Undervikt kan för vissa människor vara minst lika stora problem som för människor som har övervikt. Många människor har kanske svårt att förstå att smala människor inte automatsikt alltid är så stolta över sina kroppar. Väldigt smala människor kanske upplever kommentarer som: ”oj vad smal du är” lika sårande som kommentarer som: ”oj vad tjock du är” till större personer.
Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Det betyder dock inte att alla dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa går automatiskt upp i vikt efter några år och andra börjar träna och ökar på så sätt både sin aptit och sin muskelmassa. Att enbart bestämma sig för att äta mer brukar sällan fungera i längden eftersom gamla matvanor sitter djupt rotade. Att födas smal är givetvis inte den enda anledningen. Några av anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller sjukdom.
Hur går man upp i vikt?
Naturligt smala personer som upplever problem med sin låga vikt har ofta större problem med det mentala än det fysiska. Äter de bra och får regelbunden motion bör de inte oroa sig om de väger några kilon mindre än under normalvikt och det är absolut inte säkert att man som smal blir lyckligare av att gå upp i vikt.
Om du vill gå upp i vikt är styrketräning förmodligen ett av de bättre alternativen. Vid styrketräning utsöndras flera av kroppens egna anabola hormon (dvs tillväxtökande hormon) som hjälper dig att växa. Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen kommer du utan tvekan att få resultat! Aptiten kommer automatiskt med träningen, men ät inte skräpmat! Chips, godis, läsk och dylikt motarbetar dig och kommer i längden göra dig trött och slö.
När räknas man som undernärd?
Det är skillnad på att vara smal och att vara undernärd. En smal person (även om denne vill gå upp i vikt) är i regel hälsosammare än en överviktig person. Däremot är onaturlig undernärdhet ohälsosamt och bör undvikas! Om har för avsikt att gå i ner i vikt snabbt bör du först läsa om riskerna. Det är alltid bättre med en långsam, stadig viktnedgång än en alltför snabb! Om att gå ner i vikt snabbt.
Att tycka sig inte vara för smal är oftast endast en personlig uppfattning och grundar sig på tidens skönhetsideal. Utöver den rent subjektiva bedömningen finns det ett vetenskapligt mått på hur mycket man bör väga. Enligt WHO är definitionen på undervikt ett BMI under 18,5.
Om du känner dig för smal kan du trösta dig att personer med lågt BMI ofta lever längre än de med högre BMI. Det är hälsosammare att vara naturligt underviktigt än att vara överviktig.
TIPS:
Uppdatering: 2011-11-04
Jag som skrev den här artikeln för några år sedan har haft stora problem med att gå upp i vikt. Lyckligtvis har jag nu gå upp 10 kg på 4 månader och jag tänkte nu tipsa er om hur jag gjorde.
Det kanske låter självklart, men faktum är att jag började styrketräna, försökte äta mer samt dricka 2 gainer som dagen. Fördelen med att dricka gainers, som består av mycket kolhydrater och lite protein, är att det dagliga kaloriintaget mycket enkelt ökas radikalt. En gainerdrink innehåller ofta 500 kcal vilket innebär att två av dessa varje dag ger dig ett extra tillskott på hela 1000 kcal. Tack vare detta gick jag upp ca 2.5kg varje månad. Ett tips är att även börja styrketräna för annars kan viktuppgången gå allt för snabbt och lagras som fett.
Det finnas massor av olika gainers som man kan köpa, men jag köpte Super Gainer Pro är väldigt nöjd med resultatet.Lycka till!
min sambo är 181 cm lång och han väger endast 54 kg. han äter ungefär 1500 kalorier per dag då han känner att han inte får ner mer utan att bli illamående.
hans ämnesomsättning är väldigt hög och därför går han inte upp i vikt. vi har läst lite på internet om vad man bör äta för att gå upp i vikt, men hur många kalorier bör han äta varje dag och hur lång tid kan man beräkna att det tar innan han är uppe i en idealvikt?
hur mycket bör en man väga? han har ganska liten benstomme och han är 23 år..
mvh emma
Hej Emma!
Jag förstår att han känner sig illamående och inte kan äta mer, men 1500 kalorier är för lite för en man på 181 cm. Jag är själv 24år, väger drygt 68kg och är 190 cm lång så jag vet vilket problem han har. Jag har dock lyckas att gå upp några kilo genom att börja träna. Träning gör att aptiten ökas ganska rejält och jag är alltid hungrig efter ett träningspass. Säg till honom att äta energirik mat med mycket (bra) fetter. Ät gärna nötter som mellanmål. Nötter innehåller cirka 600 kcal på 100 gram så det är ett lätt sätt att få i sig lite extra kalorier.
