Tag Archives: Sluta röka

Nyårslöfte: Sluta röka!

sluta rökaHar du precis som många andra bestämt dig för att sluta röka och få ett rökfritt 2010? I artikeln fimpa för gott skriver aftonbladet bland annat att motivation är A och O för att lyckas med att sluta röka. Det gäller att härda ut de tre första veckorna men sedan är det värsta över. I de svåraste stunderna, kanske då du vanligtvis tar morgonciggen, kan du tänka att för varje cigarett som du avstår blir det lättare dagen efter. För varje cigarett du inte röker är du ett steg närmare ett rökfritt och hälsosammare liv.

De första dagarna kan du känna dig trött, ha huvudvärk och sviktande humör. Det är helt normalt och beror på kroppens omställning. En avgiftning går inte obemärkt förbi men vet du vad du vinner är det lättare att stå ut, säger hälsopedagog Ann-Charlotte Palmér på Sluta-röka-linjen.

De som väll bestämt sig för att sluta röka finner det överraskande lätt och inte alls lika svårt som de trott. Det är vanligt att bygga upp vanföreställningar att det knappt går att sluta och det är därför många inte ens försöker.

Kom ihåg att det tar lång tid innan vanor bryts. Det är lätt att halka dit igen precis när man trodde det gick så bra. Det kan ta år innan man inte ens tänker tanken på att ta en cigarett så håll ut! Var dock medveten om att även det beteendet försvinner. Många som misslyckas med att sluta röka börjar med att feströka och därefter går det vanligtvis bara utför. Påminn dig själv om varför du från början bestämde dig för att sluta de gånger det känns som värst.

Få friskare hjärta redan idag

sluta röka för ditt hjärta Det finns flera olika förebyggande saker som man kan göra för att stärka sitt hjärta. Vi tänkte därför lista några tips som vi hoppas skall hjälpa dig i din vardag mot ett starkare hjärta.

Hjärteviktiga tips:

  • Börja motionera varje dag- mint en halvtimme per dag bör man röra på sig för att kunna stärka sitt hjärta.
  • Ändra matvanor- genom att ändra sina matvanor kan man nå långt. Vi tipsar dig om vad som är hjärtenyttiga livsmedel här.
  • Sluta röka- för genom att du slutar röka så minskar du riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
  • Sluta stressa- eller försök i alla fall, för genom att du stressar mindre så minskar blodtryck och dåliga blodfetter.
  • Håll normalvikten- om du blir överviktig höjs riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
  • Ät regelbundet- för genom att du äter på regelbundna tider så slipper kroppen utsättas för stress och du blir automatiskt sundare.
  • Kolla ditt blodtryck- om du har koll på ditt blodtryck är det enklare att leva hälsosamt.
  • Kolla dina blodfetter- det kan vara bra att kolla upp dessa och se över om släkten har höga blodfetter för att kunna förebygga för dig själv.
  • Undvik fetaprodukter- eller i alla fall produkterna med skadliga fetter för att på så vis förebygga för dig själv.
  • Ät tills du blir mätt- och stanna där! För genom att man äter lagom mycket blir det enklare att hålla vikten och man undviker fettlagring.
  • Se ljust på livet- för genom att du håller dig positiv kan du förebygga många sjukdomar.