälper till att motverka ADH/damp, dyslexi, autism och demens.

Omega 3 har bevis för att stärka hjärtat. Det minskar risken för blodproppar, sänker blodtrycket, minskar inflammationer, motverkar ojämna hjärtslag och ökar det goda kolesterolet. Människor som har problem med huden bör satsa på omega 3, för omega 3 hjälper till vid eksem och andra typer av hudproblem. Vidare menar forskare idag att omega 3 är bra för dem som lider av ledbesvär. Omega 3 skyddar dessutom mot många olika typer av cancer och är därför bra för alla människor.

För att du skall få i dig tillräckligt med omega 3 per dag så bör du äta 1 gram kosttillskott som vuxen och 0,6-0,7 gram som barn. Om du är ute efter att boosta ditt hjärta med ny styrka så kan du äta 2-3 gram per dag som vuxen.

Köp omega-3 nu, spikmatta på köpet

Bästa maten och kosttillskotten för dig som tränar

Bästa kosten och kosttillskotten för dig som tränar Om man tränar mycket, eller i alla fall mellan tre till fyra gånger i veckan, bör man vara noga med att äta rätt för att förbättra träningsreslutat och återuppbygga muskler. Vi tänkte därför genom denna artikel hjälpa dig att nå bättre resultat genom att hjälpa dig reda ut kost och kosttillskott.

För att se till så att man äter rätt när man tränar bör man tänka på att kosten skall bestå av färska råvaror som färsk frukt, grönsaker, ägg, fisk och kött. Vidare bör man se till så att man varierar kosten tillräckligt och att man äter mycket av vitaminer, mineraler, anioxidanter och flavonoider så att kroppens celler skyddas. För att prestera bra under träning bör man även ha fasta tider att äta på. Slarvar man med att äta på regelbundna tider kan man också räkna med att kroppen presterar sämre. Personer som tränar regelbundet och mycket bör därför vara extra noggranna med att äta ungefär 1-3 h innan träningen börjar.

För att prestera optimalt bör man även tänka på att äta rätt kost efter vilken tid det är på dygnet. Tränar man tillexempel före middagen bör man äta lite grövre kost för att orka. Då kan det vara bra att ladda med kost som grovt bröd med keso, fruktsallad, proteinpulver eller ett glas mjölk.

Det största felet man kan göra om man vill gå ner i vikt och prestera är att hoppa över att äta efter man tränat. För det som händer då är att kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp kroppen och man blir orkeslös. Därför skall man alltid äta efter ett träningspass. Om man vill se snabba resultat i form av muskler bör man vara extra nogrann med att dricka energidryck eller äta banan i omklädningsrummet för att direkt tillföra kroppen viktig energi.

Om man är rädd för att öka i vikt pga av att man blir hungrigare när man tränar bör man fylla tallriken med mera kalorisnåla råvaror som frukt och grönsaker.

För de som slarvar med att äta mindre än fyra gånger per dag eller för de som är allergiska för vissa livsmedel rekommenderas kosttillskott. Med kosttillskott kan man även öka på sin prestation och bli starkare. De vanligaste kosttillskotten brukar vara kreatin, rosenrot, protein och kolhydrater.

Kreatin: Kreatin är ett bra kosttillskott för de som vill öka prestation i styrka och få mer muskelvolym.

Rosenrot: Rosenrot är ett bra kosttillskott om man vill förbättra träningsuthålligheten och minska riskerna för att drabbas av mjölksyra. Denna ört är även populär för de som vill slippa nedstämdhet och huvudvärk. Om man vill få större sexuell lust rekommenderas även rosenrot.

Protein: Proteiner är särskilt bra om man vill bygga upp muskler och ge dem bränsle.

Kolhydrater: Kolhydrater är bra för de som vill få snabb energi och kunna återhämta sig.