Det går inte att beräkna hur långt tid det tar att nå idealvikt. Det går inte heller att definera vad idealvikt är. Kanke är din sambo byggd för att väga just 54kg? Alla är vi olika med olika förutsättningar.
hej, jag är en tjej på 15 år och är 165 cm lång och väger 45 kilo, jag vill värkligen bli tjockare, helst 55 kilo. jag önskar bara det, jag äter allt möjligt. jag blir snabbt hungrig och jag proppar mig fullt med mat och sånt, men jag brukar gå ner i vikt. och ibland stannardet till 45 kilo, vad ska jag göra? jag önskar att ni svarar på min msn, shakira-123@hotmail.com
Tack!..
Hej. Jag är en tjej på 16 år och är 173cm lång och min vikt brukar ligga på 53, 54 kilo. Det går lite upp och ner men har aldrig vägt mer än 54 kilo, vilket jag upptäckte att jag gått upp till idag
Jag har alltid varit smal, det har bara varit så. Men jag skulle verkligen vilja gå upp i vikt och se mera normal ut. Dessutom har jag märkt att jag inte haft mens på 3 månader, vilket skrämmer mig otroligt mycket :S Vad ska jag ta mig till? önskar att ni skickar svar till min mejladdress, zubi-ila@hotmail.com. Snälla, hjälp mig. Tack så mycket i förskott!
Hej jag är en tjej på 15 år jag är ungefär 1.62 cm lång och väger bara 47 kilo.
jag skulle vilja gå upp i vikt så snabbt som möjligt så om någon vet hur man går upp i vikt snälla säg till i såfall !
Hej! Jag är en kille på 27 år är 170cm.
och har alltid varit smal jag har alltid vägt runt 55 kilo.
sen ja va 15år, sedan 5år tillbaka började ett nytt jobb och jobbar fortfarande med samma jobb, och jag jobbar mycket kvällar och sover därför mycke på morron och förmiddagar för att orka jobba kväll och natt. därför äter ja aldrig frukost/mellanmål och middag äter jag vanligtvis vid 16:30 eller vid 22:00 och eftersom jag inte har ätit något under hela dagen så är jag inte så hungrig när jag väl ska äta middag. jag har nu gått ner 15kilo och väger idag endast 40kilo. mitt BMI ligger på 13.84 och detta är inget jag mår bra av och skulle därför behöva lite tips och råd hur jag ska kunna gå upp i vikt till 55 gärna 65kilo. har sedan en månad tillbaka börjat äta frukost (9:00), lunch(12:00) och middag (17:00 eller 22:00) och medans jag jobbar försöker ja äta en risifrutti eller någon frukt för att ja ska få energi. Tack på förhand // Magnus
hej jag har ett jätte stort problem med min vikt. jag skäms över att jag är 173 och väger 57 kilo , jag får ofta höra att jag är för smal . men problemet är att jag aldrig får några höfter eller fett på kroppen . allt lägger sig på brösten och rumpan. jag vill veta hur jag ska göra för att kunna gå upp i vikt !
Hejsan alla!
Jag är en kille på drygt 190 cm och väger 69 kg vilket jag tycker är för lite. Saken är den att nu har jag hittat sättet att gå upp i vikt.. finns bara viljan och ta ett steg i taget.. lyssna inte på några dietister om vad som är bäst att göra frågan är vad är det ni inte gör? Jag trodde jag hade någon sjukdom för trots jag åt kebab och pizza så gick alla upp utom jag, det handlar om genetik och ett dumt förnuft.. tittar jag tillbaka nu så är det för jag åt inte regelbundet och jag sov väldigt mycket vilket gjorde mig trött och gav mig mindre engergi till att göra saker.. som gymtränning och faktiskt så förbränner du dina kalorier när du sover vilket jag vid den tiden behövde mer en annat. Slutsats : Ät,Ät,Ät och glöm för fan inte bort att sova (dock ej för mycket) 8-10 h max.hör av er /niclas.fb@hotmail.com
Gymtränat med bänk då jag tog /40 kg/ idag 85 bara under 4 månader.
Tack för att ni delar med er av era problem. Jag tror många kan känna igen sig
hej jag är en kille på 18 år och jag väger 59-60 kg och är runt 1,80 cm lång är det för lite?
Alla vill ju få en fin kropp, men om man vill gå upp några kilo, äter som en häst men var hjälper det.
Men vill man bli av med några kilo, då har man ju en 100 tals sidor att välja på.
Men var gör det hur man ser ut, jag är glad än då.
Men några kilo till skulle sitta bra. Ja det är gött att leva med lite kött på bena.
jag har 183 cm 60 kilo jag vill 10 kilo
Hej. jag är en kille på 18 år och är 180 cm och väger 54 kg. jag äter som en normal människa. inga ätstörningar eller nått sånt.
Hej, jag är en tjej på 18 år och är 164 cm och väger 44 kg…mina ben sticker ut överallt och jag har inga former alls kvar längre efter att jag började löpträna och åt alldeles för lite förhållande till min träning.
Jag undrar hur mycket jag ska äta för att gå upp till minst 50 kg…som är normalvikt för mig…mår verkligen psykiskt dåligt över detta…känner mig som ett vandrande skelett. Har alltid haft former hela mitt liv och efter den här viktnedgången känns det som jag inte kan gå upp vad jag än äter…. Har alltid haft 54 kg som normaltvikt…hade ryggmuskler ocfh hela köret, simmade en till två gånger i veckan och mådde jätte bra. Men nu ser jag ut som en 7 åring…Är rädd för att träna för känns som min kropp bränner bort allt fett hela tiden….hari nte tränat på länge nu och har gått ner från 48 till 44 genom att bara sitta….snälla hjälp mig få min kropp tillbaka vill inte vara ett skelett.
Hej, jag är 165 cm lång och väger ca 50 kg och upplever mig själv som jättesmal och tris inte alls. Jag har verkligen kämpat med att försöka gå upp, har försökt med allt jag kan komma på. Men inget funkar. Och jag mår bara sämre av det. Snälla, hjälp mig
hej jag är en tjej på 14 och är 164cm lång.Jag väger bara 40kg jag är så smal så att människor som jag aldrig träffat kommer fram till mig och säger shit vad smal du är, eller så hör jag någon viska shit vad smal hon är.det är som ett hugg i ryggen jag har alltid varit smal men jag vill jätte gärna gå upp snälla kan ni hjälpa mig?
Hej,
jag är 15 år, jag är 173 cm lång och väger 50 kilo.
Jag har alltid varit mullig och jag blev jätteglad för två år sen när jag växte nästan två decimeter på en sommar och ändå va kvar med samma vikt. Men nu är det inte lika roligt längre. Är det normalt att väga så som jag gör med den längd jag har?
Jag har väldigt långa och smala ben och en väldigt platt rumpa, men magen putar ut. Hur ska jag då göra för att bli större samtidigt som att jag vill att magen ska var platt?
Alice
Hej,
jag har precis fyllt 15 år jag är 173,5 cm lång och väger mellan 53-54 kilon. Alla killar i min klass (vi är 9 stycken) är tjocka förutom jag (jag har förstås kompisar) men alla dem är tjocka förutom jag och dem brukar reta mig för att jag är ”SMAL” , Jag mår ganska dåligt av detta. Hur går man fortast upp i vikt ?
Hej,
jag är en kille på 21 år, är 193cm lång och väger 69kg. Jag har alltid haft problem att gå upp i vikt, jag var bland det tjockaste som du kunde se när jag var liten fram tills det att jag var 6-7 år sen sköt jag iväg i längd och vikt hann aldrig med. Spelade hockey och fotboll i många år men gick aldrig upp i vikt då heller.
Ligger mellan 66-69kg hela tiden och har provat många olika saker för att gå upp i vikt på ett snabbt och bra sätt men inget har funkat som jag vill. De senaste 3-4 åren har jag knappt tränat något men äter ändå mycket men ingen viktökning. Köptre gymkort och testade det sättet under 3-5 månader men gick bara upp 1-1.5 kilo då till 70kg men sen hände inget mer. Någon som har några tips på vad jag bör prova? // Alexander
hej allihopa. vill bara förstärka att niclas har helt rätt angående viktökning. jag är 19 år 182 cm och vägde ca 55 kg förut. sen tog jag mig i kragen och började träna på gym 2-3 gånger i veckan aptiten kom hand i hand med träningen nyckeln blev bra mycket mat träning och sömn. efter 4 månader väger jag 61 kg, siktar på 70
det går om man verkligen vill men det tar lång tid och man får ta en sak i taget. börja med att äta och sova regelbundet. få in träningen som vecko rutin och ät så mycket bra mat man orkar sedan är det bara en fråga om tid och tålamod. // Johan
Hejsan!
Jag har ett litet tips som jag har använt och har fungerat för mig. Förr var jag väldigt smal och åt inte så mycket och jag trodde själv att man skulle äta mycket, men det är fel. Jag började äta lagom mycket så jag känner att jag klarade mig och inte pressade ner maten, och jag åt istället flera gånger om dagen vilket har fungerat för mig väldigt bra! testa detta!
Ät flera gånger om dagen när ni känner att ni bli lite hungrig kan vara en macka men bara ni får ner något!
Jag kan verkligen hålla med dig om att höra att man är smal är lika sårande att höra att man är fet, jag är 13 år gammal (snart 14) går i 7an sista terminen och jag väger 37 kilo någonting. Är jag underviktig? Jag tränar 3 gånger i veckan 1,5 timme + en match i helgen ungefär. Jag undrar 2 saker, är jag underviktig? Om ja, så vilken vikt borde jag ligga på? Är det pga. min träning jag inte kan gå upp i vikt, är det den som påverkar mycket?
Tacksam för svar!
Jag är en kille på 28 år och har alltid varit smal. Är 1,85 lång och väger ca 60 kg. Periodvis har jag kommit igång med träningen och upplevt resultat när jag tränade 3 gånger i veckan – gick iaf. upp ca 4-5 kg.
Sedan två år tillbaks så är jag ensamstående förälder och har barnen på heltid, vilket leder till att det är svårt att verken hitta ork eller tid till att träna. Det blir verkligen en ond cirkel för när man inte tränar eller äter tillräckligt mycket blir man ännu tröttare.
Någon som har tips på hur jag skall ta mig ur den här onda cirkeln?
Jag har försökt komma igång att träna hemma, men det är verkligen supersvårt att få rutin på det – även där så sätter orken ofta stopp. Man kommer hem, lagar mat, städar, tvättar, duschar barnen osv osv – sen är man helt slut och somnar typ samtidigt som barnen.
Myhannas: Det går inte att säga något om du är underviktig eller inte utan att veta din längd. Men om du vill gå upp i vikt så är ju nyckeln att äta! Att du tränar 3-4 gånger i veckan är nog inga problem, men den bästa träningen om man vill gå upp i vikt är styrketräning snarare än konditionsträning.
Hej. Jag är en kille på 15 år. Jag har sedan jag vart liten vart smal , men inte överdrivet smal.
Jag skulle jätte gärna gå upp lite i vikt , men jag äter och äter utan att jag märker någon skillnad? Kanske ligger det i generna för min pappa var smal när han var i min ålder också. Jag är 1,82 lång och väger 67 kilo
Hej! Jag är en kille på 20 år och ca 173 cm lång. Jag väger 63-66 kg, varierar från dag till dag, och jag tycker att jag är rätt så smal. Jag har funderat på att börja styrketräna igen men sist tränade jag i ca 4 månader och märkte inte den mista lilla förändringen på min kropp och tänkte att jag ska gå upp i vikt lite först innan jag ger mig på det igen. Nu har jag börjat äta minst 3-4 gånger per dag och jag dricker G-Recovery varje morgon då jag har problem med att äta frukost. Finns de någon speciell mat som jag borde äta mer av så jag går upp snabbare eller ska jag fortsätta som jag gjort hittills? Jag uppskattar ett svar väldigt mycket eftersom jag har haft detta problemet väldigt väldigt länge! Tack
Hej jag är en tjej på 16 år. jag är omkring 176 cm och jag tror att jag väger ungefärligt 50 kg. Jag är inte jätte orolig precis över mitt midjemått (jag har iförsig i mål att gå upp i vikt) men mitt största problem är hur smala armar jag har. Jag vet att bästa sättet att bygga upp armarna är genom träning. men jag undrar också om mer mat kan hjälpa? (Jag har nämligen otroligt svårt att få motivation till att träna.)
Är en tjej på 18 år. Väger 52 kg och är 176 cm lång, mitt BMI ligger på 16.8 . Jag tränar mycket men är rädd att jag äter kanske för lite (det är vad min kurator påstår), men jag tycker ändå att jag äter mycket då jag alltid äter mig mätt. Tycker inte direkt att jag är smal, men kan ha med mina ätstörningar att göra. Borde verkligen gå upp i vikt, men det är så svårt. Däremot har jag börjat köra lite styrketräning i samband med min konditionsträning, men har bara gått ned. Går man verkligen upp i vikt av styrketräning?
Hej, jag är en kille på 19 år. Väger 52 kg och är 167 cm lång. Jag vill så gärna gå upp i vikt. Jag äter och äter men gå aldrig upp. Jag ska börja träna på gym och ta Geiner. Kommer det hjälpa tror du ? Ge några tips. svara via mail
hej jg är en kille som är 13 år gammal.. väger runt 37-38 och är 159 cm lång, jag vill gå upp några 8-10 kilon . har försökt med att äta mer fett mat , äta sent på kvällerna ,.. men inget funkar . vill dåremot bygga lite muskler och ha längre uthållighet så jag orkar ett 2-3 timmars fotbollträningspass
, snälla hjälp mig
Hej, tyckte denna artikel var riktigt bra för mig som har riktigt svårt att gå upp i vikt, tack ska du ha!
Hej jag är en ung kvinna på 21, jag har alltid varit lång smal som en sticka ungefär. Jag äter som en häst, är ständigt hungrig och enromt snabb ämnesomsättning. (ligger i släkten)Motionerar mkt och har enromt lager med energi.
Men senaste pga vissa omständigheter har jag tappat vikt, muskler och hår. tappar flera klädstorlekar, kan nu använda barn size..
