Vill du ha tips om hur man går upp i vikt?

Gå upp i viktDå har vi lite tips som vi kan dela med oss av till dig!

Det finns olika sätt och strategier att ta till för att öka i vikt, det gäller bara att du hittar ditt sätt. Alla är vi olika och därför är det viktigt att du anpassar ditt sätt efter vad du själv tror är viktigt för just dig. Du kanske är en person som vill eller behöver bygga upp muskelmassa för att gå upp i vikt? Eller så kanske du är den som behöver introducera lite mer fett i kosten? Kanske behöver du bara regelbundna måltider och mer energirika mellanmål? Du vet nog förmodligen själv vad som är bäst för dig. Om inge annat gör du det efter du sett över ditt liv vad det gäller träning, måltider, sömn och så vidare. För att få bättre koll på vad du behöver förändra rekommenderar vi att du sätter dig ner och skriver ner vad du äter, när du äter, hur ofta du äter, varför du inte äter, när du tränar, varför du inte tränar, när du sover, hur länge du sover och så vidare. För då kan du lättare upptäcka vad det är som gör att du inte ökar i vikt.

Som vi tidigare tagit upp i artiklar om hur du ökar i vikt så behöver det inte vara något fel med att inte öka i vikt. Det kan bero på så enkla saker som att du har en snabbare ämnesomsättning, att du rör på dig mycket och så vidare trots att du fortfarande är sund, dvs inte farligt underviktig. Befinner du dig i ett läge där vikten står still och du känner dig sund behöver du inget göra. Gläd dig att du är naturligt smal, det är många som är raka motsatsen till det idag och försök att försonas med din kropp. Det är sundare att vara smal än överviktig!

Om du upplever att du minskat i vikt på sista tiden, eller att du är farligt underviktig bör du söka upp en läkare som kan undersöka dig för att utesluta eventuella sjukdomar eller ge dig rätt behandling.

Våra enkla tips till dig som vill öka i vikt:

  • Packa din väska eller ryggsäck full med powerbars och nötter och ta med till skolan/jobbet.
  • Introducera mer fett i kosten om det behövs i form av avokado, fisk, rapsolja, smör, nötter, frön och så vidare.
  • Introducera mer protein i kosten om det behövs i form av fisk, fågel, vilt och bönor.
  • Öka antalet kalorier.
  • Börja träna styrketräning.
  • Innan du börjar styrketräna kan du börja med att träna core för det bygger upp dina muskler inför hårdare träning.
  • Gör dina egna viktökningsdrinkar, klicka här för recept.
  • Inför Kreatin som kosttillskott om du styrketränar för det hjälper till att bygga upp muskelmassa.
  • Gör få träningsuppehåll så du inte riskerar att tappa muskelmassa.
  • Ät och sov på regelbundna tider.

Boktips om hur man går upp i vikt

upp i viktVill du ha fler tips kan vi rekommendera boken upp i vikt av Camilla Porsman.

Beställ boken här

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *