Tag Archives: protein

Proteinpulver för natten

Olika proteinpulver har olika användningsområden. Vissa proteinpulver är tänkta att tas direkt efter träning medan andra fungerar bättre som mellanmål. Det som skiljer olika proteinpulver åt är främst proteinkällan samt hur snabbt kroppen kan tillgodogöra sig proteinet. Till exempel ger proteinpulver som baseras på vassleprotein ett mycket snabbt upptag, medan protein som baseras på kasein ger ett långsammare upptag.

proteinpulver

Under dagen är det lätt att fylla på med protein med jämna mellanrum. Det är svårare att göra detta på natten. Det är inte många som ser det som en bra idé att ställa klockan och gå upp mitt i natten för att ta en proteindrink eller äta proteinrik mat. Om man styrketränar eller håller på med någon annan explosiv idrott vill man samtidigt ha höga proteinnivåer dygnet runt. Under en längre tid av fasta, till exempel under natten, riskerar man nämligen att hamna i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd, då kroppen, i stället för att bygga muskler, börjar bryta ner muskelmassa. Hur får man då denna ekvation att gå ihop? En smart lösning är att inta proteinpulver som baseras på kasein strax innan man går och lägger sig.

Kasein, som egentligen är samma sorts protein som finns i mjölk, filmjölk och andra mjölkprodukter, ger en god proteinförsörjning under många timmar. Kaseinet är fullvärdigt och innehåller därför alla essentiella aminosyror som behövs för återhämtning och uppbyggnad av muskelmassa. Många forskningsresultat visar på att intag av kasein kan ge en utsöndring av aminosyror i blodet under upp till åtta timmar, det vill säga under hela nattsömnen. Samtidigt som man undviker att hamna i ett katabolt tillstånd mättar även kaseinet mycket bra, så man slipper vakna upp hungrig. På grund av den mättande effekten är det många som använder proteinpulver baserat på kasein även som mellanmål. Kasein är också en lämplig proteinkälla för effektiv viktminskning.

Läs tips: Bästa proteinpulvret på styrketräning.net

Olika typer av kosttillskott för träning

Kosttillskott är precis vad det heter. Ett tillskott till kosten som är menat att ersätta den näring som vi inte lyckas få i oss på naturlig väg. Anledningarna till detta varierar, men det beror ofta på att kostvanorna inte är tillräckligt varierade. Till exempel kan det vara svårt för vegetarianer och kroppsbyggare att få sig tillräckligt stor mängd protein på naturlig väg.  Här beskriver vi några av de vanligaste typerna av kosttillskott och vilka som har nytta av dem. Notera att den här artikeln riktar sig främst till kosttillskott inom träning. Kontakta oss för eventuella felaktigheter. Det finns mer information om kosttillskott på kosttillskotten.se.
muskler kosttillskott

Muskelbyggande kosttillskott

Är du ute efter att bygga muskler är valet av kosttillskott ganska självklart. Du behöver protein! Protein är den absolut viktigaste ingrediensen som kroppen behöver för att bygga muskler.

Det finns massor av proteintillskott med varierade kvalité. Är pris viktigare än kvalité rekommenderar vi Whey-80 som är billigt och prisvärt kosttillskott för muskelbyggning. Är du istället ute efter det bästa rekommenderar vi Whey-100 för maximal muskelbyggnad.

Mer om muskelbyggande kosttillskott

Kosttillskott för viktökning

Vill du gå upp i vikt är gainers det bästa kosttillskottet för dig. Gainers innehåller en blandning av protein som bygger muskler och kolhydrater som lagras i musklerna som energi. Gymgrossisten har ett stort utbud av kosttillskott för viktökning. Bland de populäraste produkter finns Gainer Pro för maximal viktökning.

Kosttillskott för prestation

När man pratar om prestationshöjande kosttillskott kommer kreatin oftast på tal. Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer naturligt i kött. Det rör sig dock om ganska små mängder så kreatin är ett populärt kosttillskott bland kroppsbyggare.

Förutom kategorierna ovan finns det olika produkter för fettförbränning men vi på dietguiden har valt att ta avstånd från detta då kan finnas tveksamheter inom den nischen. Är intresserad att läsa om dessa kan du göra det här.

Proteindrink

Denna proteindrink är perfekt i samband med träning. Proteindrinken är väldigt bra då den hjälper till att bygga upp muskler och bör därför drickas efter hårda träningspass.

Recept 1 pers:

  • 3 dl fetmjölk
  • 40 g proteinpulver
  • 30 g russin
  • 2 bananer
  • 2 msk honung

Man äter bananer och russin smaksatt med honung vid sidan av proteindrinken. Proteindriken blandas genom mjölk och pulver.

Viktökningsdrink

Denna viktökningsdrink är perfekt att dricka om man vill gå upp i vikt, men är även perfekt för de som tränar hårt som behöver mycket energi med mycket protein för att på så vis bygga upp muskler.

Recept 1 pers:

  • 3 dl fetmjölk
  • 70 g havregryn
  • 1 banan
  • 40 g proteinpulver med vaniljsmak

Man blandar alla ingredienser, förslagsvis genom en blender, och viktökningsdrinken är färdig för att drickas.

Tropisk proteindrink

Denna proteindrink är perfekt för de som vill fylla på med energi i samband med träning. Proteindrinken går snabbt att göra, smakar oerhört gott och innehåller bra med protein.

Recept 1 pers:

  • 3 dl ananasjuice
  • 1 banan
  • 40 g proteinpulver med smak av vanilj
  • 5 jordgubbar

Mixa alla ingredienser och drick!

Sex-dieten

sexdietenDenna diet är framtagen för de som vill öka sin sexuella lust. Dieten passar både för kvinnor och män och sägs alltså öka den sexuella aptiten. Marrena Lindbergh har hittat på denna diet och skriver om den i sin bok The Orgasmic diet. Där berättar hon mer utförligt kring knepen med Sex-dieten, vad man bör göra för att öka sin lust. Hon nämner olika mål som man bör uppnå genom dieten, det första är att öka halten av testosteron, det andra är att skapa balans mellan dopamin och sertonin, det tredje är att stärka slidmusklerna och det fjärde är att få ordentlig cirkulation i könsorganen. Efter cirka två veckor skall man enligt Lindbergh få mer sexuell aptit och samtidigt gå ner i vikt.

Enligt Lindbergh bör man göra följande för att nå ett bättre sexliv:

  • Äta mer fett och protein
  • Äta mer mörk choklad
  • Höja testesteronhalten
  • Höja serotoninhalten
  • Höja Dopaminhalten
  • Fixa starka slidmuskler

För att träna slidmusklerna bör man knipa. Detta gör man enklast genom att lägga sig med hälarna i golvet samtidigt som man pressar ihop underlivets muskler för att sedan slappna av. Man kan även ta till en så kallad GyneFlex som är en knipträningssak som man i så fall bör använda cirka 20 minuter 2 gånger i veckan. All sorts träning rekommenderas för övrigt enligt sex-dieten då all träning är bra för hälsan och på så vis sexlivet.

Enligt sex-dieten bör man äta 40 procent av kolhydrater, 30 procent av proteiner och 30 procent av fett. Kolhydraterna skall bestå av vegetabilier, de får inte bestå av för mycket stärkelse och fettet skall vara naturligt, aldrig transfett. Råvaror som fungerar utmärkt är: ägg, naturell eko-yoghurt, keso, ost, parmesanost, bär, kyckling, köttfärs, kalkon, tonfisk, KRAV-märkt bacon, sardellfiléer, romansallad, vinäger, honung, majonäs, dijonsenap, citron, rapsolja, valnötter, pinjenötter, pekannötter, oliver, lök, vitlök, bönor, grönsaker, fullkornsris, fullkornspasta, kapris,  peppar, salt, kanel, gurkmeja, spiskummin, saffran, melon, fikon, mango, vindruvor och plommon. Man bör se upp med skräpmat, koffein, alkohol, cigarretter, nervlugnande och p-piller för att inte störa den sexuella lusten. Det är även okej att enligt sex-dieten få äta kosttillskott som fiskolja, multivitaminer, zink, magnesuim och kalcium. Man bör även äta några rutor mörk choklad varje dag eftersom mörk choklad sägs kunna öka den sexuella lusten. Som mellanmål kan mörk choklad vara ett utmärkt förslag, men även nötter och frukt fungerar bra som mellanmål.
Beställ bok om dieten

Bästa maten och kosttillskotten för dig som tränar

Bästa kosten och kosttillskotten för dig som tränar Om man tränar mycket, eller i alla fall mellan tre till fyra gånger i veckan, bör man vara noga med att äta rätt för att förbättra träningsreslutat och återuppbygga muskler. Vi tänkte därför genom denna artikel hjälpa dig att nå bättre resultat genom att hjälpa dig reda ut kost och kosttillskott.

För att se till så att man äter rätt när man tränar bör man tänka på att kosten skall bestå av färska råvaror som färsk frukt, grönsaker, ägg, fisk och kött. Vidare bör man se till så att man varierar kosten tillräckligt och att man äter mycket av vitaminer, mineraler, anioxidanter och flavonoider så att kroppens celler skyddas. För att prestera bra under träning bör man även ha fasta tider att äta på. Slarvar man med att äta på regelbundna tider kan man också räkna med att kroppen presterar sämre. Personer som tränar regelbundet och mycket bör därför vara extra noggranna med att äta ungefär 1-3 h innan träningen börjar.

För att prestera optimalt bör man även tänka på att äta rätt kost efter vilken tid det är på dygnet. Tränar man tillexempel före middagen bör man äta lite grövre kost för att orka. Då kan det vara bra att ladda med kost som grovt bröd med keso, fruktsallad, proteinpulver eller ett glas mjölk.

Det största felet man kan göra om man vill gå ner i vikt och prestera är att hoppa över att äta efter man tränat. För det som händer då är att kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp kroppen och man blir orkeslös. Därför skall man alltid äta efter ett träningspass. Om man vill se snabba resultat i form av muskler bör man vara extra nogrann med att dricka energidryck eller äta banan i omklädningsrummet för att direkt tillföra kroppen viktig energi.

Om man är rädd för att öka i vikt pga av att man blir hungrigare när man tränar bör man fylla tallriken med mera kalorisnåla råvaror som frukt och grönsaker.

För de som slarvar med att äta mindre än fyra gånger per dag eller för de som är allergiska för vissa livsmedel rekommenderas kosttillskott. Med kosttillskott kan man även öka på sin prestation och bli starkare. De vanligaste kosttillskotten brukar vara kreatin, rosenrot, protein och kolhydrater.

Kreatin: Kreatin är ett bra kosttillskott för de som vill öka prestation i styrka och få mer muskelvolym.

Rosenrot: Rosenrot är ett bra kosttillskott om man vill förbättra träningsuthålligheten och minska riskerna för att drabbas av mjölksyra. Denna ört är även populär för de som vill slippa nedstämdhet och huvudvärk. Om man vill få större sexuell lust rekommenderas även rosenrot.

Protein: Proteiner är särskilt bra om man vill bygga upp muskler och ge dem bränsle.

Kolhydrater: Kolhydrater är bra för de som vill få snabb energi och kunna återhämta sig.

Protein

ProteinProtein är ett livsviktigt näringsämne för kroppen. Protein ingår i alla kroppens vävnader och tas upp av våra kroppar för att bygga upp kroppen. Dessa finns i immunförsvarets antikroppar, hormoner och i enzymer.

Proteiner byggs upp av aminosyror och kroppen behöver ett 20-tal aminosyror för att kunna bilda protein som kroppen behöver. Åtta aminosyror, eller tio för barn, måste vi tillsätta i kosten eftersom kroppen inte kan bilda dessa själva.

Proteiner bryts inte ner av kroppen på samma sätt som kolhydrater och fett och detta pga att kroppen inte vill bryta ner vävnader som exmepelvis muskler i första hand. Basen i kroppen måste därför bestå för att vi skall orka överleva och kunna röra på oss. Om vi är dåliga på att äta proteiner så börjar kroppen “äta” av musklerna och vi förlorar en massa kraft, därför är det extra viktigt att tilllföra kosten proteiner varje dag.

För de som är vegitarianer kan det bli svårare att få i sig mycket proteiner då många proteiner ingår i djurriket. Proteiner finns rikligt i fisk, skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter. Är man vegitarian bör man därför äta mer av vissa livsmedel inom växtriket som är rikare på proteiner. Dessa är tillexempel bönor och linser.

Om man tränar mycket är det extra viktigt att man tillför proteiner i kosten då dessa återuppbygger muskler och ger effekt till träningen. En styrketränande människa behöver minst 1,8 gram per kilo kroppsvikt.