Jag är i aktu behov lite råd hur jag skall gå tillväga för öka muskelmassan samt lite vikt på ett bra hälsosamt sätt.
tacksam för svar
Ni ska vara jäääääävligt glada att ni är smala! Att vara tjock är det värsta någonsin! Känns som att man är överallt och tar upp hel rummet! Vill helst bara dö när jag ser mig själv i spegeln med nån av mina kompisar bredvid mig! Jag är 14 år, 169 cm och väger 65 kg, Jag känner mig typ storskalig eller nåt! Typ stor åt alla håll!
Hej jag är en tjej på 16år, väger omkr. 47 men i somras vägde jag ända upp till 49 ett kort tag.. är ca 170cm hög och har varit smal hela mitt liv… mår dåligt av att vara så smal och se min spegelbild. När folk säger ”Shit vad smal du är” eller något liknande så gör det inte saken bättre… utan sämre..
Det är mycket lättare att gå ner i vikt än att gå upp och det har ju sina för och nack delar. Jag tränar i stort sätt ingenting längre men funderar på att köra styrketräning.. För det verkar vara en bra sak.
Sen så har jag alltid varit väääldigt kräsen med mat, har inte gillat helt enkelt, en psykisk sak som gjort att jag mår illa av maten jag äter och får ryckningar. :O
Det har väl varit mitt största problem – att jag inte gillat mycket mat.
Men har märkt nu under den senaste tiden att jag börjar gilla saker som jag inte gillat förut till exempel bröd med ”frön” i aka. Fullkorn. Sen även pastasallad med majs och ärtor + feta ost i vilket jag aldrig gillat – men det gick att äta.
Så antar att det går lite framåt men man kan se mina revben och sånt fan mår dåligt när jag ser mig i spegeln. Känner att jag är ful att jag önska jag skulle gå upp i vikt.
När jag var liten och man gick till doktorn då sa dem alltid ”du måste äta mera”, men det är lättare sagt än gjort och oavsett om man lovar sig själv att från och med idag så ska jag äta mer! Så är det egentligen mycket svårare att hålla det man lovat.
Önska jag hade mer hull på kroppen, inte var så ömtålig. Inga ben som sticker ut, kunna känna att man är tillräcklig.
(Tror allt är överdrivet i huvudet men mår dåligt av det .. )
LÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅNGT inlägg sorry vet inte ens vad jag skrivit!! Hahah.. Kanske kan hjälpa någon eller jag vetefan.
RE:Anonym Tjej:
Det är bara att bita ihop spotta sig i näven fram med snusen eller i ditt fall vit bröd, vill du diskutera mer så är det helt enkelt att adda mig på min msn. Bit ihop så klarar du allt.
Finns många saker som du skulle kunna göra men det är ju svårt när du säger att du är kräsen, gillar du pytt i panna med ägg ? Fullkorns frön gör är bara bra för att få tarmarna att bli stärkta för det är ju också muskler som behöver något att käka. Därför skulle jag satsa på vitt-bröd mindre bra för tarmen men är bra för din vikt-ökning. Ja det är inte alltid kul att vara den smala, men fyfan vad sexig min kropp är i speglen efter lite träning
Och till er alla som tror ni äter rätt. Var vänlig skriv in på en re-post hur många mål ni äter varje dag, ser många som skriver att jag äter naturligt och mycket varje dag, endå går jag inte upp i vikt. Vissa har gener men i detta fallet så äter ni för lite, för gener gör inte så mycket det kan jag lova
Hej, denna sida tycks vara uppskattad av många, så även jag provar min lycka att hitta svar. Jag är 19 år, 170cm och väger 58 kg. Efter ha läst på lite olika sidor så tycks regelbundet intag av mycket mat (i synnerhet kolhydrater) samt träna 3-4 ggr i veckan vara det som mantras. Jag vet att på ett djupare plan finns ingen generell kost som är ideal för alla men jag skulle ändå uppskatta ett par konkreta exempel på måltider som är bra för viktökning.
Hej! jag är 17 år och är 184cm och väger runt 67 68 kilo jag vet att jag inte är underviktig men är det bra för min ålder och längd ?. Jag tränar dagligen hemma och tränar kampsport äter inte riktigt som man ska just nu på grund av stress men jag tränar för fullt och rör på mig som jag ska, förmodligen på grund av min ADHD. Jag går inte upp något på vågen men på senaste tiden så har jag hört kommentarer från kompisar och familj att jag ser större ut i muskler och har fått något dom kallar en manskropp har märkt skillnad själv också. Vet inte vad det beror på för att jag går inte upp på vågen visst att det är kul att höra bra kommentarer men skulle endå vilja gå upp några kilon till för att känna lugn och va riktigt nöjd med min kropp och önska att jag kunde få något tips på hur jag som snabbast kan lägga till 3 kanske 4 kilo till skulle va värt guld om jag fick ett svar som verkligen hjälpte simma lugnt alla
Hejsan på eder alla. Jo jag är 180 och väger 75 22 bast gammal. Är smal men mkt vältränad. Allt handlar om att äta rätt sova rätt träna rätt tränar du inte klaga ej sedan på vikten i överflöd. Alla har en balans det handlar bara om att finna den. ni 15 år och tjejer mestadels. Skit i vad andra säger det är ni som bor i kroppen, Välj själva hur ni vill att huset ser ut sedan Kriga för att nå ett mål. Men spy aldrig, SNÄLLA Tack o hej äta och vila med mera tack o hej väg er alltid på en fredag !
