Träna i mördarbacken

Hitta en jobbig backe som du kan börja träna i. Med hjälp av en lagom lutande backe kan du träna lår, vader, säte, rygg och mage effektivt. Ett pass på bara 30 minuter höjer pulsen och ger en rolig och utmanande träning. Vi har tagit fram olika förlag på övningar till dig som du med fördel kan träna i en backe.

Vad sägs om följande övningar?

  • Friarhopp
  • Sidledshopp
  • Raka hopp
  • Snedhopp

För att träna friarhopp skall du ställa dig i startposition med främre benet böjt och ha händerna i marken bredvid fötterna. Andra benet skall vara böjt bakåt med knäet i marken. Du utför övningen genom att byta ben och ta dig med ett hopp upp för backen. Denna övning liknar alltså tävlingslöparnas startposition i lopp.

Med sidledshopp ställer du dig med höger sida upp mot backen och har blicken framåt. Du hoppas sedan fyra hopp uppför, landar med höger fot först. Vänder så att du har vänster sida upp mot backen och hoppar fyra hopp uppför backen.

När du tränar raka hopp börjar du med att hoppa upp för backen. Du skall ta sats med armarna och dra dig framåt i hoppet. Du skall landa med en fot framför den andra för att sedan låta den andra föras till samma position. Du landar med böjda ben och upprepar sedan övningen.

För att utföra snedhopp gör du samma sak som i de vanliga hoppen fast du hoppar snett åt sidan. Du varvar att hoppa åt höger och åt vänster. När du hoppar åt höger kommer du att landa med höger fot först och när du hoppar åt vänster kommer du landa med vänster fot först.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *