Om man vill gå upp i vikt bör man tänka på att äta kost med mer energi. Detta betyder då att man bör äta bra råvaror, inte skräpmat med många kalorier, för skräpmat bildar ofta skadligt fett runt kroppen och i organ som i längden är farligt. Det man skall satsa på är att äta mer energität kost, alltså kost med mycket energi per vikt. Kakor, godis, chips, choklad, läsk och gräddglass är mat som är energität, men som är näringsfattigt och innehåller tomma kalorier. Kosten skall alltså vara näringsrik så att kroppen kan byggas upp och skyddas mot sjukdomar.
För att snabbare gå upp i vikt kan man lägga till tre ordentliga mellanmål per dag. Ett enkelt knep att ta till är att alltid ha med tillexempel nötter, solrosfrön, bananer, energidrycker och powerbars i väskan så att man kan fylla på med energi med jämna mellanrum.
Exempel på näringsrik och energität kost:
- Fet fisk
- Nötter
- Avokado
- Smör
- Feta mjölkprodukter
- Fet ost
- Olivolja
- Rapsolja
- Frön