hejhej! jag undrar bara att om jag kan gå upp i vikt genom styrketräning och sådär som det beskrivs, är ju som endast 13 år och blir som ibland retad över att jag är underviktig, och jag är jätteunderviktig.. är 158 cm lång och väger endast 44kg och endligt skolhälsovårdaren så är jag som om man är normal är man 0 och då är jag -6.. så vad ska jag göra?
Hej, allihopa!
Jag är en tjej på nyss fyllda 19, väger 46-48 kg och är 175 cm… min BMI ligger på 15 så jag vet att jag är underviktig på det sättet.
Känner igen mig i så många andra här, hur dåligt man mår och hur ful man tycker att man ser ut – och man kan själv inte riktigt hjälpa det för det är så man är som person, naturligt smal.
Vill så gärna gå upp i vikt över 53 kg och få lite former, det skulle ju vara jättehärligt.
Jag har hört att om man vill gå upp i vikt så ska man motionera innan man äter för då tar kroppen upp mer, gjorde detta och gick upp 9 gram (på en dag), på kvällen gick det ner till 46 kg igen. Men ska kämpa med den här metoden och börja äta fler måltider. Äter bara 3 st, frukost + middag + kvällsmat och jag vet att det är riktigt dåligt av mig.
Känner mig tacksam över att jag inte är ensam om att vara smal på naturlig väg, är lite utav en hypokondriker så får lätt för mig saker.
Till saken, finns det mer tips till att gå upp i vikt än de jag nämnt och att styrketräna?
Tack på förhand.
Hej
1. Finsn det nånstans man kan hitta en månadsprogram, med mat recept å annat färdigt?
2. gainer, vilken exakt är det mans ka ha? Det fanns massa annat konstigt med pro osv…
Jag har vägt 46 för det emsta, är 161 cm, mått bäst och trivdes när jag vägde 51, men varje gång jag försöker gå upp, så går jag ner istället å nu väger jag 42! Inte bra alls, vill ju ha mer kött!!
Nån som kan ge mig färdig plan?
Hej alla!
Precis som ni så jag har alltid varit den där smala tjejen som alla älskat att peka på och ha åsikter om. Kommentaren av sina ständigt bantande tjejkompisar under tonåren som ”Åh, jag vill gå ner i vikt, men inte bli så smal som DU såklart…” och känslan av att alltid behöva försvara sitt matintag tar hårt på självförtroendet.
Idag är jag 25 år och väger 46 kilo till mina 169 cm. Detta är i princip den vikten jag haft sedan 10 år tillbaka.
Jag har provat det mesta, allt från överdrivet intag av skräpmat och andra ohälsosamma metoder, men det är bara en sak som funkat för mig: styrketräning, äta mycket (bra!!) mat samt att inta gainers 2 ggr om dagen. På detta vis gick jag upp 5 kilo under loppet av ett par månader och vägde alltså mina efterlängtade 50 kilo!
Sedan dess har jag kommit av mig lite med träningen och snabbt gått ner till samma vikt igen, men jag har bestämt mig för att komma igång igen. Och denna gången hålla ut ännu längre!
Så, tipset är:
(jag körde 3 styrkepass i veckan om 1 timma samt 1 konditionspass om 1 timma, sen har jag hund som hjälper mig med promenader också)
1.Träna med huvudfokus på styrkeövningar och varva dessa med promenader eller något konditionspass i veckan för flåstes skull
2. Ät ALLTID frukost, lunch och middag och ta däremellan mellanmål eller gainers. Ät varierat och så ”rena” produkter som möjligt. Välj fullfettsprodukter (bort med light, artificiell skit som inte är bra för någon)
3. Glöm inte bort att njuta av dagarna som du har, stanna upp ibland och påminn dig själv om hur grym du är som kämpar så för att nå ett mål! Är man glad så kommer lusten till det mesta gratis!
Långt inlägg som kanske låter överhurtigt, men det handlar allra mest om din egen inställning!
Lycka till – till oss alla!
hej
jag vill gå upp i vikt och är 16år 46 kg och 169 cm
jag äter mer än vissa av mina kompisar och har alltid vart smal jag vet inte vad jag ska göra !
