Tag Archives: upp i vikt

Vill du ha tips om hur man går upp i vikt?

Gå upp i viktDå har vi lite tips som vi kan dela med oss av till dig!

Det finns olika sätt och strategier att ta till för att öka i vikt, det gäller bara att du hittar ditt sätt. Alla är vi olika och därför är det viktigt att du anpassar ditt sätt efter vad du själv tror är viktigt för just dig. Du kanske är en person som vill eller behöver bygga upp muskelmassa för att gå upp i vikt? Eller så kanske du är den som behöver introducera lite mer fett i kosten? Kanske behöver du bara regelbundna måltider och mer energirika mellanmål? Du vet nog förmodligen själv vad som är bäst för dig. Om inge annat gör du det efter du sett över ditt liv vad det gäller träning, måltider, sömn och så vidare. För att få bättre koll på vad du behöver förändra rekommenderar vi att du sätter dig ner och skriver ner vad du äter, när du äter, hur ofta du äter, varför du inte äter, när du tränar, varför du inte tränar, när du sover, hur länge du sover och så vidare. För då kan du lättare upptäcka vad det är som gör att du inte ökar i vikt.

Som vi tidigare tagit upp i artiklar om hur du ökar i vikt så behöver det inte vara något fel med att inte öka i vikt. Det kan bero på så enkla saker som att du har en snabbare ämnesomsättning, att du rör på dig mycket och så vidare trots att du fortfarande är sund, dvs inte farligt underviktig. Befinner du dig i ett läge där vikten står still och du känner dig sund behöver du inget göra. Gläd dig att du är naturligt smal, det är många som är raka motsatsen till det idag och försök att försonas med din kropp. Det är sundare att vara smal än överviktig!

Om du upplever att du minskat i vikt på sista tiden, eller att du är farligt underviktig bör du söka upp en läkare som kan undersöka dig för att utesluta eventuella sjukdomar eller ge dig rätt behandling.

Våra enkla tips till dig som vill öka i vikt:

  • Packa din väska eller ryggsäck full med powerbars och nötter och ta med till skolan/jobbet.
  • Introducera mer fett i kosten om det behövs i form av avokado, fisk, rapsolja, smör, nötter, frön och så vidare.
  • Introducera mer protein i kosten om det behövs i form av fisk, fågel, vilt och bönor.
  • Öka antalet kalorier.
  • Börja träna styrketräning.
  • Innan du börjar styrketräna kan du börja med att träna core för det bygger upp dina muskler inför hårdare träning.
  • Gör dina egna viktökningsdrinkar, klicka här för recept.
  • Inför Kreatin som kosttillskott om du styrketränar för det hjälper till att bygga upp muskelmassa.
  • Gör få träningsuppehåll så du inte riskerar att tappa muskelmassa.
  • Ät och sov på regelbundna tider.

Boktips om hur man går upp i vikt

upp i viktVill du ha fler tips kan vi rekommendera boken upp i vikt av Camilla Porsman.

Beställ boken här

Viktökningsdrink

Denna viktökningsdrink är perfekt att dricka om man vill gå upp i vikt, men är även perfekt för de som tränar hårt som behöver mycket energi med mycket protein för att på så vis bygga upp muskler.

Recept 1 pers:

  • 3 dl fetmjölk
  • 70 g havregryn
  • 1 banan
  • 40 g proteinpulver med vaniljsmak

Man blandar alla ingredienser, förslagsvis genom en blender, och viktökningsdrinken är färdig för att drickas.

Powerbars

Dessa powerbars är nyttigare än de man kan köpa i affären, då dessa innehåller rena råvaror. Powerbars är perfekt som energi till mellanmål för de som vill gå upp i vikt och kan enkelt tas med i väskan till jobbet, träningen eller skolan. En powerbar innehåller 283 kcal. Protein: 6,3. Kolhydrater: 27,1. Fett: 6,3.

Recept för 5 st:

  • 2 dl ekologiska nötter och frön (exempelvis pekanötter, valnötter, hasselnötter, sesamfrön, solrosfrön)
  • 2 dl ekologiska havregryn
  • 2 dl blandad ekologisk torkade frukt
  • 2 tsk av mald ekologisk kanel, ingefära och nejlika (går lika bra med 2 tsk pepparkakskrydda)
  • En nypa salt
  • 1 msk ekologisk honung

Man börjar med att sätta på ugnen på 110 grader, grovhackar nötter och torkad frukt, blandar alla ingredienserna i en bunke och formar till en deg. Sedan formar man små rullar, eller kakor, av powerbars som man lägger på smörpapper och gräddar i ugnen i 1,5 timme. När man sedan tagit ut dessa från ugnen måste de svalna i folie eller på papper. Dessa skall sedan förvaras torrt och håller i cirka 2 veckor då de är färskvara!

Vad du bör äta om du vill gå upp i vikt

Vad du bör äta om du vill gå upp i viktOm man vill gå upp i vikt bör man tänka på att äta kost med mer energi. Detta betyder då att man bör äta bra råvaror, inte skräpmat med många kalorier, för skräpmat bildar ofta skadligt fett runt kroppen och i organ som i längden är farligt. Det man skall satsa på är att äta mer energität kost, alltså kost med mycket energi per vikt. Kakor, godis, chips, choklad, läsk och gräddglass är mat som är energität, men som är näringsfattigt och innehåller tomma kalorier. Kosten skall alltså vara näringsrik så att kroppen kan byggas upp och skyddas mot sjukdomar.

