Tag Archives: muskler

Allt du bör veta om din ämnesomsättning

ämnesomsättningÄmnesomsättning även kallad metabolism är ett gemensamt namn för de processer där näringsämnen tas upp, omvandlas och bryts ner i kroppen för att sedan förvandlas till energi eller för att avskiljas från kroppen.

Ju äldre vi människor blir desto mer sjunker vår ämnesomsättning. Musklerna blir mindre med åren och äldre människor med mindre muskelmassa förbränner därför automatiskt mindre energi.

Vid eventuell viktminskning tror många att deras ämnesomsättning sjunker avsevärt mycket, men detta är en myt! För ämnesomsättningen sjunker faktiskt relativt lite om du minskar i vikt, för varje kilo som du tappar sjunker ämnesomsättningen i vila med bara 10 kalorier per dag.

Idag är många svenskar drabbade av olika ämnesomsättningssjukdomar.  Fler människor drabbas idag tyvärr av ”metabolt syndrom”.  Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för fetma kopplat till störd sockerreglering, högt blodtryck, höga blodfetter och förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Det blir allt vanligare att människor drabbas av extremt låg eller förhöjd ämnesomsättning. Vid låg ämnesomsättning känner du dig trött, frusen, har minskad aptit, riskerar viktuppgång, förstoppning, torr hud, hes röst och tunnare hår. Vid förhöjd ämnesomsättning kan du känna dig rastlös, ha sömnsvårigheter, få skakningar, hjärtklappningar och uppleva att du svettas extra mycket. Vidare kan du uppleva att du går ner i vikt, att du äter mer, att du är trött, har muskelsmärtor, lös avföring och kanske menstruationsstörningar.

Upplever du att ovanstående symptom stämmer väl in på dig bör du uppsöka en läkare som får undersöka dig för att du skall kunna få rätt diagnos och medicinering.

Proteindrink

Denna proteindrink är perfekt i samband med träning. Proteindrinken är väldigt bra då den hjälper till att bygga upp muskler och bör därför drickas efter hårda träningspass.

Recept 1 pers:

  • 3 dl fetmjölk
  • 40 g proteinpulver
  • 30 g russin
  • 2 bananer
  • 2 msk honung

Man äter bananer och russin smaksatt med honung vid sidan av proteindrinken. Proteindriken blandas genom mjölk och pulver.

Bästa maten och kosttillskotten för dig som tränar

Bästa kosten och kosttillskotten för dig som tränar Om man tränar mycket, eller i alla fall mellan tre till fyra gånger i veckan, bör man vara noga med att äta rätt för att förbättra träningsreslutat och återuppbygga muskler. Vi tänkte därför genom denna artikel hjälpa dig att nå bättre resultat genom att hjälpa dig reda ut kost och kosttillskott.

För att se till så att man äter rätt när man tränar bör man tänka på att kosten skall bestå av färska råvaror som färsk frukt, grönsaker, ägg, fisk och kött. Vidare bör man se till så att man varierar kosten tillräckligt och att man äter mycket av vitaminer, mineraler, anioxidanter och flavonoider så att kroppens celler skyddas. För att prestera bra under träning bör man även ha fasta tider att äta på. Slarvar man med att äta på regelbundna tider kan man också räkna med att kroppen presterar sämre. Personer som tränar regelbundet och mycket bör därför vara extra noggranna med att äta ungefär 1-3 h innan träningen börjar.

För att prestera optimalt bör man även tänka på att äta rätt kost efter vilken tid det är på dygnet. Tränar man tillexempel före middagen bör man äta lite grövre kost för att orka. Då kan det vara bra att ladda med kost som grovt bröd med keso, fruktsallad, proteinpulver eller ett glas mjölk.

Det största felet man kan göra om man vill gå ner i vikt och prestera är att hoppa över att äta efter man tränat. För det som händer då är att kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp kroppen och man blir orkeslös. Därför skall man alltid äta efter ett träningspass. Om man vill se snabba resultat i form av muskler bör man vara extra nogrann med att dricka energidryck eller äta banan i omklädningsrummet för att direkt tillföra kroppen viktig energi.

Om man är rädd för att öka i vikt pga av att man blir hungrigare när man tränar bör man fylla tallriken med mera kalorisnåla råvaror som frukt och grönsaker.

För de som slarvar med att äta mindre än fyra gånger per dag eller för de som är allergiska för vissa livsmedel rekommenderas kosttillskott. Med kosttillskott kan man även öka på sin prestation och bli starkare. De vanligaste kosttillskotten brukar vara kreatin, rosenrot, protein och kolhydrater.

Kreatin: Kreatin är ett bra kosttillskott för de som vill öka prestation i styrka och få mer muskelvolym.

Rosenrot: Rosenrot är ett bra kosttillskott om man vill förbättra träningsuthålligheten och minska riskerna för att drabbas av mjölksyra. Denna ört är även populär för de som vill slippa nedstämdhet och huvudvärk. Om man vill få större sexuell lust rekommenderas även rosenrot.

Protein: Proteiner är särskilt bra om man vill bygga upp muskler och ge dem bränsle.

Kolhydrater: Kolhydrater är bra för de som vill få snabb energi och kunna återhämta sig.

Protein

ProteinProtein är ett livsviktigt näringsämne för kroppen. Protein ingår i alla kroppens vävnader och tas upp av våra kroppar för att bygga upp kroppen. Dessa finns i immunförsvarets antikroppar, hormoner och i enzymer.

Proteiner byggs upp av aminosyror och kroppen behöver ett 20-tal aminosyror för att kunna bilda protein som kroppen behöver. Åtta aminosyror, eller tio för barn, måste vi tillsätta i kosten eftersom kroppen inte kan bilda dessa själva.

Proteiner bryts inte ner av kroppen på samma sätt som kolhydrater och fett och detta pga att kroppen inte vill bryta ner vävnader som exmepelvis muskler i första hand. Basen i kroppen måste därför bestå för att vi skall orka överleva och kunna röra på oss. Om vi är dåliga på att äta proteiner så börjar kroppen “äta” av musklerna och vi förlorar en massa kraft, därför är det extra viktigt att tilllföra kosten proteiner varje dag.

För de som är vegitarianer kan det bli svårare att få i sig mycket proteiner då många proteiner ingår i djurriket. Proteiner finns rikligt i fisk, skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter. Är man vegitarian bör man därför äta mer av vissa livsmedel inom växtriket som är rikare på proteiner. Dessa är tillexempel bönor och linser.

Om man tränar mycket är det extra viktigt att man tillför proteiner i kosten då dessa återuppbygger muskler och ger effekt till träningen. En styrketränande människa behöver minst 1,8 gram per kilo kroppsvikt.