Blev väldigt glad när jag hittade den här länken och ska testa det själv!
Jag är nämligen 172 cm lång, väger bara 45 kg och är 21 år gammal. Har alltid haft svårt att få upp vikten och känner att nu får det vara nog.
Tack för tipset
jag är en tjej på 15 år snart 16 och är runt 150-151 skulle jag tro och jag väger 40 kg. jag vill gå upp i vikt. jag skäms för att vara så smal.
hur gör man för att gå upp i vikt?
Hej igen:)
Funderar på om man ska gå till doktorn eller nåt, iallafall skolsystern och kolla vikt + längd för säkerhetsskull…
Jag är väl ca 170+ (tror jag har växt en del sen jag mätte mig sist) och vägen i nuläget 49kg.
Min aptit är i stort sett borta i nuläget, blir hungrig som alla andra men när jag väl får mat på tallriken och äter så tar det stopp efter halva portionen. Kan inte äta mer.
Men jag äter väl frukost + lunch + middag på vardagen, (då jag går i skolan) även om jag kanske inte äter så mycket skolmat… På helgen är det frukost och middag.
För ett tag sedan så vägde jag 53 en gång, det kändes som att jag svävade på moln, jag var så GLAD!
Men sedan så sjönk den sakta igen, låg väl stadigt på 50 några dagar, vågade inte väga mig ifall jag minskat.
Jag tycker inte om så mycket mat, det lilla jag gillar äter jag om och om igen, mina föräldrar blir frustrerade för att jag inte gillar så mycket mat.. Min 5år yngre lillebror äter mer än mig ibland(han är 11).
För något år eller halvår sedan så kunde jag äta stora portioner, ordentliga. Då var jag rätt så stolt också, att jag klarade av att äta så mycket.
Men nu känns det som att min mage har krympt för jag äter så lite, hatar det.
Dock så känner jag mig inte så ful längre, inte som förut, jag börjar acceptera mitt utséende. Det känns bra, inte den ständiga oron för vad andra tycker.
Min dröm ang. mat/vikt skulle vara:
• Att tycka om mer mat
• Börja bli mer motiverad att träna styrka (+vikt)
• Äta ordentligt utan att klaga/ komma med ursäkter
Kanske inte går att göra så mycket åt saken, det är väl genetiskt, att man lätt rasar i vikt men måste kämpa för att gå upp. Det är som en balansgång, eller en berg och dal bana.
Kände mig för att skriva av mig lite, ganska kul att se tillbaka också och se hur det förändrats…
Jag är snart 16 år, är 177 cm och väger ungefär 60 kilo.
Jag blir gaaaaalen och mår otroligt dåligt över hur lite ja väger. Jag har inte mycket former och mina ben och armar är så spinkiga.. Jag vill verkligen ta tag i detta och träna och dricka gainers, men de är svårt att hinna med me allt annat man gör.
+ att min mamma vill inte att jag dricker gainers. Anledning okänd.
Men det är skönt att läsa att de finns fler smala där ute
Grymt skönt att läsa att det finns fler än jag som vill gå UPP i vikt, annars ser man ju bara om viktminskningsmetoder överallt … Jag väger 45,5 kilo till 165 cm och har insett att det GÅR inte att pressa ner mer mat än jag redan äter. Börjar ju bara må illa då! Så det kändes bra att läsa om att det finns andra sätt att gå upp i vikt på än en överdriven matkonsumtion. Ska helt klart prova de andra förslagen.
hej, jag är 12 år och väger ca 36 kg och är 1.56 cm.
jag har varit smal hela mitt liv och jag tycker inte om det.
jag äter precis som alla andra varje dag men äter för mycket skräpmat också. Men hur mycket jag än äter så går jag aldrig upp i kg. Hur mycket jag än försöker så går det inte, skulle gärna vilja ha lite tips?
hej jag är 178-180cm och väger ca 50kg och ja mår inte bra ut av att vara small hur kan ja gå upp i vikt jag har alltid varit small och kommer nog alltid vara small men ja vill i allafall gå upp till 60kg hjälp!!!
Jag var med om en cyckelolycka för ca 12 år sedan. Då vägde jag 78 kg.Efter lång tid på sjukhus gick jag ner till 62 kg därefter upp till 73 kg.Men sen har det gått ner igen.Väger nu ca 63 kg.Längd 182 cm.Det verkar hopplöst att gå upp i vikt.Jag satt i rullstol en lång tid.Men nu kan jag springa.Men vill inte gå ner i vikt.Så det blir mest att sitta.Och depp gör att jag inte har någon matlust.Samtidigt som jag inte känner hunger pga en liten hjärnskada.
hejsan!
jag är en tjej som väger 45 kilo och min längd är 163- 164 cm o jag är 20 år gammal.och jag vill bli tjockare!