För att snabbare gå upp i vikt kan man lägga till tre ordentliga mellanmål per dag. Ett enkelt knep att ta till är att alltid ha med tillexempel nötter, solrosfrön, bananer, energidrycker och powerbars i väskan så att man kan fylla på med energi med jämna mellanrum.

Exempel på näringsrik och energität kost:

  • Fet fisk
  • Nötter
  • Avokado
  • Smör
  • Feta mjölkprodukter
  • Fet ost
  • Olivolja
  • Rapsolja
  • Frön

Går jag upp i vikt av fruktos?

fruktos i fruktDen senaste tiden har varit fullspäckad med artiklar om att fruktos, i vanligt tal fruktsocker, kan göra att du går upp i vikt.

Vi tänker därför reda ut denna fråga.

Fruktos är en energirik sockerart som i stora mänger kan ge upphov till viktminskning. Det är dock viktigt att inse att fruktos och frukt inte nödvändigtvis är samma sak även om frukt innehåller fruktsocker. Testpersonerna som gick upp i vikt av fruktos intog detta i flytande form som motsvarande 25 äpplen om dagen. Vi kan lugnt konstatera att du kan fortsätta äta frukt utan att behöva vara orolig.

Vill du gå upp eller ner i vikt?

intervjuDietguiden söker dig som antingen vill gå upp eller ner i vikt för en intervju. Tanken är andra i samma situation ska kunna läsa intervjuerna för att få hjälp, stöd och tips. Frågorna kommer inte att vara särskilt tunga och du får vara anonym om du vill. Alla frågor kommer ställas via email.

Innan vi publicerar intervjuerna så kommer ni också självklart få tillfälle att godkända dem.

Skicka en intresseanmälan till info@dietguiden.com eller lämna en kommentar till den här artikeln.

Gå upp i vikt

viktUndervikt kan för vissa människor vara minst lika stora problem som för människor som har övervikt. Många människor har kanske svårt att förstå att smala människor inte automatsikt alltid är så stolta över sina kroppar. Väldigt smala människor kanske upplever kommentarer som: “oj vad smal du är” lika sårande som kommentarer som: “oj vad tjock du är” till större personer.

Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Det betyder dock inte att alla dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa går automatiskt upp i vikt efter några år och andra börjar träna och ökar på så sätt både sin aptit och sin muskelmassa. Att enbart bestämma sig för att äta mer brukar sällan fungera i längden eftersom gamla matvanor sitter djupt rotade. Att födas smal är givetvis inte den enda anledningen. Några av anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller sjukdom.

Hur går man upp i vikt?

Naturligt smala personer som upplever problem med sin låga vikt har ofta större problem med det mentala än det fysiska. Äter de bra och får regelbunden motion bör de inte oroa sig om de väger några kilon mindre än under normalvikt och det är absolut inte säkert att man som smal blir lyckligare av att gå upp i vikt.

Om du vill gå upp i vikt är styrketräning förmodligen ett av de bättre alternativen. Vid styrketräning utsöndras flera av kroppens egna anabola hormon (dvs tillväxtökande hormon) som hjälper dig att växa. Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen kommer du utan tvekan att få resultat! Aptiten kommer automatiskt med träningen, men ät inte skräpmat! Chips, godis, läsk och dylikt motarbetar dig och kommer i längden göra dig trött och slö.

När räknas man som undernärd?

Det är skillnad på att vara smal och att vara undernärd. En smal person (även om denne vill gå upp i vikt) är i regel hälsosammare än en överviktig person. Däremot är onaturlig undernärdhet ohälsosamt och bör undvikas! Om har för avsikt att gå i ner i vikt snabbt bör du först läsa om riskerna. Det är alltid bättre med en långsam, stadig viktnedgång än en alltför snabb! Om att gå ner i vikt snabbt.

Att tycka sig inte vara för smal är oftast endast en personlig uppfattning och grundar sig på tidens skönhetsideal. Utöver den rent subjektiva bedömningen finns det ett vetenskapligt mått på hur mycket man bör väga. Enligt WHO är definitionen på undervikt ett BMI under 18,5.

Om du känner dig för smal kan du trösta dig att personer med lågt BMI ofta lever längre än de med högre BMI. Det är hälsosammare att vara naturligt underviktigt än att vara överviktig.

TIPS:

Uppdatering: 2011-11-04

Jag som skrev den här artikeln för några år sedan har haft stora problem med att gå upp i vikt. Lyckligtvis har jag nu gå upp 10 kg på 4 månader och jag tänkte nu tipsa er om hur jag gjorde.

Det kanske låter självklart, men faktum är att jag började styrketräna, försökte äta mer samt dricka 2 gainer som dagen. Fördelen med att dricka gainers, som består av mycket kolhydrater och lite protein, är att det dagliga kaloriintaget mycket enkelt ökas radikalt. En gainerdrink innehåller ofta 500 kcal vilket innebär att två av dessa varje dag ger dig ett extra tillskott på hela 1000 kcal. Tack vare detta gick jag upp ca 2.5kg varje månad. Ett tips är att även börja styrketräna för annars kan viktuppgången gå allt för snabbt och lagras som fett.

Det finnas massor av olika gainers som man kan köpa, men jag köpte Super Gainer Pro är väldigt nöjd med resultatet.Lycka till!