Jag är en tjej på snart 18 år som är 157 cm lång och pendlar mellan 39 och 40 kg. Jag vet hur det känns att hela tiden påminnas av vänner och släkt om hur smal man är, och det tär oerhört mycket på en likaväl som att bli kallad tjock. Jag har testat allt som ni ovan har tipsat om och ingenting har fungerat.
Jag testade i ungefär 2 år att styrketräna, äta rätt osv. Men gick bara ner oerhört mycket i vikt pga min extremt höga ämnesomsättning. Jag är rädd för att gå till bussen och åka till skolan varje morgon för att jag är rädd att gå ner i vikt bara pga det.
Jag testade i ungefär 3 månader att äta ohälsosamt mycket skräpmat för att se om det fungerade. Och jag gick inte upp ett enda gram.
Jag äter mer än vad alla mina vänner (som är normalbyggda) gör. Jag äter ibland mer än vad min storebror gör som är runt 180 och är normalbyggd. Men trots det går jag inte upp i vikt.
Jag äter alltid regelbundet och samma mängd mat i stort sett. Äter sällan mindre mat än andra dagar utan hellre mer vissa dagar.
Det har gått så långt att kuratorer, lärare osv har frågat flera gånger om jag verkligen får tillräckligt med mat hemma. Och det gör mig så ledsen att de tror att jag inte får tillräckligt med mat eller tror att jag har anorexia för att jag är så smal när jag egentligen äter mer än de flesta människor i min omgivning men trots det inte går upp i vikt.
Min mamma vägde ungefär 42 kg när hon var 22 år så jag tror faktiskt att det kan vara gener som är den bidragande faktorn att jag är så smal och väger så lite. Men trots det så borde jag väl kunna gå upp i vikt?
Hej alla där ute som läser detta.
Jag är en tjej på 24år. Jag pendlar mellan 38-41kg och är 160 lång. Ska väga 55kg som normalvikt. Jag har som max vägt 48kg. Hur jag än gör så går jag inte upp i vikt. Jag har tränat, jag har vart hos dietist och fått shaker att dricka mellan målen. Inget verkar hjälpa. Jag äter som en helt vanlig människa. Men jag går inte upp ett kilo ens. Det har varit såhär hela mitt liv. Jag vet snart inte vad jag ska ta mig till. Jag har blivit testat för bullemi, anroxia och massa andra sjukdomar. Men jag är ”helt normal” enligt mina läkare. Men jag vill inte väga såhär lite mera. Jag orkar verkligen inte att må som jag gör. Jag har ingen energi till att göra saker längre. Jag har ”gett upp hoppet” helt enkelt. Trodde först att jag var annorlunda, tills jag hittade denna sida. Det finns fler av ”mig”..
Är det någon som kan ge mig tips och råd hur jag ska göra? När inte ens mina läkare hittar något fel på mig.. Vad ska jag göra??
Förtvivlad.
Hör av er på min mail.
Johanna.Mattsson.87@gmail.com
eller JoJo87@live.se.
Kollar ofta min mail.
Snälla ge mig tips och råd. Jag vet att det finns fler som mig där ute!
Mvh//Johanna
Herrejissus!
Trodde inte att det fanns så många som ville gå upp i vikt :O jag en av er, är 17 år, tjej och 187(!) cm lång. Har inte vågat väga mig på evigheter men sist jag kollade så var det en besvikande låg siffra :s
Jag är vad folk säger ”naturligt smal” och ”det ligger i släkten.” Jag är nöjd med hur jag ser ut fast jag vill inte bara vara nöjd utan jag vill känna mig snygg och inte benig, det skulle räcka med bara några kilon så att det blir normalvikt..
Men iaf har jag provat en längre tid att äta fullkornsgröt med ett ägg i varje morgon till frukost, äckligt som faen men tror det gör liite skillnad iaf.
Gör så här:
Häll i:
1dl fullkornshavregryn + 2dl vatten i en skål.
Värm detta i mircon i 2 min, rör om och häll i ett noga vispat ägg och micra igen i 1 min.
Man blir välldigt mätt på detta och jag har på en massa hallonsylt för att det ska smaka lite bättre. Går också att ha i lite solrosfrön för nyttighetens skull.
MEN detta är inte tillräckligt för mig och skulle behöva lite tips på bra mellanmål, har provat att göra egna energybars men har funkat sådär, så GIMME GIMME MERA TIPS PÅ BRA MELLANMÅL TACK!!
hej!
känner så väl igen mig …
jag är dock äldre och har fortf svårt att gå upp i vikt.
tack för uppdateringen förresten! jag har precis fått min gainer och jag tänker börja imorgon!! tack för tipset!
får ofta höra att jag är för smal men är det någon som vet hur mycket man borde väga om man är ca 171 cm jag väger runt 45